从””减肥不要只看体重”、””只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。
- 正文
- 推荐序
- “模块化饮食法”受益者们说
- 第1章 减肥，别只看体重
- NO.1 减肥不等于减体重
- NO.2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
- NO.3 减肥时体重不变，就是失败吗？
- NO.4 减肥，不看体重看什么？
- NO.5 体脂秤能测准你的体成分吗？
- NO.6 买一把便宜好用的脂肪卡尺
- 第2章 快速减肥——折腾人的体重游戏
- NO.1 为什么快速减肥＝快速反弹？
- NO.2 为什么减肥越快，反弹越快？
- NO.3 快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价
- NO.4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
- NO.5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
- NO.6 快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
- NO.7 快速减肥为什么会伤害免疫功能？
- NO.8 如何预防快速减肥导致的免疫力降低？
- NO.9 只有慢减肥才是真减肥
- 第3章 全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？
- NO.1 减肥，为什么全世界都在忽悠你？
- NO.2 减肥，为什么好骗？
- NO.3 减肥伪科学都是怎么骗人的？
- NO.4 怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准”
- 第4章 从零开始精通运动减肥
- NO.1 没有不能减肥的运动
- NO.2 持续性有氧运动
- NO.3 如何简单地衡量运动强度？
- NO.4 高强度间歇性运动
- NO.5 如何让运动后过量氧耗多一点？
- NO.6 力量训练
- NO.7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法
- NO.8 具体如何安排运动减脂？
- NO.9 健身房力量训练入门
- 第5章 “模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
- NO.1 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
- NO.2 简单三步完成模块化饮食法
- NO.3 有关热量消耗的那些事儿
- NO.4 每日热量消耗怎么算？
- 第6章 “模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
- NO.1 “模块化饮食法”如何制造热量缺口？
- NO.2 关于热量单位的误区
- NO.3 一份完美的食材表
- NO.4 模块化饮食法具体如何使用？
- NO.5 模块化饮食法有哪些好处？
- NO.6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?
- NO.7 “食物相克”是真的吗？
- NO.8 运动模块如何使用？
- NO.9 模块化饮食法如何应对减肥平台期？
- 第7章 不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
- NO.1 适合别人的不一定适合你
- NO.2 我觉得有用的，不一定是真有用
- NO.3 个人经验，容易受到价值观的影响
- NO.4 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？
- NO.5 理解实践是检验真理的唯一标准