上文介绍的 3 个策略会给每个社交焦虑者带来不同程度的帮助：减少自我关注、改变思维模式和改变行为模式，如果同时完成第 7、8、9 章节中的练习的话，效果会更好。你可能会觉得这些改变对你来说足够了，或仍然在长时间内感到发抖和害怕，就好像随时都会出错一样。
如果你在某些时候能够很好地应对自己的困难，但是心底还是感到没有信心，就好像这些改变缺乏坚实的基础，请不要轻言放弃。坚持不懈才能带来改变，无论在一开始这些改变看起来多么缓慢和不明显。
系统地建立信心，你可以加快这些改变。
信心来自哪里？
很多人猜测一个人要么有信心，要么完全没有，就好像它是一种由遗传或上天决定的强大个性。
但是无论是建立在什么基础上的，这些猜测都是错误的。另一个普遍的猜测就是信心来自经验，来自你身上发生的事和你在成长过程中被其他人对待的方式。如果你身边的人鼓励、赞扬你，并尽自己最大的努力培育你；如果他们没有严苛地批评、责罚你；如果他们培养你的能力，而不是低估你；如果你能够融入学校，结交好友，那么你应该可以建立信心。如果没有的话，你就彻底失去了建立信心的机会，甚至连信心的基础也没有了？这显然也不是正确的。正如我们在第 4 章中介绍的，使你成为今天这个样子的因素有很多。无论年龄多大、人生经历如何，你都可以建立信心。
表格 10.1：有利于建立信心的非社交活动
学习开车，做一顿饭或计划一次旅行
选择自己喜欢的音乐、图画、戏剧，电视节目、电影，书籍，运动活动，兴趣，比如园艺、摄影或者收集
技能：掌握一种运动、乐器，制作手工，使用电脑或下载音乐播放器
管理运作：一栋房子，一个俱乐部或一桩生意
工作技能：计划自己的一天，更有效率地利用时间
管理自己的财政或缴税情况
使用自己的知识：辨认植物、汽车或古董，玩文字游戏，装饰自己的家
这里有一些关于信心的事实，可能会对你有所帮助。首先，一个人是否有信心，从不同方面评估可能会得到不同的答案。我有信心能为家庭聚会制作一顿丰盛的菜肴，但是我对于使用电脑制图却没有信心。一个社交焦虑者可能对要求高、专业性强的活动没有什么不安，比如爬山或研究一种新药的化学成分，但是却觉得进入一间人满为患的房间很困难。因此，你的信心强度并非是一成不变的，你应该将自己视为偶尔缺乏信心的凡人，而不是将信心拆解开来。表格 10.1 列举了一些有助于建立信心的非社交活动。
信心（Confidence）和自信心（Self‐Confidence）是否有所不同？
这是一个很难回答的问题。缺乏信心的人们说起话来仿佛对一切都没有信心，并且可以描述自己在哪些方面受到了影响。这些影响包括畏首畏尾；不愿尝试新鲜事物或采取主动性；对自己做的事更加不确定，容易在做困难的事之前、之中以及之后怀疑自己；在别人身上寻求安慰，以及隐藏自己臆想的弱点。自信心的缺失似乎使得他们感到自卑、能力低下，就好像其他人不会具有类似的困惑；他们似乎因此被孤立，显得异于常人。
但即使是那些自称毫无自信心的人，也会在做好某些事情上充满信心。与其他人不同，他们会低估、忽视这些，就好像它们完全不重要一样。因此虽然他们懂得如何使用地图、照顾小孩、使盆栽在冬天存活，或者安装新的电脑软件，但这些事情对他们来说丝毫不重要。他们低估了做这些事情的意义，觉得自己的“信心不足”更加重要。他们将自己与他人进行比较，之后得出自己的缺点要多于别人的结论，认为自己在一些非社交的方面能力低下，比如管理账户、写信或者运动。
但是有信心的人也会怀疑自己的能力。这是因为在不同时刻，他们的自信程度是不一样的，即使在其他人看来他们是始终如一的。因此，他们的自信程度并不仅取决于当时他们在做什么，也受其他事情（比如：他们的态度、情绪和感受等）影响。当自身状态不佳，比如感觉泄气、疲惫或缺乏动力时，信心看起来也会逐渐消退。状态更好时，信心也会随之而来，而另一些时候则恢复得非常缓慢。
每个人的信心都是起伏不定的，比如当一个人遭到残忍的拒绝，一直不走运，或者犯了一个自认为“应该避免”的错误时，他的信心可能会跌入低谷。信心时起时落，对每个人来说都是一样的，自信的人也不例外。他们有时会对自己拿手的事产生焦虑感，这种感觉有时也是合情合理的。
上文已经提到过，很多人，甚至是大多数人，虽然外表看起来颇有信心，但内心却不是这样的。一些人假装有信心，这样一来即使感觉很紧张，也能向同事介绍自己的伴侣。而另一些人会无意识地推断，即使自己“出了错”，也不会造成什么严重的后果。因此他们会结结巴巴或很笨拙地介绍自己，但却不会把这当成什么大事。他们会逐渐忘记这回事，并着手进行下一件事，而不会对这种寻常的尴尬事耿耿于怀。【看书累了吗？休息一会！更多新书朋友圈免费分享。 微信 xue b789】
按“理想中的样子”表现自己
当你戴上假面具时，人们可能会像你预想的那样对待你，并认为你就像表面看起来一样有信心。这是社交焦虑者经常假设自己不如别人有信心（能力低下）的一个原因。他们知道自己内心的感受是什么，但是不能体会到别人的信心不足。这也是为什么按“理想中的样子”表现自己是建立信心的最有效策略之一。
问问自己，当参与谈话，或准备偷偷潜入一个人满为患的房间时，如果你足够有信心的话，会如何表现？你会怎样进入房间？你会表现得怎样？你会怎样走路？你站着的姿势会是怎样的？通过使用充满信心的手势，从容应对别人的注视等方式，转变整个局势。它可以帮助你以更有信心的方式与别人互动，并明显地增强自己的自信感。
这是因为行为和感觉是互通的。当你感觉焦虑时，你就会表现得紧张，它们的联系是很明显的，但是当你表现得有信心，并使自己感觉更好时，你的表现在外界看来就没有什么异样。因此按照你想要的方式表现自己，就能得到自己希望发生的结果。
如果你知道想法、感觉和行为之间存在相互作用的话，你的收获会更多，如此一来，你就可以在影响链上加上想法，给予自己鼓励的信息或选择一种更有信心的思维模式。如果你的头脑里充满自我怀疑和自我否定的话，你会感到更加糟糕，表现得更没信心。这种情况下，你需要对自己说一些增强信心的话，比如“我可以做真实的自己”“我做得很好”“我想表现得很友好”或“这些人没有想过要威胁我”。这样做可以使自己更有信心，并带来更多积极的改变。
按“理想中的样子”表现自己真的可以给你的感觉、行为和即将发生的事带来巨大转变，因为别人的行为会因你行为的转变而改变。
获得成功
在克服焦虑这方面，没有什么事物比成功对你的帮助更大。因此，建立信心的另一个有效方法就是参与更容易获得“成功”的活动，或充分参与交流的活动。研究员已经发现，当人们参与助人活动时，最容易忘记自我和焦虑感。参与利他性（Altruistic）活动，比如为新的操场募资的社区项目，或为残障人士提供便利的购物条件。在这些活动中社交焦虑者更容易忘记自我，获得一种归属感，这有利于他们更好地克服孤立感。与他人合办一些双方都关心的项目可以使交流更加容易，无论项目的主题是什么：政治、社会、教育、文化、体育或其他。当一个人怀疑自身的能力、被接受程度和合时宜程度时，可以以团体成员的身份在一些场合中做出贡献，这样有利于消除这些怀疑。因此，如果你身边的人正在参与一项事业，或者你恰好对他们正在做的事很感兴趣，就尽情参与其中吧。这种会带来成功的经历，非常有利于提升你的信心。
当信心获得极大提升时，一个人会觉得应对困境更容易，比如邀请一个人或在一群人面前发表讲话。
与你认为不具威胁性的人共事也有助于建立信心。至于这些人具体是谁则取决于你自己——他们可以是比你年轻的人、儿童、老年人、单身的人、有小孩的人、住在某些社区里的人、需要帮助的人、家庭成员或其他人。原则只有很简单的一点：成功会孕育成功。如果你能设法取得成功，就可以通过它来建立信心。