克服这些困难可能是比较孤单的工作。你可能是唯一知道自己感受、唯一需要直面困难以及唯一可以做出恰当行动的人。很多感到社交焦虑的人都需要自己解决问题，因为他们不想告诉别人自己的困难或不知道该向谁诉说。
独自完成这件工作也可以非常有效，因为当发生改变时，你会知道这是自己努力的结果。不过如果朋友或支持者乐于伸出援手，或抽出时间阅读一些相关内容，就可以更加有效地帮助你。最重要的是，你需要他们的鼓励。如果你把自己的打算告诉他们，就会得到更大的帮助。他们能够告诉你你是否成功地做到了，或在你遇到困难和瓶颈时告诉你该如何做。但是他们最好不要对你太过苛求，你也不要在遇到困难时过于依赖他们，或期待他们在你不断地成长后，仍能提供“速效”的宽慰。
一些普遍的困难
当焦虑“乍现”时
有时候社交焦虑会突然出现，以迅雷不及掩耳之势变得失去控制。
人们经常会将这个经历描述为焦虑“乍现”，而且不知它缘何而起，也无法进行进一步的解释。在经过仔细的检测后，我们得到的结果往往是，当时发生的事与社交焦虑症状之间存在一些关系，但是这些关系是很难被发现或理解的。或许这种关联与场景本身的意味（“这意味着我再一次受到了彻底的拒绝”）有关，而不是任何特定的事情。或许一个人头脑里转瞬即逝的意象将场景解读出了另一种意味（一个关于自己遭受嘲讽和奚落的意象）。又或许焦虑事件中的类似场景成了导火索：一个人的声音、衣服的颜色、食物的香味等等。
如果这符合你的情况，你首先要考虑该场景对你来说意味着什么，或曾经意味着什么。这可以为你提供寻找联系的线索。但是如果你完全没有发现这样的联系，也不要随便下自己是发疯了或自己已经失控了的结论。实际上我们通常都无法发现或鉴别可能存在的联系，最好告诉自己可能存在一些联系，只是自己还没有找到。
当你对自己的症状束手无策时
有时候告诉自己你可能不会发抖是没有用的，因为你太了解自己了，以至于自己知道没有任何办法可以避免其发生，即使自己希望有办法。这本书没有提供任何可以完全确保你不会发抖，或免遭任何社交焦虑症状（比如舌头打结或说错话）折磨的方法。
解决这些困难的关键仍然是仔细思考这些事对自己来说意味着什么。如果你觉得这对你来说非常可怕，比如“这说明你是一个无能或没用的废物，没有人想要了解你”，你可能会受到个人想法（可以理解，但是过于夸张）的影响。症状的意义才是需要被改变的方面，症状本身不是，在这种情况下使用改变思维模式、改变信念以及建立信心的策略是最有帮助的。
当痛苦的回忆不断出现时
一些人感到自己过去的痛苦和压抑的回忆仍然在折磨着自己。他们与过去特定事件相关的回忆或梦会再一次降临，并带来之前经历的压抑感。要消除这些回忆并不是一件容易的事。不过，这些建议可能对你有帮助。研究员发现人们如果能够向别人诉说自己彼时的经历和感受，他们的感觉会更好，即使事件发生在很久以前，他们采取的形式是书面或录音的而非面对面的。在这种情况下，表达自我有利于纾解压力。
另一种让人们受益的策略就是：反思这些痛苦的回忆对自己意味着什么，并在头脑中建立一个新的意象，转变它的意义，从而排遣痛苦。这个意象是新的甚至是不现实的，它反映了一个人在焦虑时产生的需求以某种形式得到了满足。新的意象意味着他得到了安慰、解救、帮助、支持或接受，并且象征着意义的转变。如果你也想尝试这种方法，可以想一下自己在当时或现在的需求是什么，化解自己感受到的压抑，并充分发挥想象力，想象当初的情况可能会变成怎样。当痛苦的回忆再次出现时，你可以在意识中召回新的意象。
当压抑的事件发生之后，你觉得很难停止“事后反思”时
事后反思（Post-Mortem）会使情况变得更加糟糕。这种思维模式会使消极的偏见、态度和信念充斥你的内心，并使你以这种方式解读甚至详尽说明发生过的事。事后反思持续越久，对你的影响越大。即使通常偏离现实，它有时候看起来也非常具有说服力。它没有什么实际作用。无论有些人怎么看，当你的内心萦绕着当时发生的事时，你所说的话、其他人所说的话、你们所做的事、你看起来的样子、你的感觉等诸如此类的事，并不会告诉你该如何做才能使事情变得更好。
它也不会告诉你该如何克服问题。你一旦发现自己在进行事后反思，最好立刻停止，并将自己的注意力转移到另一些更加有趣的事情上。
当自尊较低时
低自尊不同于低自信。自尊与你的价值观以及你达成自己期望的程度有关。自尊使你认识到无论你的成就是多是少，别人都会尊重并接受你，同时它也使你尊重自己。当一个人具有较高的自尊时，会产生良好的自我感觉，反之，则会觉得自己很糟糕，好像自己“没什么用处”，没有价值或贡献极少，长此以往，他会变得非常内向和退缩，能力也会随之变弱。
低自尊类似于一种特殊的信念，它与你自身和你的价值观（或对自身价值的信念）有关。我们可以用建立信心的方法和策略建立自尊。如果这对你来说比较困难，你可以将精力集中于辨别“与自己有关的信念”。尝试与你的低自尊对话，之后用前几章介绍过的方法改变它。
当你这样做时，要记住自尊所在的基础是无法衡量的。自尊反映出的是你的看法（你个人的），而非现实。它有可能和其他人对你的看法完全不同。可能你有很低的自尊，而其他人对你的评价却很高；你也有可能在觉得别人不认可或拒绝你，感觉自己与别人不同并缺乏归属感的同时，拥有较高的自尊；你可能对别人的评价有错误的看法……本书可以帮助你认识到他们的看法比你自己想象中的要好得多，或者由于不够了解你，他们对你产生了错误的评价。如果是这样的话，随着你情况的改善，他们也会有更多机会发现自己的错误。无论在哪种情况中，将别人的看法（包括认可或不认可、接受或拒绝）当成衡量自己的标准都是错误的。