1.1 云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同

我给小玥用的这套减肥方法，同时还包括NEAT和运动方面的手段，也是一整套系统的减肥方法。其中的饮食戒律，其实用营养学的术语说，属于肥胖控制的行为疗法。通过行为方面的改变，最终通过减少饮食热量摄入，进而达到减肥的目的。

很多研究都发现，饮食行为疗法的效果还是很不错的［2］。我给小玥的减肥方案，就是借鉴了饮食行为疗法中的很多成熟的研究结果，总结提升之后形成的系统减肥方法。我也给它起了个名字，叫“云氏戒律减肥法”，简称“云氏戒律”。

模块化饮食法，其本质上是一种对食物种类、数量的要求和限制。通过吃对的食物，控制食物摄入量，让自己不用明显挨饿，甚至吃饱吃撑，还能健康地瘦下来。

但是模块化饮食法也有自己的不足。一方面，这种方法只有自己能准备食物的人才能使用。吃食堂、吃工作餐的人就很难操作，除非自己带饭。

另一方面，模块化饮食法是从吃什么、吃多少下手，“怎么吃”的问题虽然也包括一些，但都不是重点。此外，模块化饮食法也没有加入关于饮食行为疗法的内容。

云氏戒律正好弥补了模块化饮食法的这些不足。第一，云氏戒律可以给任何人使用，使用面更宽。第二，云氏戒律很好地运用了饮食行为疗法，来干预体重管理。

云氏戒律到目前为止，使用过的人数已经超过7000，整体来看效果非常好。这些使用者当中有学生、上班族、外食族，甚至还有暴食人群。云氏戒律对这些使用者的改变有口皆碑，甚至对于有些使用者来说，云氏戒律让他（她）学会了怎么去生活。

当然，模块化饮食法对热量的摄入更精确，饮食更有掌控感，这是云氏戒律无法企及的。所以，两种方法各有优势和不足，使用时，可以根据自己的情况来选择。

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