在很多年前，职场曾流行“下班后自我提升”——把下班后的时间利用起来学习一些技能，实现自我提升、自我增值。
很多在大城市打拼的年轻人逐渐习惯了熬夜，且不说是不是在自我提升，但是“越夜越精神”是真的。熬夜是互联网公司的职场生活写照，我一度也非常喜欢熬夜，经常在深夜工作，和其他同事一样，戏称在深夜工作更有灵感。可实际上，深夜工作并没有特别显著的工作成效。
在我的公司刚刚成立的时候，我和一位助理经常一直工作到深夜12点，最后她甚至不得不住在办公室。结果，当我审查工作的时候，发现该完成的工作还是没有完成，即使她住在公司，工作也未必能有所进展。我认为，如果不以工作结果为导向，那么加班这件事几乎没有意义。而且，你在熬夜之后，身体需要恢复期，白天更加精神萎靡，然后又不得不把工作拖到晚上。长此以往，身体负担会加重，搞不好整个人会面临严重的健康问题。
我曾经在一些文章里写过，创业让我陷入焦虑之中无法自拔，只想逃避问题。那段时间，严重的工作压力和经济压力，以及不正确的工作习惯和行为习惯，给我造成了严重的身体和情绪问题。如同日本电视剧《世界奇妙物语》中的植物人一般，灵魂在驱体里非常活跃，意识也很清醒，很想要破茧而出，但是身体完全不听支配，行动不起来。
然而，帮我从那个阶段过渡到健康的心理和生理状态的一个习惯是早起。在阅读了一些科学书籍，更加了解人体的生理构造和一些体内器官的运转常识后，我决定早起。中国的古训“一日之计在于晨”真的是一句真理。科学研究也表明，一个人如果利用好早上的时间，将会比不利用早上时间的人创造4倍以上的价值和财富。
早起后的2~3个小时是大脑的黄金时间。一个人在一天中专注度最高的时候是早上6∶00~7∶00。在这个时间段内思考最重要的决策以及解决困难的方案，最为高效。我的习惯是每天23∶00入睡，6∶00起床，睁开眼后我不会立刻起床，而是躺在床上花15分钟左右思考工作和生活中困扰自己的问题。很意外，我几乎可以把那些困扰我很久的问题在一个小时之内想得更明白。
对专注度要求高、难度高的工作应该放在中午之前去做。用上午的时间做一些无关紧要的事情，就是在浪费时间。把困难的工作放在上午做，你会惊喜地发现用不到平时一半的时间就可以解决问题。在发现这个规律之后，我会把最复杂的工作放在上午处理，多数时候这些工作在上午都会被解决了，一旦解决，整个人都会觉得轻松。
早上30分钟的工作效率等于深夜的2个小时，所以有人说，加班加早上的班，不加晚上的班。还记得有一次，我需要做一份专业的营销报告，因为当天晚上心情非常烦躁，所以选择放下工作去休息。第二天早上，我起床继续处理报告，结果以往3个小时才能处理的报告，被我用45分钟就解决了。从2018年开始，我要求自己在23∶00前必须睡觉。在早上加班有利于提升效率，而且保证充足的睡眠能让自己有精神更好地处理问题。
而且，我有一系列让自己早起清醒的方法：
早上淋浴5分钟。
开着窗帘睡觉让阳光照到自己，让身体加速合成血清素，迅速改善慵懒状态。
早起后运动15~30分钟，让一天有精神。
细嚼慢咽吃早餐。咀嚼也是血清素合成的一个重要条件。
早上，你一定要集中精力将工作各个击破，但不要贪多，找出最需要专注的工作，把上午的时间都用于此，这就是效率最大化。上午的时间虽然宝贵，却非常容易被小事分割，包括洗漱的时间、通勤的时间、上班的时间。这样一折腾，完整的6小时，就被切割成零碎的时间了。当然，你也可以利用一些零碎的时间来进行碎片化学习。值得一提的是，用通勤的时间来学习也有意想不到的效果，比如当你开车或坐地铁的时候，你可以听一些语音课程或者新闻，进行“场景学习”。
你可曾发现，早上的时候听一首歌，这首歌就常常一整天在脑内单曲循环。同样，如果把这首歌换成对于工作来说有用的知识和方法，坚持每天学习一个，一个月后你的信息更新速度以及精神状态都会有极大的提升。
一日之计在于晨，利用好早上的时间才能让你与赖床的人拉开差距，创造出更大的价值。
午休，缓解焦虑的幕后操盘手
午睡对于职场人的重要性长期以来未能得到真正的重视。有研究表明，在全球创造亿万财富的企业家里，有午睡习惯的人占了70%。午休，从本质上来讲是一次注意力的调节，一次高质量的午休能够提升你在下午整体的工作效率。人们经过上午的高强度工作，到中午的时候，专注力会下降40%~50%。其中14∶00~16∶00是专注力最低的时候。如果不利用好午休的1个小时，你损失的就是之后2个小时的时间。如果你能把午休的时间利用好，专注力可以提升90%，工作效率可以大幅度提升。我曾经对公司里午休和不午休的人进行过观察，发现午休的人整体态度更积极，下午上班的效率更高，精神状态更好。
我曾经认为午休非常不合理，于是用了一个月的时间试图把自己变成不用午休的人。在我尝试不午休的第一周，每天到了下午3点左右，我就开始感到异常疲惫，然后试图用喝咖啡或者站着工作的方法驱散困意。这虽然有一定的效果，但是整个人仍然非常迟钝，反应迟缓。最初我还安慰自己说习惯还没有养成，21天之后就可以养成不用午睡高效工作的习惯了。可是直到月末，这种情况依然没有得到缓解。而且我的情绪也开始不稳定，非常容易焦虑。而且，通过对比，我发现有午休的时候，下午的写作效率是每个小时写一篇，没有午休的时候几乎是每2~3个小时写一篇。
既然午休对职场生活而言如此重要，那么应该怎样正确度过午休的时间呢？
午休的时候可以出去散步，接受日光浴。
人体中的血清素有利于让人保持良好的精神状态，有利于提高兴奋度和专注力。正如前一节所说，合成血清素的助力因子是日光浴，以及有规律的运动和咀嚼。
我的一位读者在腾讯从事运营工作，她在向我咨询职业问题的时候，阐述了很多职业上的困惑和痛苦。她说自己的职业遇到了瓶颈，她看了很多书，尝试找到答案，但是效果并不好。于是我问及她的工作习惯，她说自己一般一天都在办公桌前工作，午饭也几乎是同事帮忙外带，休息的方式就是从办公桌走到会议室。
不良的工作习惯，让她体内负责提升兴奋度、工作效率的血清素得不到良好的合成，造成她的焦虑日渐严重。我推荐她用阳光午休法，抓紧中午休息的时间去晒太阳，走一走。一个月之后，她对我说，抑郁的症状已经缓解了。
最佳的午睡时间为20~30分钟。
据美国国家航空航天局研究表明，26分钟的日间小睡可以让飞行员的表现提升34%，灵敏度提升54%。
我的公司一直支持员工养成午睡的习惯，这点是向搜狐视频学来的。搜狐视频的工作氛围很好，员工有专门用来午睡的休息室，还有非常舒服的沙发和床。不过，一些职场人习惯过度午休，这会造成睡醒之后还是很累，因为从混沌到清醒又要经历一段时间。这样的午睡使一个人整个下午都处在低迷的状态之中。午睡超过1个小时之后，人会进入深度睡眠，如果午睡3个小时人还没有醒，对身体的危害很大，会增加患心脏病的概率。所以午睡的时间不宜过长，也不能太短，20~30分钟最佳。恰到好处的午睡时间才能够达到休息的效果。
午睡前喝咖啡喝茶，醒来更有活力。
咖啡因在人的体内发挥作用是需要一段时间的，时间为20~30分钟。喝完咖啡或茶，午睡30分钟后，人就可以更清醒。很多人不知道这一规律，经常在午休后再喝咖啡。咖啡因开始发挥作用的时候，人还是会昏昏沉沉，造成喝了咖啡或茶也不起作用的错觉。
午睡后运动10分钟，整个下午都可以享受愉快的工作心情。
运动会刺激大脑产生多巴胺，所以职场人学会在办公室运动尤为重要。你可以尝试快速上下楼梯，可以尝试深蹲，也可以尝试一些简单的健身运动动作。我最喜欢的办公室运动是开合跳和蹲起，找一个没有人的会议室，轻松做20个开合跳，20个蹲起，整个下午我会有非常好的工作状态。就算不运动，我如果能够每工作90分钟，活动一下颈椎，散一散步，或者爬爬楼梯，那么也可以达到刺激多巴胺分泌的目的。
午休，长久以来作为一项不被人们重视的职业习惯，在提升工作效率、重塑精神状态的环节起到了非常大的作用。我们不能忽视微小的习惯对职业成长的塑造作用，对职场效率的提升作用。我希望更多的职场人能够意识到午休的价值，并且能够科学午休，收获更好的精神状态。
在上班时间解决问题，在下班时间学会休息
与传统型的企业不同，互联网公司往往更年轻、更活跃的、更扁平化。一线互联网公司喜欢什么样的员工呢？我曾经采访过很多来自BAT的职场人和高管，谈及奖金会发给什么样的年轻人，他们不约而同地说，会发给那些勤奋、积极、有创新精神、肯干的年轻人。
勤奋、积极、创新、肯干的年轻人在这个时代并不占少数，但并不是每一个有这样特质的年轻人，都能够做出有利于公司整体发展的事情来。在生活和工作中，我们经常能够看到很多年轻职场人表现得很积极，内心却悲观得很。他们喜欢创新，但是并不懂得创新的规则，发明一些虎头蛇尾的玩法，劳而无功，肯干怕是其唯一经得起推敲的品质了。
那么，那些真正勤奋、积极、创新、肯干的年轻人的共同习惯到底是什么呢？答案是专注力。专注力是在这个奋发向上的时代职场人最需要的一种能力，其重要性不言而喻。如何才能培养专注力呢？如下的几个方法可以有效帮你达到目的。
会休息是提升专注力的前提，掌握15/45/90休息法则。
一个不会休息的人是无法学会专注的。工作里，我最害怕和不会休息的“勤奋者”组成队伍，他们经常在半夜给你发消息，要求你处理工作问题。专注力就是不要违背身体的生物钟规律。一个人必须要在合适的时间以饱满的精神做重要的事情。身体也有自己的休息周期，如果一个人连续几个小时都坐在椅子上工作，那么这个人的效率会越来越低，长久下去，还会引发颈椎病。
所以该原则认为，人应该分别在15/45/90分钟的节点休息一次。如果你的工作任务紧急且需要高度集中注意力，那么至少15分钟休息一次；如果你的工作是面对电脑处理文件，那么45分钟要休息一次；90分钟是成年人注意力的极限时间。就大部分人的日常工作而言，我建议每45分钟就休息一次。下楼散散步、出去走一走、喝一杯咖啡、听听音乐、闭目养神……都是非常好的休息方式。
我在刚开始工作的时候经常觉得自己体能无限，不懂科学工作，不懂休息，在不了解自身实力的情况下盲目承诺。比如，我那时经常对我的领导说“我保证两个小时就完成工作”。但是，两个小时内我根本做不完这件事情。多次下来，我的自信心和自尊心都受到了打击。在使用了这个休息方法之后，我的体能得到了有效恢复，精神状态也有非常大的改善，工作效率直线上升。我还把这个方法推广到公司里，让公司的同事都学会休息。效果显著，整个团队的工作效率有了极大的提高。
保持工作环境和工具的整洁有序，以保持专注力的连贯性。
如果你现在需要一个文件，但是办公桌很乱，要花费时间寻找，你的专注状态就被打断，而回归到专注的工作状态又需要一定的时间。
科学家研究发现，在杂乱无章的环境里工作的人和在干净整洁的环境里工作的人，工作效率截然不同。前者效率低下，后者效率更高。所以，工作的时候尽量排除周围的干扰，专心致志地处理一个问题，解决之后再统一回复其他的信息。
长期使用这种专注工作法不仅有利于提升工作效率，更有利于提高一个人的毅力。在专注的状态下，一个人更容易迅速把握解决问题的关键，做出成绩。
想要停止焦虑，把你脑中的杂念写下来是一种很神奇的做法。
我尝试过把自己的焦虑都写在纸上，效果非常好。如果你读到这里，就可以立刻尝试一下。拿出一支笔和一张纸，把最让你困扰的事情写下来，然后全身心放松，把纸张揉成一团放在抽屉或盒子里保存。这里需要注意的是，不是把它扔在垃圾桶里，而是放在自己能够找到却不能直接看见的地方。这源于心理学中的一个实验，把“焦虑”扔进抽屉会带出一种潜在的心理暗示——焦虑依然存在，但你暂且把它搁置，先专注于眼下的事情。
全身放松也是需要被特别强调的。如果你在写下焦虑的过程中始终想着“这么做到底有什么用”“这么做肯定没有效果”，那么你的精神就不够放松。关注好的一面就会获得积极的力量，关注不好的一面就会收获负面情绪。如果你持续加强“这个方法没有用”的心理暗示，反而会增强烦恼和焦虑的意识，无法解决问题。
搜狐公司CEO张朝阳在早年的采访中也曾说，自己唯一解压的方式就是把自己的烦恼写下来，然后用火烧掉。这是一种和前文类似的心理暗示方法。
一定要设置完成目标的截止时间。
做事情必须要设定截止时间。一旦时间让人产生危机感和紧迫感，人就会分泌去甲肾上腺素，这时人的精神状态会变好，学习能力会变强。在日本，有一种工作方法叫作秒表工作法。比如，你在一个小时之内要完成一份文件，在过程中用秒表计时，可以激发你完成工作的紧迫感。长此以往，你可以通过这种手段优化工作方法，比如平时每次写文章需用1个小时，接下来可以挑战在45分钟内完成写作。真正高效的学习达人和职场达人，都可以把学习和工作当成游戏，而秒表工作法就类似于一种闯关模式的游戏。
截止时间一旦敲定，尽量不要轻易更改。我以前有非常严重的拖延症。我每次下定决心在早上7∶00起床，但是经常拖延到7∶30，甚至更晚，以致我的工作和生活都受到了影响。后来，我不得不强制自己设定起床的截止时间，我必须在截止时间之前完成起床的目标，否则就要惩罚自己。我很快改善了拖延症。
说到有拖延症的人，他们很难说到做到，设定截止时间这个方法的效果会大打折扣。但是，我们仍有补救的办法：提前做好下一件事的安排。如果不做好当下这件事，就无法开始做下一件事。比如，你在10月31日之前必须交稿，然后在11月1日去美国旅行。如果不按时交稿，那么你在美国的时候也要继续工作，直至交稿，那你的心情一定会大受影响。可能你本来打算放松散心，结果反而心情更糟了。
专注力是职场人高效工作的前提。专注力能够让你在复杂多变的职场环境中获得有效的竞争力。BAT喜欢这样的年轻人，又有哪个公司不喜欢呢？
如何做到选择后不后悔？
很多人在做决策的时候犹犹豫豫，无法下定决心，做了决策之后又开始后悔。如此反复，非常浪费时间。这或许是因为选择者不懂得如何衡量利弊得失，而盲目选择的结果。一旦后悔已做出的选择，在下一次抉择中会更加畏畏缩缩。
到底是什么阻碍了人们塑造和培养客观思维，做出客观判断？答案是人的过度想象。
你可以想象这样一个画面：在客观的你和主观的你之间隔着一面玻璃墙。客观世界只有客观事实，而在玻璃墙那边的主观世界里，你在揣摩周围的人到底在想什么，人们为什么看你，看你的目的是什么，不由得产生畏惧、恐慌、自卑、逃避的心理。
可见，在生活和工作中，我们想当然地认为非常严峻的问题可能并没有那么严重，只是我们的过度想象放大了负面情绪。而自责愧疚的负能量会一直干扰你的判断，影响你之后的每一个决策。如何才能摒弃这种主观放大情绪所带来的负能量呢？
通过亲自尝试，我总结出一种权衡利弊的目标方法：