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战拖行动:四大方法告别拖延

作者:皮尔斯·斯蒂尔

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你是一个拖延症患者吗?如果是,你是什么程度、什么类型的拖延者?《战拖行动》是全球知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作。在书中,斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法,让你可以重拾轻快的行动力。斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中,总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间,并提出了著名的拖延公式:行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间)针对影响拖延的因素,斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法,解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南,让你对症下药,告别拖延。《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册,只要透彻理解拖延公式的含义,根据作者的方法行动起来,你就能战胜拖延!

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正文
人人都有拖延症
前言 善用拖延公式,终结拖延
测一测你了解拖延、知道怎么克服拖延吗?
01 拖延是什么
拖延:一种非理性的推迟行为
测一测你的拖延程度有多深
冲动性:导致拖延的致命弱点
02 拖延的类型
拖延类型1:期望值低
拖延类型2:缺少价值感
拖延类型3:任务回报延迟和冲动
拖延公式:不同致拖因素对行为的影响
相配假说:时间如何影响行为
拖延公式:期望、价值感、时间和冲动
拖延公式在现实中如何运行
03 拖延是与生俱来的吗
拖延,来自大脑中两套系统的对决
前额叶皮层越弱,越没有耐心
前额叶皮层对控制力的影响
受控于大脑边缘系统的动物也拖延
拖延,进化的副产品
吃,让你冲动,也让你拖延
性,要质量还是要数量
拖延与人类文明一路同行
04 哪些因素会加剧拖延
因素1:靠近极具吸引力的诱惑
因素2:现代化带来大量分心事物
因素3:大脑独特的神经架构
因素4:娱乐至死的社会环境
05 拖延,夺走你的财富、健康和幸福
在有关成就的领域拖延,让你财富受损
理财拖延
在自我发展领域拖延,让你身心不适
信仰拖延
在亲密关系领域拖延,让你幸福感下降
06 拖延,给社会造成巨大损失
工作效率降低,社会财富减少
储蓄减少,退休养老毫无保障
政府债台高筑,环境问题加剧
07 战拖方法一:适度乐观,建立自信
寻找乐观的最佳平衡点
不自信拖延者:培养现实的乐观主义
成功螺旋法:将艰巨的任务拆分成小块
感同身受胜利法:从他人身上汲取激励的力量
愿望实现法:用成功假想对抗困窘现状
过度自信拖延者:避免过分乐观的危机
抱着最好的期望,做最坏的打算
承认自己对拖延无能为力
08 战拖方法二:认知重建,找到价值
改变对任务的看法
战略性地分配、补充精力
有成果的拖延
习得性勤奋
化激情为事业
09 战拖方法三:拒绝分心,按步前行
预先承诺:先于诱惑行动
破釜沉舟:清除所有后备选择
提前满足:在沉溺于欲望前适度满足它
毒药大法:为拖延设置“狠毒”的惩罚
让专注带来高效
由内而外:注意力控制和内隐致敏法
由外而内:清除外界干扰因素
设置有效目标
确定终点线,分解、构建目标
建立固定的流程
10 战拖方法四:整合技巧,提高行动力
平衡忙乱的生活与工作
从自我领导到领导他人
战拖第一线
警惕!别把自己当机器
11 三大拖延重灾区通关指南
方法一:适度乐观,建立自信
方法二:认知重建,找到价值
方法三:拒绝分心,按步前行
如何提高工作效率
方法二:认知重建,找到价值
方法三:拒绝分心,按步前行
如何存钱
方法二:认知重建,找到价值
方法三:拒绝分心,按步前行
后记 战拖总动员
译者后记 行进于成功螺旋之上