“李林，你是队长，跑在最前面，要注意压一下速度，别跑的太快……”
“全体注意，慢跑热身的时候要注意呼吸，不要让心率升的太高，摆臂幅度小一点……”
“徐乐天，别左顾右盼，认真点……”
“马小军，刘畅，你们俩要是再交头接耳，我就罚你们俩单独跑圈，不许合练……”……
周一下午四点半，城南路小学的足球队开始了例行训练。
国家现在积极提倡给学生减负，小学是最明显的受益者，每天下午四点都是准时放学，而足球队的训练都是四点半准时开始。
孩子们先是在队长李林的带领下围着球场进行慢跑热身，李宁则站在场地中央进行监督指导。
他的身体随着孩子们的跑动不断变换着位置，眼睛一刻也不离开队伍，随时纠正出现的不规范动作。
跑圈结束之后，孩子们两人一组，开始了局部拉伸。大腿、小腿、膝关节、踝关节、腹股沟、腰腹……
足球运动对抗性很强，也非常激烈，如果拉伸活动不到位，一旦进入激烈对抗阶段很容易出现伤病。
热身结束之后是有球练习。
大家先是进行传接训练。孩子们分成两人一组，面对面相隔十五米站着，互相进行皮球的传接练习。
但是李宁把这种练习划分的非常具体，有右传右的练习，就是传球人用右脚传，接球人也用右脚接；
有左传左练习，就是传球人用左脚传，接球人也用左脚接；
还有右传左以及左传右的练习。总之，目的就是要让孩子们从开始接触足球训练就树立左右脚均衡发展的理念。
同时，李宁在进行传接训练的时候还非常注意孩子们脚法的练习。
除了常规的脚弓推球和正脚背传球之外，他还特意加入了外脚背传球的训练。
之前他在观看成年队比赛的时候就不止一次的感慨，我们的队员传球脚法实在太单调了：短传就是脚弓推，长传就是正脚背，别的什么也不会了。
他记得克鲁伊夫曾经说过，他能用一只脚的八个不同的部位传出弧线旋转完全不同的球。
李宁认为，八种要求太高了，人家毕竟是克圣，凡人没法比，但是至少应该学会外脚背的传球，因为这种脚法在正式比赛当中经常可以起到出其不意的效果。
传接球训练持续了三十分钟，然后是带球过障碍的训练。
球场上摆放了十个大小和形状类似海碗的塑料障碍物，孩子们依次用脚控球绕过这些隔离，要求有两个。
第一，一去一回为一组，时间越短越好，李宁负责掐表；
第二，去的时候用右脚控球，回的时候用左脚控球。
很显然，李宁在所有的有球练习中都加入了左右脚均衡发展的思路。
他曾经多次说过，看国家队的比赛自己经常扼腕叹息，明明是好不容易出现了很好的传球或者射门机会，可就是因为我们的球员逆足太差，只能再多调整一步，将球倒到顺足上，可就是这多出来的一个调整，就贻误了战机，错过了稍纵即逝的机会。
所以，他才会要求自己的小队员，要两只脚均衡发展，包括必须掌握外脚背传球的脚法也是一个意思。
有时候，传球线路就那么一闪而过，瞬间就会被对手封堵住，如果你只会脚弓推球，有时候身体的姿态不允许，如果还要调整，那机会早就没有了。
所有的有球训练全部结束之后，大家坐在球场上稍微休息了一会儿，接下来就是大家最喜欢的环节：对抗赛。
人往往都是这样，如果是单纯的训练，就会觉得枯燥，索然无味，而一旦加入了对抗、竞争的涵义，那感觉就会立刻不一样了。
孩子们被分成两组，没有主力和替补的区别，完全按照场上位置混编。
输球的一方会受到惩罚，不过不是罚款，是罚他们收拾球场，将各种训练器材、球包放回仓库。
“嘟……”随着裁判员李宁的一声哨响，比赛开始。
“徐乐天，你是后腰，接球别等，迎上去接，注意观察……”
“何冲，我怎么要求的，传球宁大勿小，你没听见吗……”
“纪传林，边路防守的时候多封内切的线路……”
“赵寰宇，你还犹豫什么，怎么不直接打门……”
“李林，你是中后卫，组织防线要喊起来……”
李宁这样的裁判员恐怕也不多见，不听他吹哨，只听见他不停的吆喝着指导队员的错误动作。
李宁原本对训练赛的要求就非常高，以赛代练一直就是他的思路。
他认为，小队员们只有平时的比赛踢的多，才能真正积累比赛经验提高实战能力。
为了让这种对抗赛质量更高，他还鼓励大家在比赛中增进身体对抗，不要怕受伤。毕竟，到了正式比赛的时候，对手是绝对不会对你手下留情的。
“平时多流汗，战时少流血。”就是这个意思。
而从今天开始，他对队内对抗赛的要求就更高了。因为他已经知道，比赛质量和比赛当中的投入度，是会影响到能力传送和球员升级的快慢的。
李宁对比赛全情的投入显然影响到了小队员们。孩子嘛，原本就很外向，很活泼，情绪容易受到感染。
如今看到教练都这么热情澎湃，他们自然也变得格外积极和投入起来。一时间，大家的喊叫声呼应声响彻了整个球场。
四十分钟的对抗赛结束，比分定格在4：3。
比赛质量非常高，孩子们甚至还有些意犹未尽。
“怎么，没过瘾是吧？别着急，我还给你们准备了加餐。”看着孩子们的兴奋劲儿，李宁笑眯眯的大声喊道。
“加餐，什么好吃的？”孩子终究是孩子，什么都能联系到吃。
“每人十组25米冲刺跑，谁跑完谁才可以回家。”李宁说道。
「啊？？教练，你让我去死吧……」……
以前，这个项目是没有的，因为在李宁的思路里，孩子们最重要的是对球性和球感的训练，没必要专门加入体能的训练。
可是现在不一样了，在他的计划里，体能变的比以为任何时候都重要，因为没有体能的保证，是赢不了比赛的。