移动，是由于失去平衡所造成的。
——达芬奇
现 在，你已经掌握“关键跑步姿势”，能轻松自在地保持平衡，同时内在势能饱满，差不多该破坏平衡状态，开始向前跑了！由于掌握“姿势跑法”牵涉到许多要素，因此首先必须克服的障碍是我们的原始恐惧，也就是我们会害怕身体往下落。一旦学会将这股恐惧化为对自己有利的条件，你会跑得更好。
人天生就有保护身体避免落下的倾向。我们所谓的“平衡”是不管我们正在做什么，双脚都有稳住身体避免它跌落地面的能力。为了学习跑得更好，以下两种方式我们都必须学：让身体落下，又能不碰击到地面。
这似乎是有点基本的概念，但我们回想一下前面提到的达芬奇理论。毕竟，他在大约五百年前还得用观察才得出这样的说法：移动，是由于失去平衡所造成的：以及身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。所以·现在是时候来学习“落下”，并开发对落下力量的感觉。当我们静止站立时，我们是用平衡与支撑点去压制重力的力量，阻止它影响身体。但发挥重力能量的可能性始终存在，我们要做的只是将身体倾向某一方，然后移开我们在地面的支撑脚，看看会发生什么事。
有一个很快的方式可以证明重力的能量有多大。双脚与肩同宽轻松地站着，膝盖微弯，把身体重量的重心放在跖球部上，脚跟略微触地。接着从右侧移动开始，先将右脚抬离地面，再让它往右边落下（【图23.1】），只要让它自然落下就好，不要刻意往右伸得太远。落下的同时，将你的左脚从右脚的前方跨过去，让它在你的右方落下。持续以交叉的脚步向右横移。你做这个动作的目标是让重力带着你向右移动，同时要迅速做两脚支撑点转换的动作，以免跌倒。
【图23.1】以小交叉步使身体向左侧移。
掌握到这个动作的要点之后，你会发现自己跑得非常快，而且过去认为“跑步”应该做的事根本不必做。首先，因为你是侧向移动，自然限制了脚掌面接触到地面的面积，所以持续的侧移中根本不会岀现脚跟着地的情况。基于同样的原因，在侧向移动时，你的脚掌和它落下的方向垂直，而非平行，这缩短了支撑脚在地面停留的时间。脚跟与脚掌面整个着地的机会没有了，你的脚抬放速度变更快了，步频就跟着提高。
持绩做交叉步时，你也会注意到你的腿无法伸直或是用脚蹬地，这时你只能把身体重量的重心放在跖球部。事实上，唯一让你不会跌倒又能加快速度的关键就是，把支撑点从一只脚移动到另一只脚的转换速率。
所以，你现在的移动很快了，而且脚跟没有着地、也不必用脚蹬地，肌肉还不必额外使力。重力帮你做了所有的事，你只是让身体自由落下，再快速地转换支撑点而已。你要明白，比起调动肌肉的力量让自己跑得快，利用重力更适合这项任务；这份认知也是你在采取“姿势跑法”中必须做好的关键心理建设。如果你体会到转换重力的窍门，而不是全部只用自己身体的力气来跑，你会跑得既轻松又快速。
有这份认知之后，接下来利用一些动作让你更深刻体会其中的要点。但这些动作需要一位伙伴的帮忙。动作都非常简单，却可以让你了解重力与前移动力之间的关联性。
第一个动作，先以“关键跑步姿势”站好，请你的伙伴将手掌放在你的胸口上，你稍微前倾让对方的手掌稍稍撑住你部分的体重。当对方的手突然抽开时，你会自动开始向前进，根本不需要肌肉使力，重力就会做到全部的事，而且带你往前进的加速效果更好。
所以现在你正在前进了，那你的腿该怎么动呢？就算在没有任何事先的解说下你也会把力气花在准备着地的摆荡腿上，同时忽略你的支撑腿。为什么？很简单，因为你的身体会本能地去避免危险。身体里天生就具有阻挡伤害的反应机制，它根植于我们的意识底层。我们一发现快跌倒，身体会自动启动防护机制，在【图23.2】例子中，原本着地的脚仍在地面上，但往前冲的力量会让摆荡的腿着地。
【图23.2】当你落下时，第一个本能反应就是把脚往前踩，防止身体跌倒。
这种防护机制可以防止你跌倒，但它并不会使我们前进。事实上，太积极要让摆荡腿往地面踩是抵制动作，不是跑步动作。所以，真正想学习自由落下与“姿势跑法”，你就必须克服根深柢固的本能，让你的身体往下落。
既然我们已经断定跑步的自由度（包括速度、省力与效率）和自由落下的自由度（degree of freedom of free falling）之间有直接的关系，现在我们必须有自觉地把力气放对地方，也就是放在抬起支撑腿的动作，而不是摆荡腿落地的动作。摆荡腿落地的工怍交给重力就好，我们的工作是把支撑腿尽可能快速且省力地抬离地面。
现在，再回到让伙伴的手掌支撑在你胸口，接着让你落下的练习（【图23.3】）。这次，意念别集中在让摆荡腿落下的动作、要放在抬起支撑腿上。当摆荡腿在重力的牵引下轻轻碰地时，肌肉不必出力，重力就会引你往前进。现在，你已经正往跑了！
【图23.3】身体落下往前时，将支撑腿从地面抬起，摆动腿落地的工作交给重力完成。
你很快会发现自己在操场上快跑时轻松且自在。而且，跑起来已经不是脚步重踩，而是肌肉不必使力、轻柔踩在地面上的轻松跑法。
完成这项练习后，你已经能够体会利用重力向前跑的戚觉，现在请你的伙伴站到你后方，当你跑步时请他把手指放在你的背上（【图23.4】）。请他不要推你，只是把手指放在你的背上就好。你们两人试着这样跑十到十五步，然后问自己几个问题：感觉如何？这样跑比较轻松吗？为什么？
【图23.4】跑步时请你的伙伴把手指一直放在你的背上。
你的伙伴并没有提供任何辅助，只是让你能专注在姿势上。你会下意识地想离开伙伴的手，因此会自动调整姿势让自己再往前倾与向前落下，换句话说，你是让重力帮你加速。此时你要做的只是转换支撑脚，让脚步跟上加快落下的速度。
接下来，如果你还是无法体会让脚自由落下的感觉，还有另一项练习可以试试。你站到伙伴的后方，伙伴的手轻放在你的胸口前（【图23.5】）。然后，你用胸口去“追”对方的手，此时身体向前倾尽量用胸口去触碰对方的手。当你持续转换支撑点时，应该会强化不断往前落下的感觉。此时不要加大步伐企图去追胸前的手掌，你只是让身体落下往前即可。
【图23.5】边跑边用胸口去“追”你伙伴的手。
这里来举个图像的例子，让你知道自由落下需要的原则。你想象一下独轮车手为了让独轮车前进，他只要向前倾，再加快踩踏的速度，就能保持车身直立平衡。
一旦车手前倾的幅度比踩踏的速度快，人车就会整个倒栽葱。所以踩踏的速度必须跟上车手前倾的幅度，才能使独轮车顺利前进。
骑独轮车就跟“姿势跑法”的原则一样，你向前倾的幅度愈大，为了不使身体跌倒，你就必更快速地转换支撑点。总之，“愈大的前倾角度”加上“愈快的步频”，你就会“跑得更快”，而且不必耗费肌肉的力量。
本章所提到的练习和视赀图像似乎非常简单，但要调适心理接受让身体自由往下落这件事，有这些练习与观念真的非常重要，因为自由往下落是“姿势跑法”的基础原则。