头脑风暴
失败：抓耳挠腮却创意枯竭，感到焦虑不安。
成功：放松思维，不费吹灰之力就能想出绝佳创意。
简单的科学
无论你是急需创意的艺术家、市场营销专员，还是发愁晚饭菜谱的父母，你都需要来一场头脑风暴。在灵光一闪的刹那，你就能突然得到灵感。
为了与联通节律同步，首先需要了解的是灵感产生于何时何处。创意始于前额叶皮质层，且往往在你刚刚醒来的一小时内产生。当左右半脑的联结通路纷纷点亮时，这正预示着一场神经风暴即将到来。在2013年的一项研究中，研究者对早晨和晚上处于休息状态的大脑进行核磁共振成像扫描，他们发现早上的颞叶内侧区具有双侧联结，这意味着大脑正在建立各种连接，激活想法产生的通路。然而到了晚上，核磁共振成像显示前额叶与顶叶脑之间具有联系，说明大脑正在追索记忆而非创造新思想。
另一个头脑风暴的好办法是与分心节律同步。当你感到疲倦、认知能力下降、无法清晰思考时，恰恰也是灵感冒出之时。哈佛大学著名教授谢莉·卡森，《创意大脑》一书的作者，数年来一直致力于研究这个看似自相矛盾的现象。她告诉《波士顿环球报》：“分心有时候可能是一个机会，让你不再执着于无效的解决方案而得以脱身。”你有没有过类似的经历？花了好几个小时却想不出解决方法，十分沮丧之下只好暂时放下，休息片刻，遛遛狗、切切菜，或者洗个澡，结果不到五分钟就想到了一个精彩的主意。这些创意来自精力非高峰的倦怠期，我也把它称作“昏昏沉沉的伟大瞬间”，此刻偶尔产生的想法很可能最终变成了金点子。
新颖节律同样值得关注。当你获得一些能让你灵光乍现的全新体验时，大脑能够分泌一种堪称“快乐”激素的多巴胺。当你心情愉悦，或处在新鲜的情境、伴侣关系与自然环境中时，大脑外缘系统的多巴胺分泌便会增多，这种状态能够帮助人自由联想，让人才思泉涌。科技公司很早就明白了这点，比如，谷歌公司在加利福尼亚州山景城的总部就有运动与游戏场馆，员工在那儿能够彻底放松、游乐，获得灵感。
快速眼动节律是另一个刺激灵感的途径。不要忘记，快速眼动睡眠占了整个睡眠时间的25%，但并非平均分布在整晚，相反，大部分快速眼动睡眠发生在睡眠周期的最后1/3（更确切地说是最后一小时）。所以你的大脑在睡眠的最后两小时与醒来后一小时非常活跃，各种灵感汩汩冒出。保罗·麦卡特尼便是在睡梦中创作了民谣《昨日》的曲调，他醒来后即刻记录下来。尽管他无法相信自己能在梦中创作出如此优美的旋律，不过这确实有道理可循。当人的大脑处于记忆固化阶段，其前额叶皮质层可能还在哼唱，而大脑则主动地连接音符成为曲调。俗话说得好，“日有所思，夜有所梦”，对头脑风暴与创意活动来说一点都没错。给自己足够的睡眠，不用闹钟，睡到自然醒，保证你的“昏昏沉沉的伟大瞬间”能时常出现。
节律回顾
联通节律：左右半脑互相对话，激发各种想法。
分心节律：当你稍感困倦、容易分心的时候，灵感会突然到来。
新颖节律：当你享受快乐时光，处在全新的环境中时，你也会收获新鲜的主意。
快速眼动节律：当你在做梦或处于睡眠巩固阶段时，大脑却十分活跃。
最不适合头脑风暴的时间
上午11：00到下午3：00。很可惜，一天中的黄金工作时段、最需要头脑风暴的时候，恰恰是你灵感枯竭之时。
头脑风暴的最佳时间
海豚型：早上5：00到8：00，下午2：00到4：00。
狮子型：早上4：00到6：00，晚上8：00到10：00。
熊型：早上6：00到8：00，晚上9：00到11：00。
狼型：早上7：00到9：00，晚上10：00到凌晨1：00。
演奏音乐
失败：舞台焦虑症发作，手脚发麻，在演奏时忘记乐谱。
成功：在舞台上镇定轻松，演奏犹如行云流水。
简单的科学
我对音乐家十分佩服，他们有如神助，在钢琴琴键、吉他琴弦上十指翻飞，弹奏出精确的音符，或者用他们的声音传达人类的感情。如果你曾经被音乐家的表演感动得热泪盈眶，你一定会同意演奏音乐不仅是艺术，更是技巧。任何一项需要灵巧肌肉控制的技巧，无论是体育运动还是吹奏大号（是的，嘴唇也属于肌肉），其实都受到演奏者的昼夜节律变化的影响。
演奏节律。音乐家感觉运动的精度（包括眼、耳、手的协调）也具有昼夜节律，德国汉诺威音乐生理学与音乐家医学研究所的研究人员对此展开研究，考察演奏的时间如何影响钢琴家的技巧。音乐会一般都在晚上举行，那么狮子型钢琴家的表演能不能达到精确？而在日场演出时，狼型音乐家的精细动作尚未足够预热，他们能表现得多好？为了得到答案，研究者首先测试了21名专业钢琴家的生理时钟类型（所有其他因素，例如练习时间和睡眠时间都保持一致）。接着，这些钢琴家在早上8：00和晚上8：00各自弹奏一次C大调双八度音阶，并基于准确性（弹奏正确的音符）、平均性（每个音符的间歇）、稳定性（在规定时间内演奏的连贯性）以及流畅性（演奏者敲击琴键的速度以及发出的声音大小）评分。尽管在规定时间段内，早上型与晚上型钢琴家演奏的准确性与平均性不相上下，但是稳定性不同。狼型钢琴家的演奏大多在晚间时段非常稳定，而狮子型则在早间、晚间两个时段都非常稳定。研究者特别提出，这些都是受过长期训练的专业级音乐家，然而昼夜节律的波动却让晚上型音乐家在早上的表演出现瑕疵。该结果表明，连续不断的练习也未必能够克服感觉运动技能的波动。
对于击键流畅性，即演奏的速度与响度，两种生理时钟类型都在晚间敲击力度更大，这与针对其他精细动作能力（比方说握力）的研究结果一致，所有生理时钟类型都在晚上表现更佳。无论是弹钢琴还是打网球，天黑之后的表现都更好，连狮子型也不例外。
我有一个病人，是一名海豚型的音乐家，她告诉我她更喜欢晚场演出，不喜欢日场。就她的生理时钟类型而言，这种偏好再自然不过。我们一起努力帮助她克服演奏焦虑的问题，因为即使她几十年来一直从事专业演奏，演出前她仍旧会感到焦虑难耐。焦虑是海豚型的共同特征，但是演奏焦虑并非仅限于睡眠不好的人群，紧张节律也会影响所有类型，不过通过适时的冥想或放松是能够消除的。
澳大利亚悉尼大学的一组心理学家在46名专业音乐家身上测试了慢呼吸放松法的效果。其中一部分音乐家在音乐会前30分钟花5分钟时间练习控制呼吸法，另一部分则不采取任何措施。与对照组相比，采用控制呼吸法的那组，尤其是演出焦虑症状特别严重的那组，都自我汇报他们的紧张焦虑得到显著缓解。感兴趣的读者也可以尝试4-6-7呼吸法，能够在演出、约会、会议或其他事情之前有效缓解紧张情绪，方法如下：
1.吸气，数4下；
2.憋气，数6下；
3.呼气，数7下；
4.重复2分钟。
节律回顾
演奏节律：考虑你所属的生理时钟类型什么时候在速度、准确性和强度方面具有最强的感觉动作精度。
紧张节律：在演出前感到紧张，需要平静下来。
最不适合演奏音乐的时间
最不适合演奏音乐的时间其实并不存在。熟能生巧的古话今日仍然有效。或许在一天中的某个时间段你的表现更好，但在大多数情况下，练习越多，表现越好。一句话提醒：千万别在大半夜弹吉他或打鼓，会吵到邻居的。
演奏音乐的最佳时间
海豚型：晚上8：00，从7：30开始，在演出前放松呼吸。
狮子型：下午2：00到晚上8：00。无论日场还是夜场，你们的表现同样出色。演出前放松呼吸，可以在下午1：30或晚上7：30开始。
熊型：下午2：00，晚上8：00到11：00，假如你有夜场演出的话。无论日场还是夜场，你们的表现同样出色。演出前放松呼吸，可以在下午1：30或晚上7：30开始。
狼型：晚上8：00至午夜，假如你有夜场演出。演出前放松呼吸，可以在晚上7：30开始。
整理思绪
失败：无法将表面上毫无联系的事情联系起来，无法纵观全局。
成功：能够将表面上毫无联系的事情联系起来，纵观全局。
简单的科学
电视剧里的神探往往不费吹灰之力就能把线索整合在一起。审问犯罪嫌疑人或翻阅记事本的时候，他们眼睛一亮，便突然想起几天前某个无意中发现的细节，立刻揭穿凶手的身份。本尼迪克特·康伯巴奇扮演的夏洛克·福尔摩斯手指轻点太阳穴，仿佛开启电脑一般，即刻就能获取所有信息。他能把看似偶然的事件联系在一起，在脑海中画出一张地图，直接把自己引到凶手面前。这就是基本演绎法（一语双关，既指推理能力，又是电视剧名）。
现实生活中将看似丝毫没有联系的碎片组织整合带来的灵感——如果那不是创意，我就不知道那是什么了——往往不会发生在审讯室、实验室或伦敦贝克街221B的图书室。对我们普通人来说，灵光只有在最不经意的时间（和地点）才会乍现：包括还躺在床上的清晨时分。
灵感节律就如同生物时间一样简单：白天清醒的时候，你会感知到无数的影像、声音、气味、词语、思想，不一而足。而在晚上沉睡时，大脑中的海马体会在记忆库中将白天的新输入与以往的记忆、感知相联系，新的输入与旧的记忆联结在一起，点亮新的大脑联结。第二天早上你一醒过来，就会突然觉得想明白了很多事情，这时你可以给正在创作的小说添加新的细节，破解一段密码，甚至破获一起凶杀案。
来自麦吉尔大学和哈佛医学院的研究人员进行了一项实验，训练一组受试者完成一系列非常复杂的数学题，要求他们必须在脑海中为表面上毫无联系的点建立联系。受试者被分成了三组，分别在20分钟、12小时、24小时后接受第二次测试。不仅如此，12小时后接受再次测试的那组受试者进一步分成了早上受训练、晚上再次测试，以及晚上受训练、一夜好眠后早上再测试的两组。
成绩进步幅度最大的组是12小时组中晚上受训练、一夜好眠后早上再测试那组。12小时的良好睡眠让他们的大脑能有时间思考解决问题的方法，等他们醒来，再次接受测试时，清晨的大脑便能提供灵感。尽管他们并没有主动思考问题，但大脑在休息时已经帮助建立了点与点之间的联结。
有些患有失眠症的病人也对我说过：“晚上辗转反侧，总希望想明白很多事情。”我的回答是：“好好睡一觉！你的大脑会帮你想明白。第二天早上就会有答案。”
你不相信好好睡一觉能够帮你解决问题？你可以尝试在入睡前进行一项远距离联想测验（RAT），第二天早上再次测试，就可以发现自身的灵感节律。
远距离联想测验是1962年密歇根大学萨尔诺夫·梅德尼克教授设计的一项测试，能够精确评估创造性与思维敏捷度。测试方法如下：每道RAT的问题给你提供了三个表面上毫无联系的单词，要求你写出可以将它们联系起来的第四个单词。
简单
农家/瑞士/蛋糕___
奶油/溜冰/水___
失败者/喉咙/地点___
中等
圣人/油画/头发___
靴子/夏天/土地___
苍蝇/回形针/墙壁___
较难
动物/后背/老鼠___
犯规/球场/队员___
尾巴/水/洪水___
萨尔诺夫·梅德尼克与《小睡革命》一书的作者萨拉·梅德尼克（他的女儿！科学基因在家族中遗传！）合作证明了快速眼动睡眠能够给创造力加分。在他们的研究中，梅德尼克父女让受试者在上午9：00接受远距离联想测试，上午9：40再接受词语类比测试。下午1：00，受试者午睡片刻，此时快速眼动睡眠可能发生，也可能不发生；或者受试者仅仅是静思片刻。到下午5：00，受试者再次接受远距离联想测试，题目有可能是做过的，也可能是全新的，最后，在下午5：40接受一项记忆测试。
快速眼动节律——发生快速眼动睡眠的午睡——能够让早上做过远距离联想测试的受试者到下午再次接受测试时，成绩提高40%。静思或未能发生快速眼动睡眠的受试者，下午远距离联想测试的成绩没有改变，甚至更糟。只有发生快速眼动睡眠的午睡（平均90分钟）才能够增强大脑的远距离联想网络，帮助受试者创造性地将不相干的想法联系起来。
节律回顾
灵感节律：你的大脑将表面上毫无联系的线索联系起来，灵感乍现！
快速眼动节律：午睡90分钟，产生快速眼动睡眠，能够帮助大脑将思考转为灵感。
最不适合思绪整理的时间
狮子型与熊型：上午10：00到下午2：00。海豚型与狼型：下午4：00到晚上11：00。精力旺盛的巅峰时段是用来积累输入，使之成为未来的记忆（也可称作线索）的。别试着在这些时段整理思绪，反而应该尽量多吸收信息，积累感知体验。
思绪整理的最佳时间
海豚型：凌晨4：00到7：00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。海豚型千万不要午睡！
狮子型：凌晨3：00到6：00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。从90分钟的午睡醒来后，下午3：30。
熊型：早上4：30到7：30，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。下午午睡醒来后，4：00左右。
狼型：早上5：00到8：00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。
创作小说
失败：努力填满空格，却什么也写不出来。
成功：在创作高峰期写作，在分析高峰期进行修改。
简单的科学
我从来不会痴心认为写作的任何一个阶段都“轻而易举”。坐下来盯着一张白纸或者空白的屏幕从来都不是一件简单的事。跳动的鼠标总是让人感到压力十足。
写作或许的确让人害怕，但是良好的作息时间却能让你获得先机。当你的大脑做好准备创作的时候，你可以非常顺畅地写出大逆转的情节或极富创意的对话，当你的大脑做好准备进行分析与战略性思考的时候，你可以顺利地修改草稿。
创作节律几乎总是处于其他认知功能的另一端。其他认知功能包括记忆、做决定、注意、计划，一般都是在峰值时段完成。但是“创作”这一项活动——将你脑海中的想法带入这个世界——却恰恰在你精神最不济的时候完成。在阿尔比恩大学的一项具有里程碑意义的研究中，研究人员根据昼夜节律将428名大学生分为“早上型”“晚上型”与“两者都不属于”的三组，并要求在早上与下午两个不同的场景解决分属两种类型——“灵感”或“分析”——的三个问题。受试者有四分钟来解决每个问题。
实验中使用的“灵感”类问题：
Δ囚犯问题：一名囚犯试图从高塔中越狱。他在牢房中找到一根绳子，但绳子的长度只有高塔到地面距离的一半。他把绳子一分为二后系在一起，最终安全逃脱。他是怎么办到的？
Δ假币问题：有人向一名买卖古董钱币的商人兜售一枚十分漂亮的古铜币。铜币一面刻有皇帝头像，另一面刻有公元前544年的标记。商人仔细查看了一番铜币却决定不买，反而报了警。这是为什么？
Δ睡莲问题：水塘中的睡莲每24小时长高一倍。夏天刚开始，湖面上只有一朵睡莲，6天后，湖面上便遍布睡莲。那么，哪一天睡莲占到湖面的一半？
实验中使用的“分析”类问题：
Δ年龄问题：鲍勃爸爸的年龄现在是鲍勃的3倍，他们的生日都在10月。4年以前，鲍勃爸爸的年龄是鲍勃的4倍。那么鲍勃和他爸爸现在分别是几岁？
Δ单身汉问题：5个单身汉，安迪、比尔、卡尔、戴夫和埃里克，一起出去吃晚饭，从周一到周五分别吃了5顿不同的晚饭（鱼、比萨、牛排、墨西哥卷饼和泰国菜）。每个人在这5晚中根据自己的喜好选择餐厅并请客。埃里克周五那顿饭没去，卡尔在周三晚上请客，他们在周五吃的是泰国菜。比尔不喜欢吃鱼，他是第一个请客的。在其中一个人请客吃了比萨之后，戴夫选了家牛排餐厅请客。那么5个人各自是在哪天晚上请客的？又分别吃了什么？
Δ花朵问题：4名女士，安娜、艾米丽、伊萨贝尔和伊凡娜，从各自的伴侣汤姆、罗恩、肯和查理那儿得到一束花。安娜的伴侣查理送的不是玫瑰。汤姆送的是水仙（但不是送给艾米丽的）。伊凡娜收到的是百合，但不是罗恩送的。请问4名女士各自收到的是什么花（康乃馨、水仙、百合、玫瑰）？各自的伴侣是谁？
不难看出，“灵感”问题大多与创造力有关，而“分析”问题则更关乎数学分析能力。在根据受试者各自的生理时钟类型预设的状态最佳的时间段，分析问题的正确率最高，而在非最佳时间段，他们解决了更多的灵感问题。正因如此，我建议在稍感疲惫的时候进行写作，而在精神最佳的时段修改草稿。
不过，如果进行其他类型的写作，譬如科技论文、商务写作那种不需要太多“创意”的体裁，那么写作与修改活动都应该在精神最佳的时段进行。由于写作目的是需要通过清晰、明确、连贯的方式摆事实、讲道理，那么最好攒足精神，在不受干扰的状态下高质量地完成任务。
你也会处于一种非最佳状态。那该怎么做？答案就是沉醉节律。芝加哥大学的研究人员把酒精在创作过程中扮演的角色戏称作“拔酒瓶塞的缪斯”。在他们的实验中，一部分受试者滴酒不沾，而另一部分则喝了伏特加和小红莓果汁鸡尾酒，使血液中的酒精浓度达到7.5%，这是一个体重145斤的成年男性喝三杯半的鸡尾酒后达到的程度。（美国法律规定，血液中酒精浓度达到8%即为醉酒。）两组受试者都进行了远距离联想测试，结果显示，醉酒组比对照组受试者更快地回答完所有问题。
那么，如果你想释放创造力，什么时候最易受到酒精影响？详情可以参看198页的“饮酒”一节。（此处郑重声明，我并不推荐喝酒，尤其在距离上床时间3小时之内。）
惯例节律。会不会有点无聊？我可不这么认为。遵守写作的惯例能够帮助大脑在每天同一时间产生灵感。本节不再引用一些著名的研究，相反，我想让一些功成名就的作家来一场现身说法，谈谈保持规律的写作作息究竟有哪些裨益。听听这些获奖作家或畅销书作家的建议不会有任何害处。
当我处于小说创作模式时，我每天清晨4：00起床，连续工作5到6小时。下午我会慢跑10公里，或者游泳1500米（有时候两者皆有），之后会读书，听音乐。晚上9：00我就会上床。每天如此，毫无例外。重复本身变得非常重要，变成一种催眠的形式。这种自我催眠能够让我达到心理的更深层次。
——村上春树
在创作小说时，当天边出现第一道曙光时我就会开始写作。此时没有任何人打扰，空气清冽，你会一边写作一边变得暖和起来。时不时读一读已经写好的部分，当你知道下一部分该写什么的时候你就会继续写下去。你一直写、一直写，各种想法不断冒出来，你知道下面应该写什么，这时你可以停下来，等到第二天再继续写作。一般来说，如果从早上6：00开始，差不多到中午就可以停笔。
——欧内斯特·海明威
我从早上开始写作，中午回家，再洗个澡。你明白的，写作是个苦活，所以必须多洗澡。之后我会出门采购——做饭是件很严肃的事——假装过着正常的生活。我会为自己做一顿大餐。如果有客人来，我会点上蜡烛，配上音乐。等吃完饭收拾好，我会仔细读一遍我早上写的东西。如果我写了九页，一般我会保存两页半或三页。
——玛雅·安吉罗
我一般会很早醒来，有时候太早。一般是清晨4：00。每天早上我都挣扎着在太阳升起前起床，不过那时候我的脑海中总是充斥着各种词语，我必须走到桌子前把它们全倒出来。每天醒来的时候，总有无数的句子灌进我的脑海，所以每天早上到桌子前开始写作就好像一场长期的应急工作。
——芭芭拉·金索夫
晚饭前我需要独处一小时，喝点酒，回顾一天下来写了什么。下午的时候我没法做这件事，因为离得太近。酒精有些帮助，使我能够从创作中抽身。所以我会花一小时的时间来删减或增加。然后第二天，我会看着前一天晚上的笔记，继续一天的工作。
——琼·迪迪翁
写作的书房应该如同卧室一般私密，是一个你可以做梦的地方。你的作息——每天同一时间进来，出去的时候已经将千言万语付诸纸上——能够帮助你养成习惯，帮助你做好准备立刻开始做梦，就如同每天晚上你会在同一时间上床，完成同样的步骤之后入睡。
——斯蒂芬·金
著名作家的生理时钟类型
海豚型
大仲马
弗朗茨·卡夫卡
查尔斯·狄更斯
马塞尔·普鲁斯特
威廉·莎士比亚
狮子型
玛雅·安吉罗
W. H.奥登
本杰明·富兰克林
维克多·雨果
约翰·弥尔顿
托尼·莫里森
村上春树
弗兰纳里·奥康纳
西尔维娅·普拉斯
库尔特·冯内古特
伊迪斯·华顿
熊型
简·奥斯汀
斯蒂芬·金
乔治·奥威尔
托马斯·曼
苏珊·桑塔格
狼型
雷·布莱伯利
弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德
查尔斯·达尔文
詹姆斯·乔伊斯
金斯利·埃米斯
弗拉基米尔·纳博科夫
格特鲁德·斯坦因
威廉·斯泰伦
亨特·汤普森
J.R.R.托尔金
马克·吐温
弗吉尼亚·伍尔夫
节律回顾
创作节律：在非最佳时段创作小说，刻画人物；在最佳时段修改草稿。
沉醉节律：在非最佳时段小酌几杯，你会文思泉涌。
惯例节律：严格遵守工作作息，在每天同一时间开始工作，同一时间结束。
最不适合创作小说的时间
下午2：00到3：30；午夜12：00到早上7：30。最不应该创作或修改小说的时间段是什么时候？是该睡觉或休息的时候，应该趁那些时间让大脑整合记忆、进行远距离联想，帮助第二天的创作。
创作小说的最佳时间
海豚型：上午8：00到10：00写作，下午4：00到6：00修改。
狮子型：晚上8：00到10：00写作，早上6：00到8：00修改。
熊型：晚上6：00到11：00写作，上午10：00到下午2：00修改。
狼型：上午8：00到11：00写作，晚上6：00到10：00修改。
清晨写作
《创意，是一笔灵魂交易》是出版于1992年的一部关于创意的自我成长的畅销书，销量达到百万册。其作者朱莉娅·卡梅伦敦促人们每天早起进行写作，用三页纸记录下意识流般的各种想法。她在网站的视频中说道，清晨写作可以写“任何内容，比如‘我忘了买猫砂’或者‘我得洗窗帘’。这些内容看上去似乎与创意无关，但它们的作用是清空你的大脑。就好比用一把小小的除尘刷，扫清大脑每个角落里的垃圾，把它们倒在了纸上”。
卡梅伦建议她的读者让想法不受干扰地流淌出来，即使出口是某些混沌或黑暗的角落。“很多时候，人们觉得这些想法应该有更强的艺术感。我不赞同。它们应该是抱怨的、琐碎的、乖戾的，”她说道，“你写下的正是你脑海中所想到的，就像冥想时所说的那种‘云思想’。这些想法穿过你的重重思绪，直击你心灵最黑暗的角落。直面你的影子，请它出来喝杯咖啡。我觉得，当你把负面情绪写在纸上，它就不会再在你的脑海里掀起风浪。清晨写作就好比一种净化练习，一种能够让你更清明地度过每一天的练习。”
清晨写作的内容并不属于小说创作，甚至除了你自己不会再有别的读者。它们不是诗歌，也不是日记。正如卡梅伦所说，你的意识流是一种净化的过程，能够帮助你获取更多的时间。她说她每天花三四十分钟的时间在清晨写作上，这么做能够让之后的工作更有动力、效率更高。这样看来，其实反而省了时间。我非常支持这种能够净化负面思绪的做法，因为它会让你获得更多时间，走向成功。
清晨写作如何嵌入你的生理时钟类型：
海豚型：早上6：30到7：00。
狮子型：早上6：00到6：30。
熊型：早上7：00到7：30。
狼型：早上7：00到7：30。