很多跑友咨询的问题中，比较多的是：每当比赛前，很多人就睡不好觉，不是老看时间，生怕起晚了，误了比赛，就是在床上翻来覆去，整宿睡不着觉。第二天肯定无精打采，虽然能跑完全程，但跑完后非常疲劳。
睡眠不好，肯定影响成绩。充分的睡眠，放松的心情都可以缓解神经系统的疲劳。睡眠是消除神经系统疲劳最好的方式。人在睡着的时候，大脑皮层的兴奋度是最低的，有利于放松神经，重新积蓄能量。越野跑前后几天内，应该保证每天8个小时的睡眠时间，但不要超过10个小时。
同时，通过冥想的方式来放松神经也是很有效的。在神经中枢的暗示下，肌肉会得到放松，呼吸系统和循环系统都会放慢，整个肌体都会慢下来，从而消除疲劳，恢复体能。通过冥想，可以提高身体的生长激素等，也可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。越野跑后，做一做瑜伽冥想，对身体恢复很有帮助。
医师跑者小贴士
听音乐也是一种放松神经的方式，慢节奏的音乐有利于排解负面情绪，消除运动员的疲劳。在越野跑后恢复期听音乐，乳酸清除的速度会更快。主要原因是音乐可以减少肾上腺皮质醇，并且促进免疫球蛋白A，加速跑步后的恢复。运动中可听动感音乐，运动后可听舒缓音乐，帮助运动员尽快地恢复体能。
第六，心理疏导，必不可少
我有个朋友，自小属于抑郁性性格。一次偶然的机会使他喜欢上了越野跑。但其心理素质不够强大，每每遇到比赛失利就懊恼不已。也不分析一下主客观原因，一味就想着比赛结果，一连好几天，见到我就说“怎么又失利了”，没有完成预定目标，我真怕他由于跑步真正患上抑郁症了。
很多运动员的心理还不够强大，在训练中遇到瓶颈或者是困难，或者是在比赛的时候遇到失败都会引起运动员情绪上较大的波动。而消极的情绪是不利于消除疲劳，恢复体能的。这就要求越野运动员要不断地磨炼自己的心理，保持积极向上的态度。优秀的运动员不但需要具备专业的训练能力，同时还需要具备较强的自我疏导的能力，促使自我保持良好的心态，有利于训练课后的恢复。可以采取和他人聊天、谈话的方式转移自我的注意力，促使自我心情愉悦，从而达到自我快速恢复。
医师跑者小贴士
抑郁症患者的情绪波动远远超过了正常人的情绪波动范围，在程度和性质上超越了正常变异的界限，存在质的差别。抑郁症一般具有自主神经或躯体性伴随症状，消瘦、性机能减退、精神萎靡、疲劳虚弱、精力减退等。如有上述症状的话，请赶快就医治疗。
在越野跑后，疲劳的出现是必然的，对运动员的技能和体能的发挥有着直接的影响。因此，在平时越野跑训练的过程中，应当注重相应的恢复训练。科学地进行训练，促使训练和恢复有效的整合。在进行疲劳恢复的过程中，注重训练课后的恢复，采取有效的恢复方式和手段，促进各个方式和手段的融合，达到恢复的目标。进而，运动员会在下一场竞赛中跑出良好的成绩。