长久以来，亚洲人都被认为是非常勤奋的。世界上其他地方的商店大多都限时营业，能做到24小时营业的基本上都是亚洲人开的门店和公司。在亚洲人的文化和历史里，勤奋成为跨越国家和地区的人生信条。在中国，与勤奋有关的名言也不胜枚举，诸如“勤能补拙”“书山有路勤为径”“业精于勤荒于嬉”等。因为这样的文化，亚洲人普遍不懂得合理休息，我周围有一些上班族甚至因为选择休息而惭愧不已。我的一位投资人朋友说，当她出去度假的时候，看到别的同事还在努力完成项目和见客户，莫名背负了一种愧疚感。
一位自己开公司的朋友经常工作到后半夜。每次我约她出来吃晚饭，她都说要工作，没有时间。长期过度劳累地工作，作息极为不规律，对身体的伤害很大。不到半年的时间，她被查出患有心脏病、肾结石等疾病，一度住院住了很久，无法工作。因此，合理休息是为了更有效率地工作，也是为了更好地享受生活。如果最终没有健康的身体和精神状态去享受成果，那么努力工作又有什么意义呢？
日本作家桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》一书中提出了很多我非常认可的时间理念。其中一条便是——人们的时间是有限的，就算你再努力工作，把所有一切零碎的时间都用来工作，你也只有24个小时，一维的时间管理方式是把零碎的时间利用起来，可是不管你如何利用，你每天所拥有的时间是不变的。这时候，二维的时间利用模式就显得非常重要。所谓的二维时间利用就是提升使用时间的效率。效率和体力有密不可分的关系，如果你的体力极佳，那么在同样时间内，处理问题时精神就会更加集中，思维和动作都会更敏捷，耐力也会比别人更强。
谈及体力，很多人都会想到运动，而比运动更有效的其实是正确的休息方式。想拥有更强的体力，除了靠运动增强心肺功能和增加肌肉之外，更重要的是通过休息及时地舒缓疲惫。那么，怎样才是正确的休息方式？如何才能在短时间内迅速恢复体力？
如果你在使用这几种常用的休息方式，诸如看剧、网购、玩游戏等，那代表你正在以错误的休息方式消耗体力，会让自己变得更加疲惫。这些休息方式，往往起不到休息放松的作用，严重的话还会造成精神涣散、专注力丧失。因为采用这种休息模式，我曾经从98斤涨到130斤，并患上了轻微的抑郁症。在此之后，我尝试了许多方式，最终成功减肥并走出了抑郁。那么，我是如何靠调节休息方式改变自己的呢？我想分享给读者一些有效的休息方法。这些方法并不是我独创的，而是通过阅读大量心理学书籍和运动健康书籍，亲自实践，总结出来的。
冥想：每天早晨冥想20分钟，睡前冥想15分钟，运动时争取也让大脑进入冥想状态。
我发现冥想的力量，完全出于一次偶然。健身教练说我的呼吸习惯不好，经常在运动过程中忘记主动呼吸，这很不利于改善新陈代谢。于是，在跑步机上跑步的时候，我便集中注意力在自己的呼吸上，盯着一处，督促自己正确呼吸。稍稍有注意力不集中的情况出现，我就立刻提醒自己让自己的关注点回归到呼吸上。结果，意想不到的事情发生了——我感到史无前例的放松，时间也过得很快，还能比平时多跑2公里。后来，我才知道这种将集中注意力在呼吸上，控制注意力的方式叫作冥想。
冥想是非常好的放松方法。在你非常疲惫的时候，只要闭上眼睛，集中精力进行冥想，很快就可以感受到前所未有的轻松，而且长期坚持冥想也有助于专注力的提升。冥想能引导一个人集中精力在一件事情上，不受外界的干扰。很多具有犹豫不决，不够果断性格的人，都应该试试用冥想改善自己的性格。我就是冥想的受益者之一。在坚持了3个月的冥想之后，我不但调整了作息习惯，也极大地提高了做事的专注程度，摆脱了急躁个性带来的焦虑。
散步：迎着阳光散步也是一种非常好的放松方式。
有一种物质叫血清素，一个人的精神状态的好坏和血清素高低有显著关系。血清素会影响人的胃口、内驱力以及情绪等方面。当你看到一个人皮肤松弛、面容憔悴、缺乏活力和激情，多半是由体内血清素合成不足引起。提升血清素有一个非常有效的方法：在日光下运动。
科学表明，血清素的合成在很大程度上和太阳有关系。宝宝树集团的前副总裁杨柯老师跟我说，她在美国时，就是靠每天迎着太阳快步走一个小时治好了抑郁症。她说自己简直不敢相信，她的一位朋友依靠大量的药物才治好的抑郁症，居然能够靠免费的日光浴和散步治好。现在看来，这也许因为日光浴促进了血清素合成。晒太阳和在阳光下适度地运动是非常好的放松模式。如果你能坚持一个月，整个人的精神状态与之前截然不同。我调整自己低迷的情绪也是靠在阳光下运动这一招。哪怕只是在午休的时候出去散步，坚持下去都会有非常好的效果。
和人聊天：谈论积极的内容是一种不可多得的放松方式。
大部分人的焦虑问题是由缺乏反馈引起的。如果我们做的事情没有得到反馈，那么就很容易认为自己的努力被忽视，继而影响心情。和人聊天是一个非常有效的获得反馈的过程。不过，如果总是听人抱怨，你的聊天体验就会很差。这就要求我们挑选一些积极的话题，以及用一些积极的话语去表达。
同样是讨论一件事，从如何能够把这事做得更好的角度切入，共同探讨积极的解决方案，这样的气氛往往会更为轻松。积极的聊天能让人获得正面的力量。
运动：规律的有氧运动，每天运动一小时。
运动很有必要，比运动更有必要的是持续运动。如果三天打鱼，两天晒网，那么运动的效果微乎其微。
规律的有氧运动，比如每天运动至少一个小时，是一种非常好的放松方式。我经常会选择的运动项目是有氧操、游泳、跑步以及力量训练，其中有氧操是我最喜欢的项目。我一般每天会完成半小时有氧操，半小时力量练习，以及半小时的跑步训练。每天坚持这几个项目，你会在3个月后发现自己的身材有明显的变化。
我基本不会报名参加私教课，主要的原因是不喜欢有人盯着我运动。如果你和我一样不喜欢在运动的时候有人在身边指点，可以下载Keep手机软件跟随训练计划运动，也可以在家里摆上瑜伽垫自主选择做一些运动。只要持续运动，其放松效果非常明显。
泡脚：对于常常熬夜的人来说最佳的休息方法。
我有很长一段时间饱受失眠困扰，而失眠又导致身体新陈代谢缓慢，整个人的精神状态非常不好，而泡脚是我治疗失眠的主要方法。热水促进血液循环，这时候如果配上香薰，再加上光线昏暗的卧室环境，整个人更容易有睡意了。所以，如果你经常因为晚睡而深陷焦虑，不妨试试泡脚的方法。好的休息，能让人快速摆脱疲惫，从而有更好的体力和精力应对问题，提升时间的使用效率。