即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
- 正文
- 推荐序一 运动医学与人文精神
- 推荐序二 实现科学跑步的理念
- 自序
- 第一部分 十跑九伤？
- 第二章 如何自己评估损伤风险？
- 第二部分 如何跑不伤身
- 第四章 跑步时如何呼吸？
- 第五章 跑前热身，你做了吗？
- 第六章 跑后拉伸，怎么做？
- 第七章 每次跑步应该跑多久？
- 第八章 跑步时应该怎么吃喝？
- 第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步？
- 第十章 倾听身体的声音
- 第十一章 马拉松赛后如何快速恢复？
- 第三部分 跑步防伤训练
- 第十三章 柔韧性训练：避免越跑越僵硬
- 第十四章 上下肢力量训练：预防上下肢伤痛
- 第十五章 耐力训练：对抗跑步疲劳
- 第十六章 核心力量训练：稳定重心避免跌倒
- 第十七章 本体感觉训练：增加身体的稳定性
- 第十八章 交叉训练
- 第十九章 新手跑者的预训练计划
- 第四部分 跑伤了怎么办
- 第二十一章 运动康复，一种简便有效的方法！
- 第二十二章 有关韧带损伤康复，我们应当知道的
- 第二十三章 肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗？
- 第二十四章 跑步至应力性骨折，需要躺100天吗？
- 第二十五章 其他跑步损伤
- 第二十六章 运动损伤后，我何时能够重返跑道？
- 跑前功能性训练
- 恢复中出现疼痛加重该如何处理