你有过怯场的经历吗？紧张时你会有哪些动作？比如，用手转笔，摘掉眼镜或去推眼镜框，不时地整理自己的衣服或头发，在不知不觉的情况下跷起二郎腿。
在人的一生中，谁都有怯场的时候，比如升学考试，参加工作时的面试、相亲、在公共场合讲话，或是第一次登台表演、第一次与恋人约会，等等。有的人甚至在上课时只要一听到老师说“请同学回答问题”就紧张，生怕老师喊到自己的名字，更害怕到讲台前去讲话。毋庸置疑，每个人都希望自己在任何场合都能够思维敏捷，发挥出自己应有的水平。事实却常事与愿违，我们的心理却很不给面子，它紧张得要命，以至于让我们面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。
其实，怯场不只你有，好多名人也有怯场的经历。丘吉尔当年在演讲台上脸色发白、四肢颤抖，直到被轰下台去；林肯在最初走上演讲台时恐惧得甚至连一句话都说不出来；美国的雄辩家查理斯初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度圣雄甘地首次演讲不敢看听众……看到了吧，不少名人曾经怯过场，与你不相上下。
你一定知道著名散文家沈从文吧。据说，他第一次走上讲台时，慕名来听课的人很多，他竟紧张得不知说什么了。很久之后，他才慢慢平静下来，开始讲课。然而原本要讲授一个课时的内容，被他三下五除二地10分钟就说完了。可是，离下课时间还早呢！他再次陷入窘境，后来他急中生智，转身在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”全场爆发出一阵善意的笑声。后来沈从文找到了失败的症结，终于能挥洒自如地讲课了。
美国总统罗斯福说：“每一个新手常常都有一种心慌病。”事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，你也可以顺利度过这一危机期。
除了“延伸阅读”中讲述的几个小方法外，你还可以随身带个自己熟悉的、常用的小玩意，像旅行剪刀、钢笔、纽扣、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节紧张情绪。我发现，怯懦或紧张时摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到一定的缓解作用。因为你对这个东西极为熟悉，看到它会油然产生一种亲切感和可靠感，无形中会给你一种胆量，还可以分散你过于紧张的情绪，帮助你活跃思维，打开思路。不过，凡事皆有度，玩弄小玩意也要注意分寸。不然，别人会以为你对他的话题不重视，或是对他本人不够尊重。
《现代汉语词典》对紧张的解释是：“精神处于高度准备状态，兴奋不安。”看来紧张也不完全是坏事，至少说明你还能兴奋，对事对人还会认真。如果你能这样想，或许心里会平衡一些。
社会学家卡耐基曾说过：“一个人事业的成功85％取决于心理素质，15％取决于智力水平。”你要学会转移自己的情绪，力微不示弱，临场不怯场，万不可事情还未开始，就被自己打败了！
如果经常告诉自己：“我叫不紧张！”那么你遇事就有定力了。
延伸阅读
怯场并不可怕，只要有信心，并经过锻炼，情况一定会朝好的方面发展。除了把玩熟悉的物件外，你还可以通过以下方式给自己壮壮胆。
记住，怯场纯属正常现象。
要给自己积极的暗示。消极的暗示如：“我一说话就紧张”“没有人关心我说什么”。积极的暗示是：“谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能”“能不能拿第一无所谓，只要尽力就行，讲了我要讲的，展示了我要展示的就OK了”。抛下一切思想包袱，轻装上阵，你的怯场心理也就会烟消云散了。
在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感。
休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
如果你不想让人看出你的紧张，可以选择另外一种排解紧张的方式。例如，你可以动一动鞋里的脚趾，反正没有人看得到。
互动游戏
认真阅读下列每个问题，如实回答，“很符合”计3分，“较符合”计2分，“较不符合”计1分，“很不符合”计0分。
1．每逢重大事情前，你都会坐立不安。
2．临到考试时，你会频繁地上厕所。
3．一想到那些重要的场面，你会紧张得两腿发抖。
4．你常为某事紧张得彻夜难眠。
5．一旦被要事缠身，你就莫名烦恼。
6．考试或面试之前，你会反复问自己：“如果失败了怎么办？”
7．经常在脑海中预演那些重要事情，并且发现自己注意力难以集中到其他的事情上去。
8．只要心里有事，哪怕是看电视、睡觉，你都会觉得无聊至极。
9．做某件事前，常感到情况越来越糟。
10．经常梦见自己参加考试。
11．一想到那些不得不去的场合，你恨不得自己马上昏过去。
12．认为自己经不住大场合的考验。
13．害怕失败，担心他人因此看不起你。
14．羡慕那些做事八面玲珑的人。
15．喜欢夸大一件事情的负面影响。
16．经常没理由地慌乱和烦恼。
解析：
总分在0～6，说明你做事淡定，遇事不慌乱，心态很好。
总分在7～11，说明你很镇定，能以较放松的态度来面对各种事情。
总分在12～24，说明你遇事会有一些紧张。
总分在25～37，说明你过度紧张了，若不采取措施，你就会因怯场而失去很多机遇。
总分在37分以上，说明你经常焦虑、紧张，怯场是你不得不面对的窘态，你必须扭转这种局面。