快乐戒烟法是有步骤的。
第一是决定从今天开始不抽了。
第二招是不要质疑自己的这个决定，开心、快乐地去面对这个决定，告诉自己：你自由了，你不再被香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。比如，你买了一辆兰博基尼，或者法拉利，你会不会往车里加掺了杂质的汽油？你肯定舍不得。那你为什么要往自己的身体里注入毒素呢？
书里有几个小窍门。第一个小窍门就是，在5～21天里，你还有烟瘾、那个小毒虫还在勾引你的时候，你要想象这样一个场景。场景也是能够治病的：有个小毒虫冲你招手，说抽吧。这时候，你要想，我得饿死它，我要饿死这个小毒虫。当你想到你要饿死这个小毒虫的时候，你战斗的精神就出现了。我就要饿死它，多饿一天算一天，饿过21天，就没事了。这时候，你有战斗的欲望，你会觉得自己能够坚持下去。当然，如果你不小心，你说就一口，就半口，你就要想象这样一个场景：这一口抽下去，那个毒虫会立刻变大，你又输给它了。这是第一个小技巧，我们要想象，我要饿死那个小毒虫，21天，坚持下去就行了。
第二个小窍门，就是当你看到别人抽烟的时候，你的羡慕只是惯性。这时候，你要调动自己的慈悲心。有了慈悲心，你就可以看到别人的真实情况了，你就会意识到这些人真是可怜，他们还没意识到将来会咳嗽。抽烟时的咳嗽是一种自救，是身体想把肺里的毒素排出体外。
当你能够同情、怜悯他们的时候，你还可以用你的慈悲心帮助对方戒烟，你就不会被他们拉下水了。进而，你会找到另外一份成就感。
这本书的作者原来是会计师，后来，他专职做戒烟运动，帮助很多人戒了烟。
我还见过一个成功把赌瘾戒掉的人。认识他之前，我不相信这个世界上有赌王这回事。结果，我看到他手法快的程度真是不可想象。他看到很多人因为赌博倾家荡产，他的朋友差点儿被人砍死，他自己也被人追，所以他决定把赌瘾戒掉，他的办法是帮助别人戒赌。他不断地跟别人讲，“赌博很危险，你根本赢不了”，然后给大家展示很多的计谋。帮助无数的人远离了赌博。
他的方法是利用自己的慈悲心，就是当他看到这件事对别人造成的伤害以后，他生起了慈悲心去帮助别人。抽烟的朋友，当你见到那些站在那儿抽烟的人，你要想他们正在牺牲这么重要的健康。
最后，作者给不抽烟的人一些非常棒的建议。他说如果你强迫一个人戒烟，只会把他逼到死角，加重他对香烟的依赖性，万一把他逼成了秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。他躲起来抽，身心受到摧残，得了病也不去检查。
你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，让这些人告诉他，戒烟以后的生活是多么美好。比如说，我的身体变好了，我省了很多钱，省下的钱付首付买车了。最重要的是，在戒断期间，你要帮助他，无论他是什么感觉，你都要假定他很痛苦。你只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了，你为他而自豪，这样的鼓励十分重要。
吸烟者尝试戒烟的时候，亲友、同事的鼓励会成为他的精神支柱。不过，他很快就会忘掉你的鼓励，所以你要经常给他足够的鼓励，而不是整天说：“你看别人都戒了，你怎么戒不了。”
最后还有一个提示，就是当你看到他很难受、抓耳挠腮的时候，千万不要说“实在不行就少抽点儿吧”，因为希望他减量这个方法不对。正确的方法就是告诉他：“我理解你现在的感受，再过几天就会好一些。你看你现在已经好多了。”你要鼓励他好的这部分，让他为自己美好的生活充满期望。
这就是这本书所讲的原理，所以虽然我不抽烟，但是我听完以后，觉得从原理上来讲，这本书是对的。你首先得知道吸烟这件事本身没有任何好处，所以你放弃它，丝毫不要觉得可惜。成瘾者对尼古丁的依赖性，绝对没有对海洛因那么大，所以你完全可以戒掉它，然后开心地去憧憬和享受你无烟的生活。