城南路小学的热身非常普通，分为有球训练和无球训练两段。
在无球训练中，队员们先是跟着教练围着球场慢跑，让身体慢慢热起来，通常会慢跑两千到三千米。
之后，教练会带领大家非常认真的进行拉伸活动。
李宁对于这个环节一直非常重视，踝关节、膝关节、大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、腰腹……各个部位都要充分拉伸活动开来。
因为如果拉伸不充分，在正式比赛开始之后很容易由于瞬间对抗强度的提高而出现伤病，特别是拉伤，而这种拉伤恰恰又是非常不容易痊愈。
在职业比赛当中，我们经常会听说某某球员在热身时受伤，不得不退出比赛大名单，通常都是在这个拉伸环节。
拉伸结束之后会做十组短距离的冲刺跑，冲刺距离一般是在三十米。
目的是要让队员们的身体进一步热起来，同时心肺功能逐步进入一个良性循环的上升曲线。
而在有球练习中又分啦两部分。首先是定点传球的练习，包括二三十米左右的中长传以及十五米左右的短传。
另一个有球练习就是抢圈儿。两个人在中间抢，其他人围成一圈儿，站圈的人相互之间传球，谁传球失误被中间的两个人碰到球，谁就接替抢球人进行抢圈儿。
这种游戏在足球运动里非常普通，俗称“遛猴儿……”它可以锻炼大家的反应速度和传球准确性，特别是对快速出球有很好的训练作用，全世界所有的球队都把它当做一种游戏类的训练科目。
只不过，李宁的要求比较高，他要求队员们必须在两脚之内完成传球，否则就被当做失败，加入抢圈儿的行列。
当然，对于真正的高手来说，两脚传球不仅不算难，甚至是很low，我们在网上可以看到很多强队的抢圈训练。
比如巴塞罗那，都是必须一脚传球，依然是既准又快，简直是一种视觉享受。
可是人家是大神，岂是一般球队可以模仿的？对于城南路小学这个年龄段，能够做到两脚出球已经很不错了。
由于李宁前两天的情绪调动很好，孩子们的心态非常放松，在抢圈儿的时候大家时时发出阵阵笑声……
周苏然带着自己的队员在场地的另一边热身。被城南路小学的笑声所吸引，忍不住扭头往这边看了几眼，一副俾睨的神色轻轻说道：“训练没有一点特色，都是些老掉牙的破玩意儿，居然还有心高兴？”
他旁边的助理教练非常自然的随声附和道：“反正都是个死，何不当个饱死鬼？”
周苏然笑骂了一句：「你真是个后捧哏」……
十五点四十分，热身结束。
在正规比赛中，此时双方会返回更衣室，由教练员进行最后的布置和动员。
可是这种垫场比赛可没这种待遇，所以大家就围成一圈坐在场地里，李宁站在圈子中央给大家做最后的动员。
“怎么样，紧张吗？”他问。
“不紧张，都等不及了。”
“就是，看他们那副高高在上的样子，看着就来气。”
“可不是，待会儿就给他们好看，在他们的主场菜他们，看他们还狂……”
看来李宁之前的训练的确给了他们很强的信心。
“好，大家听着，一会儿开始比赛，他们一上来肯定会扑的很凶，想要一口把咱们吃掉。你们千万别慌，要稳住，就按之前咱们训练时的战术踢，先把阵型稳住。只要能撑住前二十分钟，他们一定会越踢越急，咱们的机会就来了。”
“记住，最重要就是阵型不能乱，特别是两个后腰，你们的位置一定要站住，两个边翼卫要注意协防。
吴佳宁，你这个前腰要注意，要离中场近一点，别怕丢了位置没办法组织进攻，你给中场多一个出球点，策动进攻可以先让中锋来第一脚，然后你再套上去接应，别急着一下子解决问题，记住了吗？”
「记住了」……
十五点五十分，双方队员在老孙这个主裁判和两名助理裁判的带领下列队进场。
击掌示意，拍全家福，队长交换队旗，挑边……
城南路小学挑场地，江南立业六梯获得开球权。
十六点整，伴随着老孙的一声哨响，比赛开始了……