缺油的跑车跑不远，我们的身体也一样，需要能量来维持我们的运动。一般在运动前都是要补充一点食物的，可以避免因为跑步活动而导致的消化功能紊乱，最好在运动前半小时～1个小时之间补充完毕。这样可以降低在运动中出现低血糖的几率，就像上面说过的表现为出冷汗、浑身乏力、头晕、心慌等。另外，运动前吃东西还可以提高运动效率，让身体脂肪燃烧更为迅速，优化训练效果。但是不能吃太多，以避免饱腹运动，从而给胃部带来过度的压力，一般一小碗的量就足够了。最合适的是低脂的碳水化合物和少量的奶制品，这对稍后的运动会有帮助，如新鲜水果，特别首推香蕉、纯燕麦片、全麦面包、酸奶或牛奶、水果干、果汁等。这些食物比较容易消化，并能提供运动时所需的能量。
同时我们在跑步的过程中也应该注意补充水分，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝1~2次水，每次不宜喝太多，1~3口即可；如果运动时间达到1~3个小时的话，应及时给身体补充运动功能性饮料以免出现低血糖的情况。此外，跑步过程中一定不能喝冰水，因为运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题，可能造成消化系统的紊乱。
如何摆臂和呼吸
很多跑友都过多地把注意力放在腿上，总想着落地姿势，却把摆臂的姿势给忘记了。跑步需要上下肢相互密切地配合，法拉赫的跑姿一直都是受人关注和赞誉的，他的摆手轨迹圈子很大，从肩膀到腰际，跑步起来很有跳跃感。通过观察他跑步的影像，可以发现他的步幅很大，但步频却不比其他人少。当他开始做加速时，手摆的频率会逐渐往上加，让速度慢慢地提上来。
我们在走路的过程中，如果快速挥动手臂，步伐就会加快；若手臂挥动的轨迹加大点，步子也跟着变大；在上坡时，不自觉地就会用手促使脚步前进。同时手臂的摆动带动了身体重心的前移，跑步也遵循这样的原则，跑步时正确的摆臂有助于保持身体的平衡，能让身体显得更协调，跑步姿势更优美。但是有的朋友感觉摆不摆臂对自己来说没什么区别，其实最大的区别就是可以帮助你节约身体能量。
那么在跑步过程中该如何摆臂呢？
根据NYRR（NEW YORK ROAD RUNNERS）运动组织的研究报告，有效率摆臂的“七大原则”如下：
1．跑步时同侧手臂的摆动与腿部的摆动方向相反，不要顺拐了。
2．跑步时双臂要紧贴于体侧向前向后呈直线摆动。注意肘关节应向后摆动，不是向身体外侧交叉摆动，如果向外侧摆动，躯干可能也会随之发生旋转，这点需要注意。
3．摆臂时要以肩膀为支撑点，像摆钟一样，手臂弯曲前臂放松将肘部前后摆动。
4．手臂弯曲大约成九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
（很多跑者为了提高摆臂的频率过多地屈肘，然而造成双臂过度紧张，从而引起肩部的紧张，最后变成含胸跑了。）
5．摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6．核心收紧，摆臂时要有力道，双臂的运动轨迹由胸口移动到臀部。
7．挺胸抬头，保持肩膀及前臂的放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，身体也不要左右乱晃动。
还有就是在跑步过程中要尽可能地少带随身物品或者提前找地方把它寄存了，因为跑步本来就是一个比较精细的活动，如果你手上拿着手机或者口袋里装着钥匙什么的，会让你心里有所顾虑，不敢放开跑，同时也会消耗身体能量。
跑步时应如何呼吸
呼吸是我们的生存本能，我们无时无刻都在呼吸，在跑步的时候合理的呼吸方式和适合自身的节奏可以使你跑得更轻松。你是怎么呼吸的？是快频率呼吸？还是慢频率吸气吐气？还是不知道自己是怎么呼吸的？有时候是不是感觉快呼吸不过来了？特别是在上坡时、转弯时、速度变化时、被人超越时，呼吸就会变得不顺畅起来，这时呼吸就会变得非常急促，肌肉也会变得异常疲惫，跑姿变形、身体紧张，必须得通过降速来缓解。
可能会有朋友问：为什么呼吸节奏加快了，还是那么累？按道理来讲呼吸节奏加快了，相应的氧气吸入也增加了啊？