1．训练前做好热身活动
就像第四章所提到的热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防运动损伤的出现，同时热身可以让我们跑起来更舒适、跑得更顺畅、跑得更持久。经过系统的热身活动后，身体的各个功能系统才能以最佳状态投入跑步中，从而提高跑步质量。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳，同时也会导致自己没有有效发挥出自己的实力而丢失自信心。
除此之外，热身还可以促进肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，同时也可以提高它们之间的相互协调工作的能力。肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持积极活跃的状态。
经过系统的热身活动后，身体的各个功能系统才能以最佳状态投入到跑步中
2．训练前调整好自身身体状态
每次训练之前都要让自己的身体保持在一个比较理想的状态，如果在训练之前自己的身体就处于一个疲劳状态的话，那么你的训练实施和训练的效果会大打折扣的。
3．训练强度由低到高
训练强度由低到高，循序渐进这是很多训练的法则，俗话说得好啊，心急吃不了热豆腐，身体是需要时间来适应训练的强度的，不能太过于心急。
4．训练过程中注意补充水分
跑步过程中出现口干舌燥的感觉是很难受的，长时间跑步出汗会造成我们身体内水和电解质代谢平衡的紊乱，它不仅会影响细胞和系统的功能，还会使我们的运动能力降低，而且还会增加我们心血管的压力。因此在运动过程中补充适量的水分可以预防或者减轻水和电解质代谢平衡紊乱对于我们身体运动能力的影响，同时还能有效预防肌肉抽搐。
5．切勿在疲劳过度时坚持锻炼
身体产生疲劳，也就意味着你的身体需要休息了，运动强度得适当地降低，如果在这个时候你还坚持高强度跑下去，那么你受伤的几率会大大增加，对自己的身体产生严重的影响。
6．跑步过程中注意保暖
让自己的身体保持温暖舒适，才能最大程度享受运动带来的乐趣。在跑步中做好保暖措施是每个跑者都需要注意的，特别是在冬季气温低的时候，做好保暖措施就意味着节约身体能量和预防关节受寒入侵。同时在你跑步疲劳时，身体也是处于最脆弱的时候，保暖措施不当，你可能会患上感冒等。
7．训练结束后一定要拉伸放松
每次跑完步你都会拉伸吗？好多跑友在跑步结束后拉伸放松这个环节确实做得很差，要么就是抖抖手脚，要么就是随便拉两下腿，然后就结束了。这样的行为会导致腿型变粗（这一点是很多女性跑友最不想看到的结果）、身体变僵硬、肌肉弹性减弱，这些都是跑完不放松的结果。作为每次都不认真放松的你感受到恐惧了吗？我们每次跑完至少花上10多分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；对于长期持续的效果，制订一个有效的拉伸计划是必要的。不能隔三岔五想起来了就拉一下。每周至少两次（不包括平时跑完的拉伸放松），最短为五周可以显著改善柔韧度。静态拉伸的适宜时间是15到30秒，30秒更好，重复2~4次。在动作过程中要保持自然的呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉，能有效缓解肌肉疲劳。
8．营养物质以及睡眠要跟上
你有过没睡醒还饿着肚子去跑步的经历吗？是不是很难受？估计你至今都难忘吧？健身讲究三分练七分吃，我们跑步也一样，光练不吃也不行啊，本来跑步这一项目就很耗费体力，特别是玩越野跑和铁人三项的朋友，身体也容易疲劳，所以大家的营养一定要跟上，同时我们在训练期间睡眠也很重要，其实，最好的恢复与放松就是睡眠，所以睡眠质量一定要保证。切记不要在饿肚子和缺乏睡眠的情况下进行高强度运动，不要问我为什么，如果你非要想知道，那么你可以去尝试一下。