愤怒集中爆发的时间不超过12秒，只要度过这关键的12秒，就可以从愤怒中解脱出来。感到愤怒时，请先深呼吸，在心中默数10个数……
心灵故事
王晨是一个25岁的小伙子，天生是个热心肠的人。但是他却经常与周围的人发生矛盾，说来都是他的火暴脾气惹的祸。王晨有个致命的缺点就是情绪化，脾气上来的时候，经常与同事或者亲人发生矛盾。而激发矛盾的导火线，通常只是一些很小的事情。
比如，在他与朋友外出游玩时，会因为朋友的一句话而撇下所有人离开，让大家尴尬不已。事后，他又会恢复如常，好像什么事情都没发生过一样。对于他这样的性格，朋友感到不知所措又无可奈何，觉得他这个人很难相处，因为不知道哪一句话就会让他大发脾气。
对此，王晨也感到很苦恼。自己并没有坏心眼，也很想和同事搞好关系，可是就因为情绪化，搞得与同事的关系变得很疏远。他担心照这样的趋势发展下去，只会让朋友们离他越来越远，到最后自己恐怕要成为孤家寡人了。这样的焦虑让他在面对朋友们的疏离时越发的易怒。
像王晨这样自制力差、容易发脾气的人并不鲜见。这既让他身边的人感到困扰，也给他自己带来苦恼。如何改善这种状况呢？首先我们来分析一下什么是发脾气或者说生气，准确的说法是“愤怒”。
那什么是愤怒呢？美国心理学家戴尔在《你的误区》中说道，愤怒“是指当某人事与愿违时做出的一种惰性反应”。愤怒有不同的表现形式，具体包括以下6种类型：
1.隐忍型。一般表现为：“我很好，没事，一切都很好！”即使心中的愤怒火焰在熊熊燃烧，也仍然展现出一张笑脸，隐藏自己真实的情绪。
2.嘲弄型。一般表现为：“你迟到的正好，让我有一个小时的时间看完这本杂志。”将内心的愤怒用一种拐弯抹角、冷嘲热讽的方式表达出来，而脸上还带着笑容。
3.破坏型。一般表现为：“你不让我吃，那我就扔掉所有的食物。”对内心的愤怒并不是隐忍，而是用一种更加激烈的方式表达、发泄出来。
4.爆发型。一般表现为：“你再这样就给我从家里滚出去！”当用这样的方式来表达愤怒时，必定是地动山摇，让旁人想要躲得远远的。
5.自责型。一般表现为：“她会跟我分手都是因为我的错，因为我做得不够好！”将所有的错误都揽到自己身上。
6.习惯型。一般表现为：“你就不能自己买一个？为什么老借我的？”这种反应其实并非针对当前的某一具体事件，在这背后，一定潜藏着你对当事人或者类似事件的不良记忆。如果你经常流露出这样的愤怒，那么在你身上肯定有许多你不曾留意或者正视的怨恨情绪和挫败回忆，如你的朋友受到奖赏而你却没有。这样一种妒恨情绪很容易让你在小事情上表现出愤怒情绪。
愤怒会影响正常的人际交往，阻碍人与人之间的有效沟通，使感情和交流受到不可弥补的损害，有时还会危及个人前途和正常的人际交往。甚至愤怒还可能增加心脑血管的负担。科学统计表明，易怒的人比普通人更容易出现心肌梗死或心绞痛，其发病率是常人的三倍。
压制愤怒，一味地忍让也不是什么好办法。美国波士顿大学在对马萨诸塞州的3700名民众进行调查后，得出一个惊人的结论：夫妻双方生气时，采取隐忍态度的丈夫，与跟丈夫吵架的妻子相比，其心脏病发病的概率要高四倍左右。此外，经常隐忍，将愤怒情绪隐藏在心底的人患癌症的概率要高于平均水平。
心灵故事
冯丽云在30岁时得到一笔数额巨大的遗产。这时，与冯丽云相熟的刘德向她借钱，并向她保证除了本金，每年还会付给她20%的利息。于是冯丽云将自己得到的全部遗产都借给了刘德。但让人没有想到的是，第二天刘德就消失了。
这让冯丽云顿时陷入绝望和愤怒的情绪之中，饭也吃不下，觉也睡不着，不到一个月便已经瘦得不成样子。不仅如此，冯丽云还出现乏力、忧郁、头痛、呼吸困难等症状。不光别人，就连她自己都认为自己快要死掉了。
可是有一天，一个偶然事件却改变了她的想法，让她觉得自己遇到的事情并没有想象的那么严重。如果老了才遇到这样的事情，那后果一定非常严重。但是自己现在还年轻，还可以用剩下的钱起家，将失去的钱再赚回来。再说，这次她已经付过这么昂贵的学费，同样的错误就不会再犯第二次，也算是有了失败的经验教训。
想通这一点后，冯丽云便不再生气了，她决定不再用别人的错误来惩罚自己，而是振作起来，重新开始。冯丽云的心境发生变化以后，她的身体也渐渐恢复健康。没过多久，消失的刘德竟然再次出现在她面前，恳求她的原谅，并且将骗她的巨额财产还给了她。
严格意义上来说，愤怒并非完全是一种消极情绪。在某些情况下，愤怒可以转化成一种积极向上的力量，办成平时办不到的事情。但是如果经常愤怒，势必会对身体和人际关系产生一些不利影响，从而使自己在生活和工作中受挫。因此，合理疏导和适当表达愤怒都是十分必要的。
心理调节
以理智控制感情，不要让他人的行为扰乱自己。要冷静思考，不感情用事。切记：“小不忍则乱大谋”。选择愤怒就容易被别人控制，是用愤怒来折磨自己。
转换宣泄感情的方式。当遇到令人愤怒的事情时，最好看看书、看看电影、听听音乐、找知心朋友谈谈，这些都可以转移注意力，消解你愤怒的情绪。特别是与朋友谈心，效果最好。
要宽宏大量，允许他人根据自己的意愿做选择。如果总是让别人按照你的意愿去做事，难免会事与愿违，进而产生愤怒。
愤怒集中爆发的时间不超过12秒，所以只要度过这关键的12秒，就可以从愤怒中解脱出来。感到愤怒时，请先深呼吸，或者在心中默数10个数。如果非常愤怒，就数到100。同时，在数数的时候不要从1到10顺着数，而是要以1、4、7、9、12这样的方式数。数完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。经常提醒自己，“今天我很开心”给自己积极的心理暗示，你的内心就会经常保持平静，快乐常伴。