使用以下检查列表确保你遵循了“停止浪费时间和开始完成工作”所需的所有步骤：
对拖延有清楚地认知（第1周）
◇ 当自己开始拖延时，能意识到这个问题并多加留心。
◇ 使用箭头向下法找出每个任务拖延的根源。
◇ 用积极的思想代替消极的思想。
上层结构（第2周）
◇ 准备好一套任务列表系统，手写的、基于应用程序的或是基于软件的均可。
◇ 将任务分类并设置优先级。
◇ 使用零邮件收件箱技术。
◇ 不断复查以确保自己的任务处理遵循优先级原则。
◇ 为未来的每一天创造自己的上层结构。
时间小偷（第3周）
◇ 打败时间强盗，减少干扰。
◇ 合理安排，定期休息。
专注力（第4周）
◇ 执行单一任务。
◇ 将红色警报和通知的数量降到最低。
◇ 批量处理任务。
◇ 冥想以集中注意力。
◇ 养成良好的睡眠习惯。
◇ 合理膳食以获取最大能量。
◇ 经常锻炼和运动。
?动机（第5周）
◇ 将工作与工作的原因联系起来。
◇ 在日常工作中找到动机。
◇ 将大型或长期项目拆分。
◇ 列出一天的工作。
◇ 合理安排时间表。
◇ 通过问“为什么”来不断地重新审视自己。
◇ 找个可以互助的伙伴。
◇ 让系统在危机情况下仍能保持正常运行。
读这本书之前，你可能认为这个为期五周的培训项目内容太满了，你根本没有时间完成，所以你可能已经把这本书丢在一边，回到过去的老习惯中……下个星期？下个月？明年？如果我们一起学习的这段时间你依然一无所获，希望你至少已经意识到，当你把重要任务推迟到未来某个假设的时间时，这就是在做空自己。希望在过去的几周里，你投入地工作并开始努力实现目标。你找到了最适合自己的技巧和策略，帮助你摆脱拖延症，开始朝着你想要的生活努力。你的成功和成就不应该被推迟到未来，因为你现在就可以拥有这些。