上文中提到的四种情绪是怎么来的？
我们来看一个ABC模型：A就是事件发生，比如说孩子考了倒数第一名；B是你对这件事的看法，你认为孩子考倒数第一名，这事你不能接受，很生气；C是你把孩子揍一顿，或者你为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，只能学习。不良的情绪就是C，是由前边的A和B导致的。在生活中，有很多人想要改变C，办法是不停地去改变A，认为如果改变了A，那么就不会有C了。
在一个家庭中，老公让你生气，你消灭了老公，这家庭就变好了吗？你可能内心会更加焦躁，你会觉得自己是一个天大的失败者，因为连老公都被你消灭了。
在生活中，我们大家都认为只有改变了A，才能够改变C。而事实上，人生不如意事十之八九，如果你总是期待着一切都如意，才能够有如意的感受，那你这辈子都不会如意。还有很多人小时候是因为不喜欢某一个老师，而不好好听这门课的。想想看，你被谁决定了要放弃自己的学习？是被那个不好的老师决定了。最后，吃亏的还是自己。因为有一个错误的B，才会导致选择失误。
书里有一个很有意思的例子：哈林花式篮球队的表演，有两名哈林球员，一名把持着球不撒手，两人互不相让，后来争吵了起来。活灵活现的吵架开始升级，一名球员把一杯水泼到另一名球员的脸上，后者冲到运动员休息区，拿起篮球队的桶，把他的吵架对象追赶到观众席上。最后时刻，被追的人躲开了，拎桶的人马上就要把里面的东西倒在观众席上……
这时候，观看表演的孩子们出现了两种不同的反应：以前看过这个小品的孩子会昂首挺胸地大喊：“来呀！”“倒呀！”没见过这种场面的孩子则藏在别人身后，护住头。
场面A一模一样，但C的感受和行为却截然不同。不同之处在于B，也就是他们对当时情况的预期不同。
埃利斯给了我们三种最常见的病态思维模式，也就是三种最大错误的B。
第一种错误的B就是恐怖化。
我们总喜欢把一件事想得特别严重。当我从大学辞职的时候，我爸妈特别担忧，说这么大的事，也不和他们商量一下，将来我老了，万一需要钱怎么办，还是得有人每个月给我发点儿钱才行。
这种过度的担忧会导致很多人待在一个不适合他的地方，永远都不出来。工作得不愉快，天天跟人貌合神离，但他就是要留在这儿，因为他恐惧。
大家可以做一个实验，写一件你近期最担心的事在纸上，团成一个纸团儿，扔在一个盒子里。第二天，又想起一件事，你可以再写一个纸团儿扔在盒子里。过上一段时间，打开这个盒子，看看你写的纸条。一个一个看下去，会发现，盒子里的那些东西，有90%以上的状况压根儿就没有发生过。
有的人赶飞机特别紧张，他最后赶上了飞机，但是在之前却把自己吓得够呛。把自己吓得够呛对于赶飞机根本没有作用。
所以，当你能够把这种思维模式减少的话，就能淡定很多。我有一次赶飞机，进了机场高速的收费站，堵车。
司机说：“樊先生，对不起，你可能赶不上了。”
我说：“没关系，到时候再看吧。”
司机说：“你怎么一点儿都不着急？”
我说：“急也没用啊，飞机该飞就飞啦。”
司机说：“会不会耽误你的事？”
我说：“那就改时间吧，因缘注定了此次要改时间。”
结果，到航站楼一问，飞机晚点一个半小时，刚好赶上。
在家庭中，孩子玩手机，你就担心这孩子完了，上网上瘾了，他将来会不会变成一天到晚什么都不干，在家里玩游戏的网络少年？过度的反应会导致孩子更喜欢游戏，孩子会干什么事都拿着手机玩，因为这个太珍贵了，能拿到手机这件事简直太稀缺了。你在强化它的稀缺性，经济学讲的供给越少，需求越高。
人们总是为各种事情担心，其实死亡才是最应该担心的事。但是，没有人会为了将来要到来的死亡，今天就不活了。所有的事情，让它自然地来，自然地去。
第二种错误的B，叫作应该化。
事情发生了之后，很多人总觉得自己应该做得更好。很多父母对子女的控制，是特别可怕的一件事。父母认为子女应该按他们想要的生活方式去生活，甚至到威胁的地步，就是你要是不听我的，我就死给你看。这到底是谁在过谁的人生？！
凡是父母过度地介入孩子的生活，孩子永远都不会幸福。
就算孩子被威胁，按照父母的意愿选择了，他心中还是会有一个结。他知道人生不是自己选的，会在心底有一个声音说，这是我妈用生命逼着我这么做的。以后，他就会用各种理由来证明，这个生活他是不满意的，因为他心有不甘。
一个应该化的人，会给周围的人造成特别大的压力。他总是先对自己提出应该化的理由，等他不折腾自己了，他就开始给别人提应该怎么做了。
我有时候也会这样，尤其是我太太创业以后，因为我也经历过很多次创业。我就开始指导她说：“你应该……”当我把“你应该”说过两三遍以后，她就突然生气了。一个人被别人总是要求“你应该”的时候，压力会很大。
事实上，已经发生过的事，就已经是合理的事，不必总强迫别人和自己。
第三种错误的B叫作合理化。
这是一种弱反应，比如不去感觉，只是试图否认一些事情，即使是对我们自己。比如让情绪走向另一个极端，不允许自己产生任何反应。在很严重的事情面前欺骗自己，这种回避和否认并不是一个解决问题的办法。回避的问题依然存在，绝对会再一次浮现出来。
这三种常见的病态思维模式，会使你在生活中总感觉到痛苦。