《我的情绪为何总被他人左右》，这个书名非常吸引人。
读书会分享过很多不错的书，例如《关键对话》《第三选择》《如何培养孩子的社会能力》。在生活中实践这些书的理念，都涉及一个特别重要的步骤，就是你自己不能急。你一旦急了、生气了，就会发现后边的连续动作都做不出来了。
怎样掌控好自己的情绪，让自己不会轻易被别人牵着鼻子走，这是一门特别重要的学问。
《我的情绪为何总被他人左右》把这关键性的一步放大了，它告诉我们怎样能够控制好自己，不被外在的环境所牵制。
本书有两位作者，其中，阿尔伯特·埃利斯在心理学历史上非常重要。在美国，他被评为最伟大的行为心理学家的前三名，他排第二，第一位是卡尔·罗杰斯——人本主义心理学的主要代表人物，第三位比阿尔伯特·埃利斯的名气还大一点儿，叫弗洛伊德。
阿尔伯特·埃利斯创立的理性情绪行为疗法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。他的学术地位很高，全世界学习心理治疗的人都会在教科书上见到他的名字。
世上有四种“情绪病”
《我的情绪为何总被他人左右》把不良情绪分了四类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的。
第一种叫作过分烦躁。我们可以对照一下自己有没有过分烦躁的时候，比如说回到家，看到孩子在那儿玩东西，把周围搞得乱七八糟。此时，你心里一股莫名的怒火就出来了，可能冲孩子大吼一声说：“回房间去！”或者：“把那儿收拾干净！”
同样的情形如果发生在你心情好的时候，孩子在旁边玩闹，你就会觉得没问题。
这其实就是说，孩子把一切折腾得乱七八糟这件事，并不意味着你一定要抓狂。
回忆我们自己小时候，如果被爸爸这样吼一声，就会特别惊恐。这就是过分烦躁，它包括紧张、沮丧、恼火、担忧。
有的人为了参加明天的考试，前一晚上睡不着觉，翻来覆去地难受、别扭，这都是过分的烦躁和担忧。这种情绪我觉得在我们人生当中，应该不陌生。
大家可以好好想想，自己在什么情况下会出现过分烦躁的情况。到底触发你烦躁的是上司、下级、配偶，还是孩子，甚至是天气不好？我发现有时候天气不好，我的一些微信群里就没有别的主题了，有人就在里边一直抱怨天气。当空气不透明时，有人心情就不好，这引发的就是过分烦躁。你完全可以放轻松点儿，反正你也改变不了天气。有人以为这是心灵鸡汤，实际上不是，这是一种自救的方法。
第二种叫作过分生气，就是对他人表示戒备。有一次，我在飞机上遇到一个人。空姐对他说：“先生，麻烦您把这个行李箱放到上边去。”这个人就突然暴发了，在飞机上大喊：“你一个服务员，还敢要求我！”我判断了一下，这可能是中度抑郁了。他太容易发怒，生气来得特别突然。
第三种叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采、一蹶不振。我们古人讲的一个词叫“得意忘形”，不是现在理解的得意忘形，这个词在古人那里是很高的境界，就是你把这个含义找到了，外在的形状其实就变得不太重要了。得鱼忘筌也是这个意思。
另外一个词叫作“失意忘形”，这可是一种要命的状态。失意忘形就是拒绝一切信息，例如说“我失恋了，你别跟我说话”“我不听你说话，我家里孩子生病了，我现在什么事也干不了”。
王阳明有一个有意思的例子。他的一个学生，有一天特别焦虑，因为儿子病了。这时候，王阳明就提醒他：“此时正是修炼时，如果你此时不用功，你平常下的那些功夫是干什么用的？在你心乱如麻的时候，最考验的就是你日常的修炼是否有效。这时候，你应该好好把你日常的修炼拿出来，看一看你的内心能不能安定自得了。”
孩子是父母的心头肉，孩子生病了，父母难过是人之常情，你当然可以难过，但如果过分的话，那就是存了一丝私念。你为了孩子难过是可以的，但当你有了过分的难过，你在想你怎么这么倒霉、你的孩子怎么会生病，你的痛苦和焦虑就会放大。
这其实就是佛教里讲的“我执”：太看重自己所受到的挑战和伤害的时候，孩子生病这件事会被过分放大。
第四种叫过分内疚，就是觉得一切事都是因为自己，例如，总在想要不是自己当年做那个事，就不至于这样。
很多不好的事发生了以后，人们就特别容易陷入这种过分的自责、悔恨之中。
到底什么是过分？怎么判断这件事到底是过分，还是不过分？
埃利斯特别有意思，他说什么是过分你自己应该知道，85%的情况下，一个人应该知道自己的这个反应是不是过分。我觉得这样说是有道理的，如果拿一个准确的心理学量表出来打分确定自己有没有过分，这个行为就过分了。比如说，你应该能够知道自己发脾气这件事是不是对的，你为考试焦虑是不是对的。我有一个亲戚，他每次高考之前都紧张得吃不下饭、睡不着觉，连续考了三年都没考上。他平常练习的时候，成绩都很不错，但一上考场，就彻底晕了，这就是过分了。
还有15%的情况就是有些人神经比较大条了，他真的自己不知道，要靠别人看出来。当有人提醒你说，你的反应过激的时候，你可以思考一下。当然，如果你真的不同意别人的评价，也可以相信自己的判断！