核心习惯和普通习惯
习惯分为两种：
1．普通习惯
2．核心习惯
普通习惯是简单、基本而分散的习惯：早上起床的时间、上班的路线、拿叉子的方式等。核心习惯是比较特别的习惯。之所以特别，是因为它们会对普通习惯产生影响。核心习惯就像吃豆人游戏中的吃豆人，它们到处搜寻普通习惯并且把它们“吃掉”。培养核心习惯是习惯发生巨大改变的关键所在。举个例子：
新年伊始，超重大约23公斤的你下定决心要减肥。有位喜欢跑步的好朋友告诉你跑步减肥很有效果，于是你决定开始跑步（核心习惯）。你本来很讨厌跑步，不过坚持一段时间后，体重减轻了7公斤。有天晚上去参加聚会时，一个熟人夸奖了你，说你的身材苗条，魅力十足。那晚回家的时候，你的心情非常愉悦，仿佛整个人都飘了起来。第二天早上，你决定少吃垃圾食品（普通习惯），再也不吃得太饱（普通习惯）。你想变得更苗条，所以决定更努力地跑步，还决定少抽烟（普通习惯）。虽然仅仅养成了跑步这么一个核心习惯，但随之一连串的连锁反应却使得你改掉了3种普通习惯：吃垃圾食品、吃得过饱和抽烟。这就是核心习惯的独特性和力量所在。
习惯的影响
每种习惯都会产生后果。习惯为我们带来幸福或悲伤、财富或贫穷、健康或疾病，决定我们的寿命，改变我们的智商，而智商又会进一步影响到我们的人际关系、职场表现、运动技能、情绪和生活的整体状态。在这一章里，我们就来探究一下几种习惯的主要影响。
1．习惯带来快乐
只有快乐的人才知道快乐有多好。从定义上来说，快乐是指人们长时间一直保持积极情绪，同时不带有任何消极情绪的状态。当一个或多个神经元（即脑细胞）之间互相传递信息时，会分泌一种叫作神经介质的化学物质。多巴胺就是快乐的神经介质，它是大脑产生的60种神经介质之一。当神经元释放多巴胺时，我们就感受到一种被称之为快乐的感觉。如果多巴胺水平处于一定的基准线以下，我们便会感到难过。
如果多巴胺水平一连数天都低于基准线，我们就把这种状态称之为抑郁。
抑郁会摧毁我们的身体健康，同时引起精神不振、行为疏懒和缺乏创造力等后果。处于抑郁状态下的人会表现出许多消极行为，比如：我们可能会退缩和回避，可能随时准备斗争或逃跑，可能极度焦虑，无精打采，甚至对世间一切事物都失去兴趣。在这种状态下，我们等于把自己与整个世界隔绝开来，不再参与任何活动。你是否知道，根据美国疾病控制中心和世界卫生组织的调查结果，全世界有7%～9%的人深受抑郁之苦？没错，抑郁是一种广泛存在的常见病症，每年都有数亿人的生活受到它的影响。因此，进行身体和精神上的习惯性活动，保持或提升我们的多巴胺水平，防止悲伤和抑郁摧毁我们的生活，是件很重要的事。
哪些活动能够提升多巴胺水平，克服悲伤和抑郁呢？
日常锻炼： 运动是人类的天性，进行体育运动会引发人体内的一系列化学反应。在后文中将详细解释有关锻炼的重要性。
日常学习： 学习同样是人类的天性。大脑喜欢新事物，与生俱来的好奇心正是人类当中产生了众多探险家和发明家的原因。大脑很喜欢被用来学习新事物的感觉。在学习新知识时，大脑会释放出多巴胺和血清素等神经介质，以及脑源性神经营养因子。脑源性神经因子是一种蛋白质，也是一种神经生长因子，其作用是给脑细胞“施肥”，促进脑细胞的生长。这些快乐的化学物质是大脑给我们的奖赏，因为我们对脑细胞的成长有功。每天坚持读书学习会给我们带来极大的快乐和满足。
建立良好的人际关系： 人际间的交往对于快乐是必不可少的。在高质量的陪伴下，当置身于积极乐观的人群之中时，我们的多巴胺和后叶催产素（另外一种效力强大的能够带来快乐的神经介质）水平会有所上升。独自一人或与消极悲观的人在一起则会减少多巴胺和后叶催产素的分泌，更糟糕的是，这样的人际关系会给我们带来压力，进一步抑制免疫系统。免疫系统一旦受到抑制，我们对于感冒和传染病的抵御能力便随之降低，各种致癌基因也有可能被开启。所以，养成与快乐的人交往的习惯能让我们变得快乐和健康。
培养积极的心态： 许多研究表明，培养积极向上的乐观心态会让人们更快乐，并且更容易在学校、运动和职场上取得成功。怎样才能培养积极的心态呢？不妨在新的一天开始时花5分钟做一次冥想。冥想帮助我们降低压力，修复压力引起的精神损害。进行冥想时，大脑会释放健康的神经化学物质，比如血清素、多巴胺和内啡肽。是否听着有些耳熟？这些化学物质会引发积极情绪，并且产生愉快和快乐的感觉。在冥想时，血压会下降，副交感神经系统受到激活，对我们的消化功能进行调节。每天做5～20分钟的冥想效果会比较明显。具体该怎样做呢？冥想的种类很多，我们应该尽量选择做起来比较简单方便的。
练习：培养积极的心态
闭上眼睛，从数字1数到100。让每个数字在脑海中浮现。让所有思绪像行驶在铁轨上的车厢一样从脑海中穿过。
数到100后，开始想象自己理想中的完美生活。在脑海中描绘出自己已经过上了这样完美的生活，想象着完美的家人、朋友、工作和居所。想象所有令自己忧心的经济问题消失无踪，所有的目标和梦想都被实现。每天练习两次为宜，醒来时一次，入睡前一次。通过这项练习，能够缓解压力带来的生理影响，我们在面对日常工作和事务时，也能做到思虑更周全，处理更得当。
此外还有其他一些能够锻炼积极心态的习惯，比如阅读励志书籍、正面肯定和冥想（包括回顾自己的“心愿清单”和“完美生活蓝图”）。这些日常活动都可以帮助我们形成积极的心态，而且多巴胺会水平也会随之升高。