这一点我也完全可以理解。有时候我也会认不出自己。在失去视力之前，我认为自己是个相当快乐的人。但是今天我比从前更加快乐、更有力量，因为我有了坚固的心理基础和更有意义的工作。现在，我的生活中有了一种更深层次的满足和安宁。尽管我的眼睛看不见了，但我的视野变得更加开阔了。
跳过问题找方法
尽管大多数人没有体验过像失明这样突发、极端的事情，但我们都做过不同版本的受害者。生活中小的失望、背叛和沮丧可以堆积起来，在我们意识到之前，就已经损害到我们快乐的源泉。据说每个人平均每天会抱怨70次之多。
美国堪萨斯城的威尔·鲍温极富创造力地想出了一种解决抱怨症状的新方法。他给人们分发紫色的腕带，要求大家参加一项实验。每次人们发现自己在抱怨，就把腕带戴在另一只手腕上。目标是21天不用挪腕带。他的这一创意很快风靡一时，现在全球有数以百万计的人们戴着紫色腕带，成为威尔创造”没有抱怨世界“的一份子。
艾瑞尔的转变开始于她不再将自己看作受害者，而是开始寻找解决问题的方法。任何人都能做出这种转变，只要使用一种叫做”跳过问题找方法“的有效方法。这一方法的发明者是马克·麦克高尔，他原先是一名出色的物理学家，后来成了一名公司顾问。为此，他还写了一本书，题目就叫做《跳过问题找方法》（
）。我用这个方法取得了很大的成功，不论是在职业方面还是在人际关系方面。我记得有一天早上，就在我们学习了跳过问题找方法后，丈夫赛吉奥和我对我们的关系有一些担心，我们决定用这个方法试一试。
第32节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中
跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~10分，10分意味着”我非常满足“。
”现在你对我们的关系有多满意？“他问我。
那天我感觉特别不对头，所以我说：”嗯，大概是6分吧。
接下来的一步真正显示了马克的天才。在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。
然而，赛吉奥说：“哇，我们是6分！”（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。）“我们为什么能拿到6分，而不是1分？
”好吧，“思考片刻后我说，”因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。“我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。
赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。
那天下午，我们决定出去远足。我们玩得很开心，认真听对方说话。当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！
跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨上，开始在自己的生活中创造更多快乐。下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。
跳过问题找方法技巧
在一张纸上写下这些问题的答案：
1.想想你曾经抱怨时的一种情形。用1~10分评价你当时的感觉，1分代表”我对这种情形非常不满意“，10分代表”我非常满意“。
（如果你选1分，请跳到第三题。）
2.太好了，你没有选1分。写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。
3.你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。
4.根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？
5.开始行动，做一些你在”问题4“中列出的事情。开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。
变得坚强有力的快乐习惯
寻找教训和收获
生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。
不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。
--亚伯·艾里斯博士，心理学家
第33节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中
研究表明，指责是偷走快乐的小偷。1999年，麻省理工学院的尚恩·弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治·洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人”表现出极低的处世能力“。不幸的事实是，只要你说”那是我母亲的错“”那是我丈夫的错“”那是政府的错“”那是我六年级钢琴老师的错“……你就不会快乐。
快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。
如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。
作家兼励志演说家凯丽·坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。但她并不总是这样。在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。
凯丽的故事
哀号的结束
”我受不了了。“我的未婚夫斯坦说。
我想肯定是自己听错了。那个傍晚，我们都刚刚下班回家。我递给他两件我在百货公司给他买的衬衫，但他看都没看就把衬衫丢在桌子上。
”我受不了了。“他重复道。
一阵黑色的浪将我吞没。我闭上眼睛，感到无法呼吸。
不，不，不，不，不。
他低下头，看着地面。”我很抱歉，“他说，”我不能娶你。
本来婚礼定在3个星期后举行。
我呆呆地看着他。别哭，别哭，别哭。
“为什么？”我喘着气问他，“发生了什么？
他无法回答。接下来几个小时，我们争辩，我恳求，他变得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀号，想找出答案。胆怯？他不喜欢教堂、蛋糕、礼服、主持人，还是什么？给我个答案，任何答案都行，只是请不要说”我不爱你“。
比这个还要糟糕。他的解释是：”我们的心不在一起。
然后我逃走了。那时是凌晨3点，我打电话给我最好的朋友盖伊。她和我曾经开玩笑说，最好的朋友就是在凌晨3点能给你个温暖床铺的人。我说：“给我张床，斯坦不想和我结婚。
接下来几周，斯坦和我抹杀了我们的快乐生活。取消了礼物，取消了教堂，取消了鲜花，取消了伴娘，取消了摄影师，取消了接待厅，取消了蜜月。把礼物还了回去，收回了请帖。我的父母都哭了。我的朋友紧紧地抱着我。我搬了出来。
两个半月之后，斯坦和别人结婚了。
有一周时间，我每天至少要用两盒面巾纸。为了面对这件事，我做了个人治疗，也参加了集体治疗。我咆哮，我责骂，我哀号，我吐唾沫，我用网球拍死命地打沙发。每次在参加集体治疗时我都哭泣着说：”我们的关系曾经那么好！是全世界最好的！
第34节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中
“哦，是吗？” 有一天集体治疗时，一直默默忍受的治疗师终于开口了，“有多好呢？如果真有那么好，它就不会结束了。
可怕、赤裸的真相就像一个职业拳击手冠军狠狠地打了我一下。人们和我一样惊叹。我睁大眼睛盯着治疗师。她怎么能这样和我说话？她到底在帮谁？
我不想停止指责，停止说斯坦是错的，停止摆出一副受害人的姿态。当你所有的朋友拥抱你、爱你、安慰你的伤痛时，很容易让你觉得自己是个受害者。你可以将自己的悲惨生活归罪于除自己之外的所有人：那个男生，你的父母，你的治疗师，你的工作……现在我给我所有的朋友打了电话，告诉他们这个最新的背叛。我不仅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治疗师认为这是我的错！我在受害者的安全面具下享受狂欢。
工作时我把自己锁在办公室门后面，每个人走过时都小心翼翼。直到一天早上，一个同事突然走进我的办公室，直视我的双眼。
”在我18岁的时候，怀了孕，未婚夫在婚礼前一星期离开了镇子去参军了。