在进行极限越野跑之前，最好多次参加中距离越野跑，使自己积累经验为超长距离越野赛做好准备。百公里甚至更长越野跑由于赛程长，经历时间长，对跑者的要求更高，不是简单靠越野跑技术及良好体能来完成的，还要有良好的心理及过硬的意志力、临危应变能力、野外生存能力等。
在选择感兴趣的百公里或更长的越野赛后，通过赛事官方提供的资料获得信息，最好与参加过此项赛事的跑友咨询或查阅赛后感想，了解他们的训练计划，针对比赛天气路况情况制订适合自己的训练计划，最好为3~4个月，针对爬坡、台阶等进行专项练习、熟悉装备。
我们要根据赛事方的要求准备越野跑装备，强制装备会明显增多，而且要求会更加苛刻。比如2个头灯及配备2组电池、防风外套、比赛中有充足电量手机、保温毯、救生哨、不少于500卡路里的食物及1.5L的液体补给、GPS跟踪设备，等等。自选装备种类数量也会相应增多，具有GPS导航功能的运动手表、手杖等。
医师跑者小贴士
越野跑装备准备我遵循的具体要求如下：
1．遵守组委会规定，若违反有被强制退赛的可能；
2．千万不要完全依靠组委会，因为比赛当日天气环境易变性，所以要提前做好功课，多一分准备多一分安全；
3．自己越野跑能力以及比赛当日身体状况自己要清楚，额外准备一些特殊物品。比如牛肉条、盐津葡萄干、袋装姜糖等；
4．越野跑装备一定都是自己测试过的装备。如头灯、手机电池是否充足、备用电池等。
因为赛事方在比赛路线上设有若干休息补给站，所以强制装备必须满足“吃行”及安全方面的要求。首先要有不同容量、轻便、多功能适合越野跑的背包（水袋背心），以便容纳必备物品。吃的方面：便于运动中食用的补给、能量棒、能量胶和水，药品。行的方面：一双轻巧、防滑的专用跑鞋，登山杖。衣物：防水、防风、保暖轻量化冲锋衣裤；安全方面：通讯装备（GPS定位系统和手机），照明及电源、哨子、保温毯，急救包等。尤其是号码布，百公里越野跑是耗时长的比赛，号码布都会印制赛道图。赛道上升下降的线路海拔图对有效分配配速会有帮助。号码布上通常也会有组委会救援电话，以及自己及紧急联系人的名字、电话等，用于紧急救援用。
一、赛道分配
在比赛前根据比赛路线及海拔图按照白天黑夜并结合赛段、换装点前后制订计划，在比赛中执行。当然每位跑者根据身体状况、体能、越野跑技术、跑龄等不同，也可以再细化。
（一）按时间来分配赛程
1．白昼赛程：按照赛事方提供的比赛线路及海拔图，结合自己的能力，合理分配速度、体力，尽量将海拔高、地势险要、比较复杂的赛道留在白天或光照良好的时间进行，要求跑者尽量多完成里程数，减轻夜间跑所承担的负担。
2．夜间赛程：按照赛事方提供的比赛线路及海拔图，尽量将海拔低、地势平坦、比较简单的赛道留在夜里或光照不好的时间进行，这样减少对体力消耗，损伤的发生，在补给站进行必要休息恢复体力，使自己在以后的比赛中继续有良好的表现。
注意事项：
（1）利用头灯进行夜间照明，具体内容在头灯使用里介绍。
（2）夜晚气温下降，伴有夜风，会使体感温度迅速降低。为了防止失温，首先身着具有防风保暖的冲锋服，给予身体易冻的部位保暖（头部、眼睛、手脚及耳朵鼻子）。其次要合理及时补充能量，如能量棒、巧克力、葡萄干、能量胶等，在补给站最好喝热饮、方便面热姜糖等。
（3）在夜里由于生物钟作用人的感知能力明显下降，对于路面周围环境隐藏的危险无法做到及时的预防，别只盯脚下蒙头往前跑，容易被横着的树枝撞伤头部、跑错路等。跑错路解决办法：将比赛GPS下载到运动手表或手机里预防。若是跑错路了，长时间未看到路标，要及时停止坚决地返回上一路标，每个方向再寻找300米左右，直至找到新的路标，或者碰到其他选手。还有最好结伴而行，可以互相提醒。
（4）越野夜跑安全时刻要牢记。两三个跑友组团夜跑，边跑边聊，相互提醒，打消困意，保持头脑清醒。若出现意外，跑友之间可以互相照应。夜跑一定要携带GPS、手机，保证有备用电源，跑前要告知家人朋友，使家人及朋友通过GPS随时关注你的动向。
（5）夜跑一定要带上登山杖，在山上或路过乡村时，难免会使受惊扰的小动物做出敌意的反应，登山杖随时变成“打狗棒”用于防身；在起伏不定的山路，登山杖可以作为探路棒，及时提醒自己采取措施。
（二）按照距离或换装点前后来分配赛程。赛道换装点一般设于比赛中点附近，交通方便，人员物资投放便利，在规模上仅次于终点补给站，除了提供饮食外，还有休息、按摩医疗服务等。
1．热身赛程：这一赛段可能较短中程越野跑稍长，采取严控速度，使自己肌肉关节、呼吸、心率适应比赛强度，熟悉比赛装备，寻找跑友结伴而行。若有问题要及时处理，因为比赛刚开始，影响较小，不要使其在后面的比赛中扩大化、严重化。
2．前途未卜赛程：这是一段及其漫长赛程，做好心理准备，按照“下坡不急、上坡不停、平路不走”的原则进行比赛，逢补给站必进，适当休息，要切记防止损伤。若出现损伤要及时评估处理，是否还可以继续比赛。
此赛程要经历白昼和夜晚的交替，甚至气候环境的突变，还会有“伤痛”“寒冷”“困乏”“饥饿”“幻觉”“怀疑”等困难接踵不断地挑战你的身体和精神意志，这是跑者人生的又一次挑战。
赛程过半到达换装点，跑者除了更换装备外，还要进行补给、适当休息、处理个人伤痛等，还要对自己前半程做一个简要总结，以及对后半程如何完成做出规划，是否与赛前计划保持一致，还是略有调整。在以后比赛中“伤痛”“寒冷”“困乏”“饥饿”“幻觉”“退赛”等出现的频率更多、程度更重，只要有足够的勇气和超人的胆识忍耐这些困难，处理得当一一将它们碾压在双足之下，终点就会越来越近。
3．自由发挥赛程：比赛进入最后阶段，此时跑者体能已经明显下降，麻木疲惫已将伤痛掩盖，就像木偶一样做着机械动作，此时的跑者存在显著分化。极少数跑者属于比赛型，高昂的斗志之火仍在熊熊燃烧，调动自己的潜能，保持良好状态，以绝对的优势跨过终点。大多数跑者属于减速型，由于体能下降显著、伤痛刺激、困乏袭扰、饥肠辘辘等，跑者每迈出一步都要付出极大的艰辛，成绩及名次已是奢望，跑步开始掉速，甚至最后以徒步形式到达终点。
二、照明的强制装备——头灯
由于赛程长，经历时间长，不可避免地要进行夜间比赛，再加之越野跑的赛道比较复杂，既有无光照的山野树林，照明亮度要求高；也有路灯的铺装路及照明较佳的村庄，无照明也可以顺利通过。我们要通过照明亮度的切换来达到不同路段所需照明亮度，这样可以达到省电状态。头灯位于头顶照射距离、范围较广，小巧轻便易于携带，解放双手便于攀爬、取物，因此广泛用于越野比赛中。
医师跑者小贴士
头灯要选择质量可靠，最大亮度在100流明以上，而且亮度可以调节的做主力，再准备一个轻巧的做备用，当然要备足电池。锂电池因夜间气温较低，耗电量较快，不便于奔跑中充电，建议用碱性电池作为电源。夜跑中戴着有帽檐的越野帽会遮住一部分光亮，造成光束的缺损，通过倒戴帽子即可解决。在夜跑时要不时抬头用头灯照亮10米以外的路，不时低头看清前方1米的路面。为了防止通过反复抬头低头调节赛道的远近照亮，跑者可以在脐上的背包带上放置一照明设备专门照亮身前1米的路面。为了省电采取组队式夜跑，队员可以轮流开灯。
三、疲劳困乏的袭扰
由于生物钟的作用，夜间人就会犯困，尤其是凌晨两点到三点最难熬。此时疲惫加困意，注意力不集中，再加之山里温度较低，对每位跑者来说都会有危险。
预防措施：1．专项适应夜跑，与熟悉的跑友在熟悉的线路进行练习，去适应犯困的状态，如何控制自己提高夜跑的注意力。2．在夜间比赛时，最好结伴而行，可以通过聊天互相提醒抵抗犯困的影响。3．可以通过口服咖啡用水冲服，口服带咖啡因的能量胶或盐丸，提高自己夜间的兴奋性。4．当困意和疲惫较严重时，最好在补给站和衣而睡或打盹儿，5~10分钟后让工作人员、定时闹钟叫醒自己，这时你会觉得清醒很多，体力恢复较多。