准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；满屋子陌生人，只想静静待在角落……是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！通过本书，我们可以学到：1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；2.改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；3.社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；4.社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；5.社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
- 正文
- 序言
- 第一章 “成人的认生”有什么特征
- 社交恐惧症是什么？
- 认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向
- 克服认生情绪，提高工作效率！
- 认生会遗传吗？
- 第二章 导致认生的十大恶习
- 2. 以偏概全
- 4. 贬损思维
- 6. 夸大与缩小
- 9. 贴标签
- “民意调查”帮助恢复自信
- 第三章 摆脱认生的10种方法
- 2. 转移注意力
- 3. 更换记忆
- 4. 发现小确幸
- 5. 多表扬自己
- 6. 寻找其他的思维模式
- 7. 学会听别人说话
- 8. 与人亲近
- 9. 如何在公共场合保持冷静
- 10. 想得开的办法
- 第四章 治愈认生的10大自我训练法
- 2. 必须尝试的“退货练习”
- 3. 受用一生的倾听术
- 4. 必须学会的“I Message”
- 5. 接轨国际化礼仪
- 6. “三明治说话法”说难题
- 7. 想象成功，激励自己
- 9. “心练”—5分钟快速练习
- 10. “情练”—10分钟正念疗法
- 第五章 防止认生复发的3种方法
- 2. 渐进性松弛疗法放松身心
- 第六章 认生的人工作沟通术
- 克服认生，俘获顾客的心
- 用金钱计算烦恼的时间
- 即使是错误的想法也要学会倾听
- “因为认生才更好”
- 应对强势对手的积极方法
- “损坏录音带法”应对攻击性对手
- 缩短距离的“Small Talk”
- 人见人爱的说话方式
- 后记