有人说，增肌者减脂还要计算热量，好麻烦。
普通人群减脂不用这么麻烦，但是增肌者减脂，因为要非常注意保持原有肌肉量不丢失，所以确实会比较麻烦。越麻烦，最后的效果越好。
但是有的增肌者可能说，我也不要求特别精确的效果，能不能有一个简单操作的方法呢？
也有。增肌者想要“简单粗暴”地减脂的话，做到以下8条要求，一般效果也会很不错。
1. 不论什么时候，看得见肥肉的肉都不要吃（也不能拿来炒菜），植物油总量每天不超过4可乐瓶盖。
2. 零食、熟食、外卖都不吃，尽量减少出去吃饭的次数。出去吃饭的时候，也要尽量遵守要求1的原则。
3. 小口进食。任何食物，平时习惯的一口，现在分成2～3口来吃。
4. 每口食物缓慢咀嚼35次再咽下，完全咽下上一口饭之后，再吃下一口。
5.咀嚼食物的时候放下手里的餐具。
6.清淡低盐饮食。
7.任何时候，吃饱了就停下，千万不能吃撑。少吃多餐。
8.每天额外多做60分钟快步走，可以分几次完成。
严格做到了以上8条要求的话，基本上就会获得比较明显也比较合理的减脂效果了。对于增肌人群来说，不会很慢。
如果说，以上8条要求没有让你瘦下来，或者瘦到一定程度无法再瘦了，那么你需要再加1条：每顿饭吃八分饱就停下。八分饱，大概就是刚刚开始感到略饱的程度。
同时，你可以通过增加运动来增加消耗，获得更好的减脂效果。