由于赛程长、难度大，对跑者的体能是极大的考验，有时会造成透支，所以在比赛中要从各方面节省体力，而且要补充能量、水电解质，适当休息按摩等帮助自己恢复体力，防止损伤出现，安全完赛。
（一）如何节省体力
越野跑绝大部分赛道位于山野林间，要经历数不清的上坡、下坡，长短不等，陡缓不同。
当遇到短陡坡时，可以上坡前适当加速，通过惯性使自己加速摆臂身体前倾、高抬腿、短步幅、前脚掌着地小跑而上。当遇到长陡坡时可以身体前倾，减速小步幅走“之”字向上。
当遇到长缓坡时身体前倾，手虎口按压在同侧大腿下1/3段助力，全足掌落地，步幅略大行进。在通过改变身姿改变重心、走姿省力上坡的同时，可以通过登山杖进一步减轻对下肢及躯干肌肉的负荷。
对于下坡普通跑者不可能像大神级跑者直线下坡，应按照赛道的自然地形或“之”字形奔跑，边跑边观察路线提前寻找落脚点，以前脚掌落地，减少脚跟落地对膝盖及躯干的冲击力及相反的制动耗费体力，同时躯干要放松适当前倾，通过摆动双臂去调节身体平衡。在夜间下坡时要控制速度小步幅快跑。下坡时若膝盖和脚踝受伤，不仅会更多地损耗体能，甚至造成直接退赛。
节省体力的另一法宝——登山杖的使用。登山杖为非强制装备，为多节折叠、伸缩状以便收纳，采用碳纤维、太空铝材料既有一定强度又降低重量。对下肢肌力弱的跑者，使用登山杖可以减轻下肢的负荷，节省体力，减少受伤的发生。为了适应上下坡，跑者可以通过变换把持登山杖把手的手法达到改变登山杖的长度。
（二）在节省体力的同时如何恢复体力？原则：逢补给站必进。
对于我们越野圈大神级的跑者来说跑完百公里可以不吃其他食物，仅靠能量棒、能量胶、水就行，如2018年Vibram香港100越野赛破纪录冠军祁敏、姚妙。
1．对于普通跑者来说，在越野跑中我们要时刻提醒自己适时进行补给，逢补给站必进。
补给的来源主要来自赛事方在赛道上设定的补给站，被给站一般位于交通便利、地势比较平坦开阔的地点，有利于大量人力、物资的投放。投放的物资主要是热粥、方便面、豆包、咸菜、香蕉、葡萄干、功能饮料、矿泉水等，当然，这些主要是由赛事方来决定的。在补给方面给各位跑者留下深刻印象的国内赛事就是北京TNF100国际越野赛，补给站由各跑团负责，种类繁多，各具特色，简直就是饕餮盛宴，连老北京小吃豆汁都有。还有跑者一定要切记下一个补给站距离多远，以便合理分配体能及随身的补给。
其次就是私补。对于交通方便、距离城市较近的比赛，家人朋友可以在赛道旁一边助威一边给予跑者补给，设定的位置由跑者的能力和赛事方决定，比如著名的Vibram香港100越野赛。还有就是跑者随身携带和换装点自备的补给当然是适合自己口味、方便携带、易消化的食物，比如牛肉干（粒）、葡萄干、能量棒、能量胶等。
2．人体体重的70％是水。在越野跑中会有大量水分随着汗液、排尿等显性状态丢失，还有呼吸等非显性状态丢失，同时随着水分丢失的还有钠、钾等电解质的丢失。若出现水电解质的紊乱，就会出现恶心、呕吐、心率加快、情绪急躁、抽筋、身体控制能力下降等，甚至出现幻觉和昏迷等，甚至危及健康。因此我们要少量多次进行补充水、功能饮料、盐丸、咸菜等。
超长距离越野赛为高强度运动，机体能量由于无氧代谢会产生乳酸，大量堆积造成肌肉酸痛和僵硬，局部疲劳，导致运动损伤发生。在比赛中可以适当服用排乳酸丸、红景天药物，局部进行冷敷，短暂的拉伸按摩等。还有慢走时局部敲打、揉一揉，有所恢复后再继续跑。
3．恢复体力、消除疲劳的最好方法是在补给站适当的睡眠休息，同时可以播放自己喜欢的音乐帮助放松，有时几分钟就会使你又精神百倍地重新回到赛道。但切记千万不要在赛道上睡觉、打盹，以防出现危险。
总结一下，补给没有固定统一的标准，需要跑者去尝试获得经验，总的原则就是保证有充沛的体力，良好的身体状态，迈出、跑出下一步向终点进发。
医师跑者小贴士
人在运动时，由于神经、血液的适应性调整，会导致胃肠蠕动减慢，胃肠血液供应减少，吸收能力下降，所以补给要选择易消化好吸收的饮食。
五、比赛的梦魇——伤痛
由于赛程长，各类损伤不可避免，若得到及时处理，就可以继续比赛甚至完赛；若没有及时处理，就可能会造成退赛，甚至会对赛者造成永久性损伤，对以后锻炼造成深刻的影响。在越野跑时我们要敬畏大自然，才能正确面对大自然的多变不确定性表现给予我们的考验，还要正视来自身体内部的各种信号给予我们的感受，除了内啡肽带来的欣快感，但更多的是来自各个系统的不适甚至痛苦。
胃肠道痉挛疼痛
跑前饮食与比赛距离太近，吃了不易消化或易产气饮食；比赛中临近补给站跑得太剧烈，为了赶时间在补给站囫囵吞枣式补充，又快速出站；跑步中神经、循环系统的调整，导致胃肠道蠕动能力下降，出现食欲下降，甚至出现恶心呕吐；雨雪气温低，由于吸入大量冷空气或起跑速度过快等以上原因均可导致腹痛。采取措施：跑者应降速，用手使劲压住疼痛部位或用暖宝贴热敷，缓解症状，待疼痛感减轻或消失再继续比赛。若经上述处理仍无法缓解，跑者应联系赛事方求救或医疗站处理。
软组织挫伤、刮伤、扭伤
越野跑比赛经常有山石、树林、荆棘草丛的赛段，因此很容易发生各种软组织挫伤、刮伤、扭伤等。采取措施：首先要保证精力集中，尤其是在夜间，注意观察周围的环境。对于恶劣的赛道要适当降速。若出现以上状况，创面进行压迫止血，并用清水清洗，外用创可贴或绷带包扎它，当伤口很深或有东西扎进去时应及时在补给站就医。足底由于长途奔跑反复摩擦会出现水泡，在红肿未出现水泡时，应立刻调整好鞋子、穿两层袜子、足底外用凡士林等，降低摩擦，减少疼痛；而当水泡已经出现时，消毒后将水泡刺破、将液体挤出，可用弹力胶布进行包扎。对于急性扭伤，如崴脚、膝关节损伤，首先要制动，进行伤情评估，有无骨折及韧带撕裂；化学冰袋冰敷，云南白药气雾剂红瓶具有冷敷作用；弹性绷带加固损伤关节；适当活动关节或站立行走无大碍时，视情况决定是否继续比赛。若损伤严重，跑者应联系赛事方求救或医疗站处理。
肌肉痉挛
由于跑前热身不充分、水钠钾的丢失、雨雪气温低、肌肉疲劳等会造成下肢肌肉痉挛。采取措施：首先要降速，减少运动过量的刺激。补充水分钠钾电解质，如香蕉、咸菜、盐丸、运动饮料，保持体内水电解质平衡。若症状较重，及时停止运动，对肌肉痉挛部位进行自我或跑友帮助拉伸。雨雪气温低导致肌肉痉挛，应注意保暖，用暖宝贴热敷，辅以适当按摩。经上述处理症状不能缓解应及时联系赛事方求救。
疲劳性损伤
越野跑新手比赛时把控不好最大负荷量，有时为了表现自己意志坚强还要硬撑，就会出现疲劳性损伤。严重者造成膝关节半月板损伤、跖骨骨折、跟腱撕裂等，恢复起来需要很长时间，甚至可能是永久的损害。预防措施：首先要清楚锻炼的目的是保持身体健康而不是损害，不要在短期内大量增加跑量及比赛频率。若身体已有伤病或刚恢复，在进行越野跑时就应更加注意，避免受伤部位二次损伤。随时进行损伤自我评估，严重的话应及时选择退赛，联系赛事方求救。俗话说得好，“留得青山在，不愁没柴烧”。