在首跑之后，我又参加了若干越野跑，如京西古道越野赛、圈门越野赛等，都顺利完赛，心理有所膨胀，开始打算参加更长距离的越野赛。因为以前曾经爬过北京灵山，对周围环境路况比较熟悉，也想通过比赛给自己找个借口故地重游。比赛开始是巨大的爬升，从江水河村爬到灵山顶点，海拔2303米。我累得上气不接下气，狂跳的心脏简直要从口中吐出，大腿肌肉直抽筋，我用双拳间断地敲打，中间有两次短暂休息调整。终于捱到了顶点，打完卡后，我一路狂跑而下。
在路过草甸时，由于牛马的踩踏、车轮的碾压后会出现小坑洼、车辙印，被草遮盖后不易看见，一不小心我的右外踝被急性扭伤。右外踝钻心的疼痛使我警觉，生怕有骨折、韧带断裂的风险。5月的灵山比较冷，所以我先用水瓶冷敷患处，然后用云南白药气雾剂喷敷，口服非甾体止痛药物乐松。右外踝足背少许肿胀，未有瘀斑畸形，触摸未有骨折的表现。我试着进行踝部活动，行走几步，情况还好。我用弹力绷带将右踝进行包扎固定，鞋袜穿好。再次整装出发，开始行走，状态有所好转后进行跑走结合继续比赛。比赛到北灵韭菜岭，由于体力下降、路况较差，再次出现右踝轻微扭伤。终于到了柏峪反折点，工作人员告知我已超关门时间，终止比赛。
医师跑者小贴士
越野跑下坡多采用前足落地，犹如蜻蜓点水，两足快速交替，这时放松上半身，摆动双臂调整身体平衡，而脚踝和跟腱保持一定紧张度。观察路线，预先规划前方几十米路径，提前寻找落脚点。自己受伤主要原因：心太急，为了找回一些时间，下降速度过快；下降路线未提前规划好。
越野跑难免受到伤害，如树林灌木擦伤割伤、脚踝扭伤等，首先要保证高度精神集中，其次要及时处理，调整后判断是否可以继续比赛。再者纠正水和电解质流失的原因，及时进行补给，补充能量。
挑战TNF100：科学合理分配健康完赛
灵山越野赛之后，我又开始进行伤后康复训练，提高上下坡技术动作，加强下肢及核心力量。先后参加国奥乡居最美乡村越野赛、环箭扣赛越野赛、凤凰岭国际越野跑挑战赛等。是否具有挑战更长距离越野跑能力，我选择通过挑战北京TNF100来验证。TNF100赛事时间长，比较成熟，后勤保障完善，补给丰富，是越野跑者首百的首选。
如何完赛我制订了计划：1．赛前储备体能，完善技术动作；2．详细研究赛事方提供的路线图、海拔图，查阅前人参加此项越野赛的赛后记，观看比赛赛道分析，汲取比赛经验，制订比赛计划，标注时间及注意事项；3．每逢补给站进行补给，适当休息恢复体力；4．在比赛中与自己能力相近的跑者组队，这样不会透支体能。
医师跑者小贴士
赛道线路海拔图是由赛事方或第三方网站提供，电子版下载可装入运动手表或手机里，还有会在比赛号码布或线路贴上体现。线路图和海拔图是对应的、互补的。线路图提供一下信息，如起终点、各补给站地名及服务的项目（打卡、医疗、休息、换装、补给、厕所等）、各站间隔的距离、关门时间等，海拔图主要提供路况信息（公路、台阶、山路）、路线海拔高度。将两者结合起来有助于我们赛前制订比赛计划，如何合理控制比赛时间、速度及分配体能安全完赛。
在比赛前50km我控制速度，节省体力，逢站必进，防止损伤，时刻提醒自己“下坡不急，上坡不停，平路不走”的原则。因参赛人数较多，在最初10公里每逢爬坡速度都会降下来，大家只有顺序排队，无法超越，简直是散步聊天，比赛气氛全无，所以拖延了时间。
医师跑者小贴士
越野跑重要的礼仪
1．看到徒步或速度慢的人要放慢脚步，在安全地段打招呼后“超车”，动作安全轻巧。
2．优先礼让上坡的人，记得打招呼，互相鼓励。
3．绿色跑步，爱护环境，不乱丢垃圾，不践踏花草。
4．不要惊扰动物，为安全起见绕行。
5．尽量按照路标指示跑步，不要莽撞开辟新的不熟悉未成型的路线。
将近午夜12点时，我回到了狂飙乐园，进行补给换装。左脚拇趾与第二趾接触面出现水泡，我用简装消毒棉消毒后，用自带的针头挑破挤干渗液，贴上创可贴。为了预防水泡的再次发生，我用凡士林涂于双足，并穿了两双比赛袜，以降低足底的摩擦，减轻疼痛。因此耽误了时间，未完成在50公里组出发前上赛道的计划。
在后半程50公里比赛中出现上腹部胀痛，俗称“岔气”。用手按压疼痛部位，症状会有所减轻。可能与吸入冷空气或跑速过快有关，因此我降低跑速，症状逐渐好转。
途经好汉坡时，再次遇到赛道阻塞，爬升时我能看见前面跑者的足底。这时一定要降速，注意安全，与前面跑者错开不要形成一条直线，防止碎石落下砸伤。
由于赛前制订计划周全，准备充足，在比赛中又严格地执行，成功返回终点，20小时左右完成TNF100。