戒烟有哪些好处？如果你能够戒烟8小时，你血液中的一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会恢复正常。如果你能够戒烟24小时，就是你有一天不抽烟，那么你的心脏病发作的概率就会下降。戒烟48小时，就是你两天不抽烟，你的神经末梢会开始再生，你会变得更敏感，嗅觉和味觉能力都会增强，你的行走会变得轻松。戒烟2周到3个月，你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾。大家大多觉得打鼾不要紧，打鼾其实是非常严重的疾病，意味着呼吸可能骤停。如果你能够戒烟6～9个月，咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻，呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和降低感染的能力会增强。如果你戒烟一年，那么冠心病的危险性会降为吸烟者的一半。
吸烟者自以为了解吸烟对健康的危害，其实不然。即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子里，他们仍然在自欺欺人。其实，我们每天出门，被车撞到的概率很小，但是我们每天都小心翼翼的，过马路都要左边看看，右边看看，然后才过去。当你每天把含毒素的香烟吸到体内的时候，它确定100%对你的身体有伤害的时候，你反倒无所谓了。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还大，因为你呼吸不上来了。然而，人们安之若素，每天照常吸烟，给自己找各种理由。
我们来看看，人为什么抽烟会上瘾。抽烟上瘾有两个原因：一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。
尼古丁就是毒品，也是一种强力毒素，它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一根烟含有的尼古丁就会杀死你。
我们要把这句话记住：尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒。
抽烟的特点是每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和发挥作用的速度比静脉注射海洛因更快。
尼古丁又是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就立刻下降50%，再过半小时，就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速下降，过一会儿，你又不行了，说你要再来一根。这个奖励的回路会导致烟瘾越来越大，奖励的循环会变得越来越快，原来一天一两根，后来就一天一两包，甚至一天半条，像亚伦·卡尔那样达到一天100根。
不过有一个好消息，就是尼古丁之所以没有像海洛因一样的命运，是因为尼古丁的一个特质，是它更容易戒掉。只要5～21天，你不去碰这个尼古丁，你就对它没有依赖了，这事就结束了。
所以，亚伦·卡尔突然宣布说不抽了，然后就真的不抽了，这是能够做到的。这不是意志力的问题，我再次给大家强调，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒烟的，都证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它。
这就是轻松戒烟法的最核心理论，吸烟本身不是一件好事，你认清楚这个问题，然后轻松地把它放下，不需要费那么大的劲儿，因为5～21天就好了，比不吃肉还要容易。