1.拖延是指耽搁或推迟你应该做的事情。
2.拖延对你的学习有害，因为它会使你没有时间去好好学习，而且你会消耗精力去担心它。这是一种双输的局面。
3.去想你不喜欢或不想做的事情会激发岛叶皮质，这会引起一种痛苦的感觉。为了摆脱痛苦的感觉，我们可能会把注意力转移到更令人愉快的事情上面，这时大脑中的痛苦会立刻消失——但实际上我们只是在拖延而已。
4.这个解释得由你自己完成！
5.奖励是做波莫多罗的过程中最重要的一个环节。
6.在两次波莫多罗之间的休息中，试着做一些要用到大脑不同区域的事情。如果你刚刚一直在写一份报告，那就别在社交媒体上写帖子了。最好的休息是站起来四处活动一下。
7.如果你在做波莫多罗期间碰巧完成了一项任务，这很好。但是波莫多罗的关键不在于完成任务，而在于尽可能专注地工作25分钟。
8.僵尸模式是一种很棒的节省精力的方法。事无巨细都要考虑一下，这会是对脑力的一种不当使用。
9.虽然僵尸模式可以帮助节省精力，但是它也可能让你陷入坏习惯之中。你会喜欢做一些更令人愉快的事情，而不是那些需要做的事情。换句话说，僵尸模式可能导致拖延。
10.吃砒霜的人习惯了吃砒霜，并没有意识到这正在伤害他们。同样地，我们也可能习惯于拖延，而没有意识到它对我们有多大伤害。
11.主动回忆意味着从你自己的头脑中提取关键信息，而不是去看书或是笔记。主动回忆的一个方法是读一页书，然后不要看它，看看你是否能回忆起该页的主要内容。