焦虑的想法随时可能入侵，无论是我们醒时还是睡着时，因为它们源自我们的大脑，而我们的大脑是从不休息的。当你睡着时，它们可能让你惊醒过来，而白天的时候，它们可能会让你产生焦虑感。
真的有焦虑的想法时，你可以选择合适的时候去感受和面对。不要对它们不管不顾，正视这些想法，并决定什么时候面对并处理它们。如果你按我之前建议的那样，培养了惯常的体力活动习惯，并正在进行活动，那就是最好的。不要想“我不想思考这个问题”，而是告诉自己“我现在不想思考这个问题，我将在明天‘我的时间’思考这个问题”。还要提醒你自己这样一个事实——想法，不过就是想法而已。它们无法伤害你！它们在你的头脑之中，无论你对状况做出了怎样的判断，这仅仅是你的想法而已。
此外，让你睡不着的不是想法，而是想法所引出的情绪。你可以将任何想法都当成“思维训练”，就像假装在看电影一样，就让它随机播放，然后观察，判断在哪个特定的点上你会变得激动，但不要真的让情绪激动起来，而是重新去睡觉。
白天的时候，你可以提醒自己，任何想法都伤害不了你。由于你的理性大脑在工作，无论是思考你的购物清单，还是思考你让自己觉得尴尬的事情，都没有差别。在这两种情况下，思考只是意味着你的神经元开始运转了。这种运转让你产生的情绪和感受，则产生在你大脑中一个完全不同的、更为原始的一个部分右脑之中。
抑制情绪活动的唯一办法，就是让掌管理性思维的大脑结构参与进来，对控制任何情绪都可以起作用。不要约束掌管理性思维的大脑结构，没有人知道它会将你带向何方。
放松训练
如果你晚上睡觉会醒，或者很难入睡，那就试试渐进式肌肉放松这个方法。关注你身体的每一块肌肉，从脚上开始，一直到头部。先收缩每一块肌肉，然后放松，一次一块。然后伸展这块肌肉，并放松。你可能会惊讶于你所发现的所有肌肉，并从未想过自己有这么多肌肉。
作为对比，想象你的双脚、双腿、手臂和头变得非常沉重，10秒之后再放松它们。
你也可以用冷热做对比。任何方式的对比都行，但结束的时候应该是让你觉得轻松温暖。