热身只是让身体热起来吗
热身是运动的序曲，让身体从冷启动渐渐过度成热启动，焕发起关节和肌肉的运动记忆。热身，通俗来讲，也叫作“准备活动”，就是在运动之前做的活动，是在跑步或者其他锻炼之前必须要落实的一个重要步骤，目的是让大家的身体的关节和肌肉群充分活动开，同时也让身体血液循环以及心肺系统有一个适应的准备阶段，为接下来即将进行的运动做好准备！
很多跑友开始跑步的时候，可能会不清楚什么是热身，或者是对热身的概念了解模糊，索性一上来就开始跑，什么都不做，就连最基本的关节预热都省略掉了，然后开始跑一会儿就发现自己喘不过气来，或者是感觉到身体的某个部位不太舒服，就像被什么东西卡住或者被拉住了。你有没有想过为什么会出现这种情况？这是因为在开始运动之前我们的身体还处于一个相对平稳的状态，身体各个运动器官都还没有准备好，如果突然进行运动，我们身体的各个系统都还没有完全适应过来，所以就极有可能会出现身体不适的状况。
热身就是拉韧带
很多跑友对于热身的理解还停留在拉韧带阶段，在这里我要向大家说明一下，其实我们在热身时所做的一些牵拉动作不是在拉我们的韧带，韧带是稳定我们的关节的重要组成部分，就拿我们的膝关节来说，如果你把内侧和外侧副韧带都拉长了，那么后果会不堪设想，你能想象你每走一步路膝关节都摇摇晃晃的吗？就像一个木偶人一样，这是一件很恐怖的事情。膝关节本来就是需要高度稳定的关节，所以稳定关节的韧带不能乱拉。
其实，我们在热身活动中主要是牵拉我们的肌肉群和筋膜，作为正常人真的不需要去拉伸韧带，除非你是舞蹈和艺术体操爱好者，我们的韧带就像一根弹簧一样，弹性是不变的，如果我们过度地把韧带拉得太长，弹性是不会恢复到以前的，同时还会造成我们的关节松动，导致关节稳定性太差，这样的话在运动过程中，受伤的风险就会提高很多！
热身对跑步有什么影响
不仅是只有跑步才需要热身，几乎所有需要身体活动的运动都需要热身，近年来准备活动逐渐广泛地运用到运动训练之中并且得到了重视。准备活动可以升高身体温度，增加神经传导时的速度，提高肌肉酶活性，并增加我们身体的血液流动速度，为运动期间肌肉氧化提供血液流动。科学的热身对神经系统、肌肉组织和身体各个器官的激活以及对即将进行的运动表现能力起到了至关重要的作用。简而言之，热身就是为了接下来的训练或者比赛做准备的。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳，同时也会导致自己没有有效发挥出自己的实力而丢失自信心。
充分地热身在很大程度上可以有效地避免我们在运动中受伤的情况的出现，平常我们观看比赛时都会看到运动员赛前热身的景象，但是你看到过运动员刚入场就开始比赛吗？一般都要提前一个小时去比赛场地进行热身活动。
我有一个大学同学，运动能力超强，属于爆发型的运动员，训练之前的热身都是草草了事，而且养成了这种习惯。我们经常跟他说要注意重视热身环节，他的理由是以前刚开始训练时就不热身，自己感觉热身没什么用，但是过了2年，身体出现了反应，膝关节和下腰背部产生了疼痛。然后他逐渐地开始会做一点准备活动了，但还是在敷衍了事，自己欺骗自己。直到有一次打球，没有热身就上去剧烈运动，结果把膝关节的十字韧带给伤了，在轮椅上度过了一个多月，这一次他得到了深刻的教训。我们不要总感觉自己是最了解自己的，很多时候我们应该多参考别人的指导以及建议，然后结合自己的实际情况做出选择。
资深跑者都知道，跑步一般最容易出现的受伤部位就是下肢的各个关节和韧带，一般我们跑步不会出现肌肉拉伤的情况（除非是天气非常冷的时候，你没有做准备活动，突然快速发力才会导致肌肉的拉伤），由于疲劳而发生的腿部肌肉抽搐倒比较常见，这个很多跑友都应该遇到过。热身活动可以很大程度让我们避免由于运动而出现损伤。因为在准备活动中我们已经把各个关节的活动度提高了，并且激活了我们的韧带及肌肉系统，做好了运动的准备工作。
在跑步前做好充分的热身活动，能使我们在跑步过程中跑得更顺畅，能保持良好的呼吸节奏，保持良好的技术动作，让你从一开始就迅速进入状态。充分地发挥出自己的真实水平，从而提高自己的跑步成绩。
如何做有效的跑步热身
如何进行热身？我相信每个人都有一套属于自己的热身方案。跑友们大多数是压腿、踢腿、快走、慢跑，或者是直接跑步热身，你是哪一种呢？
我经常看到一些跑友在做热身活动时，一会儿压腿、一会儿慢跑、一会儿做各种拉伸的动作，看起来是挺丰富的，但实际上的效果怎么样？肌肉和关节都活动开了吗？身体做好充分的准备了吗？身体各个系统都调动起来了吗？大家有考虑过吗？我估计大多数跑友都没想到这些吧，就是凭着自己的感觉告诉自己已经准备好了。其实你可能准备好了，但是身体还没有准备好。
下面为大家介绍一下，跑步之前怎样热身显得更专业，怎样热身才能更高效、更实用。