第一，肌肉：跑步是一项全身运动，全身的肌肉跟着跑步节奏有节律地收缩和松弛，从而使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
第二，骨骼：对青少年来说，跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，促进骨的正常发育。对老年人来说，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
第三，心脏：长期坚持跑步，会使心肌变强壮，蛋白和肌红蛋白量增加。有资料显示，X线透视下能清楚地看到运动员的心脏比一般人大。一般人心脏血容量为765~785毫升，而坚持锻练的人血容量能达1015~1027毫升，心跳可比正常人减慢10~20次／分，从而心脏负荷变小。另外，跑步能增强心脏的耐受力，一般人当心跳超过100次／分时，就会感到不适；而长期运动的人，可耐受到150次／分甚至更多。
第四，肺及呼吸系统：跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1~2升，有训练的运动员最大通气量可比常人提高33%～60%。
第五，胃肠道：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力。
第六，跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少痛经，减少妇科疾病。
第七，肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
第八，膝盖：跑步可以改善全身血液循环，随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
说到这里，相信大家对自己是真的不适合跑步和运动，还是缺少去跑去运动的行动力，已经有了清晰的区分了。所以无论是以健康为目的，还是想要通过坚持这项运动来证明自己的人，不要把时间都浪费在犹豫不决上了，跟我们医生一起，跑起来吧！
跑步，真的是迈开腿就能跑吗
跑步是一项全身运动，它不仅会运用双腿双脚，也会运用到我们身体的各个部位，包括我们的双手、五官、躯干等。作为一项名副其实的全身运动，姿势就显得尤为重要了，很多人会想，跑步不就是迈开双腿，来回交叉前进，有什么难的？
跑姿中蕴含的道理
有很多初涉跑步的跑友也是这个想法，认为跑步就是一件很简单的运动，脚一腾空，跑步就开始了，但是还没跑多久，身体就出现不适了，脚步沉重，呼吸急促，大汗淋漓，更有甚者，膝盖和脚踝会出现疼痛反应。
做一件事，常常会本末倒置，基础还没有打得牢固，就希望能够健步如飞，这是非常错误的。舞蹈、体操、滑冰等，我们知道，如果姿势不对，很有可能就会重心失衡，进而导致出现各种意外，但是跑步我们往往就会忽略掉这一关键点——正确的姿势，决定身体的健康。
在天津全运会马拉松中，作为医生跑者，在炎热的赛道上，尤其是30公里之后，我偶遇一位年近50的大哥，他目光游离，身体僵硬地摆动，脖子不自然地歪着，我小跑几步追了上去，询问了他的情况，很有可能因为跑姿不正确，导致身体过度疲劳，更导致颈动脉压迫，导致身体出了状况，我就让他停下来，慢走一下，并及时沟通，帮助他纠正了一些跑姿，让他采用“跑—走—跑”的方法，无伤无痛地完成比赛。
哪种跑姿最科学
关于“哪种跑姿最科学”这个问题，跑圈里面可谓是众说纷纭。有人说跑步时身体应该微微前探，因为这样会有相对前移的惯性，跑起来会更快；也有人说跑步时得直立着跑，身体重心始终在两脚中间，这样更稳，并且不伤膝盖。其实无论哪种跑姿，我们更关注的点是，怎样跑着最舒服，便怎么跑。因为人体有很强的自我调控功能，凡事并无绝对正确的说法，也就没有“最标准的跑姿”这一概念了。但凡跑起来是在身体舒适的范围内，就无更改的必要；而一旦诱发疼痛了，这就提醒我们是身体的某一环节出了问题，须要给予关注、治疗。言归正传，从人体解剖结构来讲，适合绝大部分人的跑姿应当是力线传导平衡、符合生理结构的。例如：“弓背跑”显然是违背了人体生理结构的一种跑法，一旦颈椎连带着胸椎前倾，为保证身体平衡，腰椎的负荷便会增加。而另一种“扫腿跑”则是臀中肌功能被阔筋膜张肌与髂胫束给代偿了的现象。即该发力的肌群未使上劲，被抑制的肌群反而承担了多的负荷。这样一来，股骨被迫外旋，躯干自身的重力往下传导至双腿时便会出现偏差，如不及时调整，将有可能引起膝关节的一系列损伤。
姿势评估包括静态评估以及动态评估。静态评估可以从正面、侧面和背面三个面进行评估。你可以对着镜子也可以找康复师帮你看。