越野比赛不同于路跑，相对来说，地形比较复杂，而且会遇到各种各样的意外，正因为此，第一场越野赛应如何选择，就显得尤为重要了。
选择第一场越野赛的时候，尽量选择自己城市的，这样线路和天气等相对来说会比较熟悉，内心的安全感更足一些，而且能够把握好天气和地形，同时也避免了异地比赛的舟车劳顿。而且比赛距离要先少后多，这样才能让身体有一个循序渐进的适应过程。
基于这个考虑，我的首次越野跑选择了20公里的北京西山森林公园越野赛。原因和上述介绍的相吻合：1．比赛地点就是我生活的城市。2．距离比较接近半程马拉松，刚刚好。3．我是作为医疗支持服务人员来参赛的，心态比较放松。4．越野赛道有适度的起伏，海拔不高，而且为循环路线，退赛路线多，若有意外能得到及时救助。5．我与同事参加此次越野赛，他是一名“老司机”，由他带跑，既可以学习跑步技术，合理分配体能，又可以提高自信心理。为了完成比赛，我提前来到西山森林公园熟悉了越野跑路线，并做出计划，使自己在比赛时能够合理分配体能，安全完赛。
因为准备充分，此次比赛我获得了20公里赛段的第七名，实在是意外之喜。
如何完成初级越野跑
有了初次越野的经验，再加上本身就是医师跑者，使得我对越野这项运动有着更综合、更科学、更深层次的理解。
越野跑根据距离不同可以分为初级越野跑（少于30公里）、中级越野跑（31~69公里）、长距离越野跑（70~100公里）、极限越野跑（100公里以上）。那么跑者应如何完成每一场不同距离的越野跑呢？
当有一定越野跑基础、熟悉越野跑装备时，跑者要首次参加越野赛一般从二三十公里越野开始为好。距离介于半程马拉松与全程马拉松之间，对于跑过马拉松的跑者来说，可以有信心完赛，这样在心理上有助于推进跑者更加热爱越野跑。比赛地点最好选择交通方便，自己熟悉或曾经徒步过的路线，使自己在比赛中有把握掌控速度和时间安全完赛。越野赛道最好有适度的起伏，海拔不高，而且为循环路线，退赛路线多，若有意外能得到及时救助。
我们要根据赛事方的要求准备越野跑装备，如手机、保温毯、救生哨、不少于300卡路里的食物及1L的液体补给等。因为海拔低，距离短，耗时少，跑者只需准备水、功能饮料就可以，其他补给站可以提供，若不习惯补给站提供的饮食，可以随身携带私补饮食。
在比赛前根据比赛路线及海拔图按照“三三”原则把比赛赛程分成三份制订计划，在比赛中执行。当然每位跑者根据身体状况、体能、越野跑技术、跑龄等不同，也可以再细化。
1．热身赛段：在比赛初期，大神级跑者可能已经如离弦之箭一般跑得没影了，因为他们要确立自己的领先地位，是奔着名次和好的成绩来比赛的。对于绝大多数跑者，没有成绩要求或初次参赛的，最好严控速度，与平时训练速度持平或略低一些，这样可以使自己肌肉关节、呼吸、心率适应比赛强度，同时熟悉使用比赛装备，寻找与自己同等水平的跑友结伴而行。若有问题要及时处理，因为比赛刚开始，影响较小，不要使其在后面的比赛中扩大化、严重化。
2．相持赛段：随着比赛的进展，身体已经适应比赛强度，跑步节奏与呼吸、心率达到最佳配比，根据比赛情况适当提速，按照“下坡不急、上坡不停、平路不走”的原则进行比赛，要切记防止损伤。根据身体状况适当补给，主要是水、电解质、香蕉等。若体能良好，为了取得好成绩，也可以采取越过或少进补给站的方式快速通过。
3．发挥赛段：比赛进入最后阶段，此时跑者体能已经明显下降，可能会出现各种伤痛，还会有心理变化，此时是考验每位跑者的关键阶段，会出现两极分化。极少数跑者属于比赛型，越是困难越是迎头而上，凭着坚强的意志，充分发挥自己的潜能，超越自己平时的表现，进一步加快速度，以良好的成绩冲过终点。大多数跑者属于减速型，由于体能下降、伤痛刺激，心理上求稳，不追求好的成绩及名次，跑步开始掉速，甚至最后以徒步方式到达终点。
越野雨战、夜战，如何安全完赛
有了20公里的越野经验，我开始期待更长距离的挑战，但是计划赶不上变化，接下来，还有夜战和雨战等待着我。
2016年夏季西山森林公园香山越野夜跑，开赛前还是酷热难耐，22点左右开跑时，天气突变，狂风大作，电闪雷鸣，滂沱大雨从天而降，就像用盆从天上倒水一样，虽然穿着一次性雨衣，全身已湿透，但当时众多跑者跑步热情丝毫未减，按时完赛。
那么如何在雨中进行越野跑呢？
越野跑路况多变，在雨水的作用下有不同表现。
土路渗水后变得泥泞，跑步时鞋会陷进去，而且会有大量湿泥附着在鞋底，严重影响跑步时的发力。解决办法是尽量避开积水湿软的路面，如沿着路肩跑。路面泥泞上下坡时容易打滑摔倒，因此跑步时尽量拽住路旁树枝灌木、突出的物体及登山杖，降低配速，维持身体平衡，防止意外损伤发生。
石头路、防火道、沥青路等不易渗水路面，路面积水会在鞋与路面之间形成一层薄膜，况且越野跑鞋为了提高抓地性能，鞋底为凹凸的大底纹，二者共同降低了接触面积，跑步时易产生打滑的情况。因此雨天下坡时尽量不要利用拐角处的石头来拐弯。解决办法就是时刻默念：“别踩石头、别踩石头、别踩石头……”
另一个增加比赛难度的是越野夜跑，各种变数和危险充斥其中。那么如何安全地完成越野夜跑呢？
1．夜间照明设备是必备的，如头灯、手电等，而且因为寒冷电池寿命会缩短，千万别忘记带备用电池。为了省电，组队式夜跑，队员可以轮流开灯。在夜跑时要不时抬头用头灯照亮10米以外的路，不时低头看清前方1米的路面。为了避免夜跑总低头，我习惯再多带一个头灯安于越野背包相当于肚脐处，可以随时照亮身前1米的路面。
2．气温下降伴有夜风，会使体感温度快速降低。为了防止失温，首先身着具有防风保暖的冲锋服，给予身体易冻的部位保暖（头部、眼睛、手脚及耳朵鼻子）。其次要合理及时补充能量，如能量棒、巧克力、能量胶等，在补给站最好喝热饮、吃方便面等。
3．夜间人的感知能力下降，对于路面周围环境隐藏的危险无法做到及时的预防，别只盯着脚下蒙头往前跑。这次比赛中我们一行6人刚跑出15公里未看清路标，就跑错路了。要不是及时遇到收容车工作人员，我们就跑回终点了。解决办法：可将比赛GPS下载到运动手表或手机里备份。若是跑错路了，长时间未看到路标，要及时停止，坚决返回上一路标，每个方向再寻找300米左右，直至找到新的路标，或者找到其他选手。
4．安全时刻要牢记。两三个跑友组团夜跑，边跑边聊，相互提醒，打消困意，保持头脑清醒。若出现意外，跑友之间可以互相照应。夜跑一定要携带GPS、手机，保证有备用电源，随时向家人朋友报平安。