所有知识的源头都在我们身体的知觉里。
——达芬奇
活 在现代化的社会中，大部分人都必须忍受感官刺激的超载，我这么说真的一点也不为过。大量的资讯从生活中的各个角落袭卷我们的感官，传递到大脑变成一大团混沌的白噪声。如果能够把心放在例行事务上都算是奇踪了，更不用说把心放在新的事情上了。像学跑步就特别伤脑筋，因为就如我们先前提过的，大部分人都自认为已经知道如何跑了！
因此,我们在学习的同时，还必须做“舍弃”的功课，这必须极度留意透过身体发出的每一个关键讯息。我们必须开发辨识迓些讯号的能力，学会“读取”讯号，然后利用这些身体反应建立正确的跑步动作架构。
现在我们先再回到前一章，我们曾把学跑步比喻成学古典钢琴。音乐家弹奏钢琴时，他们的技巧高低是直接取决于个人听觉、音调与节拍等的敏锐度，这些能力必须发展到一定的水平然后才能转化成你的演奏功力。就某种意义来说，钢琴家是将外在世界阻绝于外，只用音乐形成一个保护罩。
身为跑者，我们也必须在动作上发展出同样高水平的敏锐度。一般来说，跑者在至关重要的感觉尚未完全开发前，对任何感觉就会没什么系统地照单全收。但说穿了，很多跑者专注的目标不过是自己跑得有多快，或是疼痛与受伤的程度，不然就是想一些有的没的事情。
事实上，很少有未经正统训练的跑者能够把心思与注在特定肢体动作的感官上。然而，只要你真心认为自己是一位跑者，就必须能够辨别这些知觉，然后把它们提升到更高的水进。而最重要的两个知觉就是“重力”和“自由落下”。不过要开发这两个知觉，我们必须“调频”到身体其他的知觉反应，包括：脚掌舆地面的接触、不费力的感觉、缩短支撑点的时间，以及一种全然轻盈的感受。
重新回到掌握时机的概念，我们要做的是在我们跑步时创造一个精神保护罩，同时与肢体的动作相呼应。在精神保护置里，我们只专注于完美跑步技术的相关感受，陪绝其他舆跑步无关的所有讯息，然后加强对动作的敏锐度。
我们再从实际练习面来看：一开始学“姿势跑法”跑步时，你为了多练习，可能一个人自己练，或者找一个很了解“姿势跑法”的老师陪你练，这两种方式都很明智。但换成是要舆朋友在一起的社交性跑步，你就会被拉出保护罩之外，使你在发展敏锐度时失去专注。跟朋友一起，你也许会跑得很愉快，但在团体中更可能会因为聊天或是配合大家的步调，失去锻炼技能所必须的专注力。
当你感受跑步感觉的技巧愈来愈熟练，你就会对阅键感受愈来愈敏锐，像是肌肉的柔软度、加快步频时的轻松感和整体动作的流畅性。在锻炼的过程中最明显的感受讯号在胸部的位置，你会开始把它当作是一个加速踏板：你会发现要加快速度唯一要做的就是从太阳神经丛（solar plexus）施力向前推，增加你前倾的角度，那你自然而然就能跑得更快。若把你的胸膛拉回来，你的行动速度就会自动变慢。
发展跑步的精微敏锐度，你将领会到跑步的整体概念是如何从身体动作跨到精神交流层面。一位优秀钢琴家的手（甚至是钢琴家本身也一样）可以像拥有自主生命般在琴键上流畅滑过，你也会像这样在最后发现自己跑起来像是在路面上流动的，此时你已经把所有细微的感受全都融合在一起了，精神也处在极度专注的状态。到达这种境界时，你才是真正的跑者，而且无杂与单纯。