在子弹笔记中记载了许多任务，一旦完成一项，这一项就变成了你的成就。每画掉一项，你其实是在给自己承认成就的机会。如果这项成就影响深远，为此庆祝一下吧！如果这是一个巨大的胜利，比如达成一个里程碑式的或长期的目标，那就计划一场盛大的庆祝活动吧，最好叫上所有的参与者和关心你的亲朋好友。如果是个中等规模的成就，那就约上三五好友，或者早点下班给自己放个假。如果是个微小的成就，那就笑一笑，打个响指，挥拳庆祝，大喊一声“完成啦！”，享受多巴胺带来的兴奋吧。庆祝胜利的目的不仅在于拍背鼓励自己，还在于锻炼你分辨积极时刻的能力，从而发现并享受更多积极的时刻。
庆祝微小的成功能极大改善我们对自我的认知及态度。我们往往对做错的事情日思夜想，却无视了所有做对的事情。通过庆祝成就，我们逼着自己承认自己的能力，见证我们可以做出贡献的证据。如此一来，我们的注意力就从“我要怎么才能把事情做完？”转移到了“看看啊！我把这些都做完了！”。对失败的恐惧不再牢牢扎根于心中了。这不是自我麻痹，而是有意识地创造动力、乐观及韧性。要开始欣赏成就，一个简单却有意义的方法就是把成就写在纸上。这样你就会停下来，把注意力放在一段好时光上。在子弹笔记中，你可以把令你感恩的事件写在每日记录、月度记录的日历页或者感恩记录中。
感恩实践
研究表明，五次赞美才能抵消一次批评。这是因为我们对消极事件的记忆比对积极事件的记忆更深。感恩实践这一简单的过程指定期收集你所感激的东西，这个方法能够很好地通过培养对生活中积极事物的意识来抵消消极偏见。
事实证明感恩实践有诸多裨益，它可以改善人际关系、调节身心健康，调整同理心以及自尊心，克制好胜心等。我喜欢将其视为让我们与生命的对话始终保持有效的方法。让我们用两个简单的例子一起了解如何在子弹笔记中进行感恩实践。
在每日记录（此处）的夜反思（此处）中，写下至少一件让你感恩的事，养成习惯。
创建“感恩”集子（记得添加进索引），每天写下至少一件让你感恩的事，养成习惯。如果你热衷于此，你甚至可以带着创意来记录你最喜爱的瞬间（此处）。
很快你就会把生活中常见的感恩项列完，比如健康、家庭、家人、朋友、宠物等。这么做的目的在于避免重复感恩，然后趣味便会显现出来。当我们耗尽了库存，我们就会开始挖掘日常生活中的新材料，我们会变得更加关注当下。随着你不断积极寻觅生活中的美好，你便能更好地发现美、欣赏美。借用一下本笃会修士大卫·斯坦德拉（David Steindl Rast）的话，“你无法对事事心怀感激，但是你能时时心怀感激。”
即便是在没有收获的日子里，感恩实践也会帮助你寻找到可感恩之事。感恩的对象可以是帮你解决麻烦的同事、为你开门的陌生人、值得细细品味的一顿饭，或者离入口很近的停车位。感恩实践会帮助你留心生活中微小的幸福，每一天，你都能体悟到生活的美好。
掌控
神啊，求你赐给我平静的心，去接受我无法改变的事；赐给我勇气，去做我能改变的事；赐给我智慧，去分辨两者的不同。
——雷茵霍尔德·尼布尔
世间万物都在不断变化，这是为数不多的普遍真理中的一条。一方面，这个道理让我们胆战心惊。因为事物可能会往更糟的方面发展。我们投入了大把的时间和精力，更不要说财力，试图避免或减少诸如失去工作、地位、安全感、健康或亲友的负面改变。另一方面，为了得到诸如教育、外貌、能力和收入等方面的积极改变，我们的付出也不可小觑。在这两种情况下，我们的诸多努力都付诸东流，这是因为我们把努力用在了我们无法改变的事情上。要了解什么才是我们可以改变的，首先要定义出究竟有什么在我们的掌控之中。
斯多葛哲学这一古老学派的核心便是认清自己能掌控的事，该学派专注于解决如何过好生活这一千古难题。对斯多葛学者而言，答案的关键在于从我们能掌控与无法掌控的事物之中“找到差别”。
根据斯多葛学派的要义，我们无法掌控周围的世界以及其中的人。不自量力地否认这一真理只会让我们沮丧、受挫、完全迷失自我。比如，有的时候我们想要获得他人的认可和褒奖，但是常常得不到自己想象中的奖励，这时我们便会感到愤怒和困惑。为什么我们的情绪会这么糟糕呢？因为我们对自己无法掌控的事情寄予了厚望。
当你通过这一层滤镜来看待生活时，许多事情都变得明朗了起来。无论你多么与人为善，对方就是无动于衷，因为对方就是不喜欢你；你提供了合理的建议，但是朋友不愿意采纳，直截了当地选择了相反的建议；你没日没夜地加班，却得不到晋升的机会。有无数次，我们敞开心扉，却不被温柔以待。我们越是想要掌控别人的想法，我们的生活就越不顺意。
如果我们无法掌控外部的世界和其中的人，那么我们能掌控的只剩下自己的内心世界了，对吗？我们是情感复杂的生物，有时会忍不住因为被冤枉而感到愤怒，或者因为遗失了东西而感到难过。所以，我们无法完全掌控自己的内心世界。因此，我们既无法掌控个人的情感，也无法掌控他人和外部世界。但是有一样东西是我们能够掌控的，而且这样东西的效果十分显著。
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我们能够控制自己的反应。
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我们完全可以有意识地思考如何应对由世界、他人，甚至我们的情绪加诸我们的各种问题。无论生活中发生了什么，无论事情多么糟糕，你都不会完全被自己的经历所支配。我们的一举一动总是会带来机会和自由。充分利用好这份自由，便是我们的责任了。
以前我的电脑死机了，我就会疯狂地敲击鼠标和键盘，就好像在雨天里朝水坑撒气一样。开始使用子弹笔记以后，在想要为小事发火前，我都会先问问自己“为什么要生气”。如果有别的车在高速上挡了我的道，我也会问自己为什么要为一件超出自己掌控范围的事情发火。现在，行车上路时我都会离前面的车稍远一些。
——子弹笔记使用者特赖·考夫曼
实践