坠入爱河
失败：不能找到、确认和保持浪漫的亲密关系。
成功：寻求、巩固和维护浪漫的亲密关系。
简单的科学
抱歉，这样说可能不够浪漫，但是坠入爱河是一个化学反应。我们一起来看看。
吸引节律是指你何时感受到爱的降临。它随时都可能发生。事实上，它就在你的眼前。男性和女性都会分泌一种无味的激素——费洛蒙。我们无法像吸入玫瑰的芬芳或者橘子的清香那样来发现它们，费洛蒙直接经由我们的鼻子进入大脑。我们称之为：一闻钟情。如果一个人对另外一个人的费洛蒙做出回应，他/她就感受到了异性的吸引。你可能会喜欢上房间那头某个人的长相，但是你不知道你们之间是否有化学反应（费洛蒙吸引），直到你们站在嗅觉范围内。
这种吸引可能受到生物时间的影响。据得克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究，男性仅仅根据气味就能检测女性的生育能力。研究人员要求绝经前妇女在排卵期间连续三个晚上穿着某一件T恤睡觉，而在非排卵期间连续三个晚上穿另一件T恤睡觉。接着受试男性被要求闻这些T恤。他们用“愉悦”和“性感”来描述排卵期间的女性所穿的T恤。所以，对女性来说，一个重要的吸引节律是在排卵期间不使用香水或者有香味的沐浴产品。
这并不是说长相一点也不重要。长相的确重要，但不是你想象的那样。最具有吸引力的面部表情实际上是和蔼。在中国2014年的一项研究中，研究人员给120名实验参与者观看了120个人的照片（男性和女性各占一半），并要求他们根据照片的吸引力打分。那些看上去和蔼乐观的人在吸引力上更受好评。因此，研究者将“善良就是美丽”现象称为光环效应。
考虑吸引力和生物时间意味着什么？意味着我们可以在心情好的时候寻找伴侣。
Δ海豚型从下午到晚上心情好。
Δ狮子型在早上和午后心情好。狮子型最坏的心情往往比其他类型最好的心情还要好。所以相比较而言，心情不好对他们来说并没有那么可怕。
Δ熊型从午后到傍晚心情好。
Δ狼型从下午晚些时候到深夜心情好。
不难看出晚餐约会是如何成为标准的，因为大多数生理时钟类型心情愉悦的时间都在每日晚间。
爱意节律出现在当你充满爱意并且想要触摸和接近伴侣时。它涉及几种激素，包括多巴胺、血清素、加压素，以及最重要的后叶催产素。在亲密关系的早期阶段，情侣依偎在一起，牵手、拥抱、不停亲吻，后叶催产素如河流般流动着。在以色列2012年的一项研究中，研究人员测量了60对在一起三个月的情侣的后叶催产素水平，将其与43名单身人士对比，发现情侣的后叶催产素水平较单身人士更高。后叶催产素水平的上升与幸福情侣的正面情绪（总体幸福感）以及他们对关系的焦虑相关。关键在于当你付出很多爱的时候，你会担心你的伴侣和你们关系的走向。这就说到了依恋节律。
当你和你的伴侣处于长期关系时，就会产生依恋节律。它引发的改变可以在血液中被测量到。以色列研究人员重新检测了6个月后还在一起的情侣（大约占原来的一半），发现他们的后叶催产素没有降低。首席研究员露丝·费尔德曼向《科学美国人》透露：“后叶催产素能激发爱的行为，但是给予和接受这些行为也会促进后叶催产素的释放，激发更多这些行为。”依恋节律是一个正反馈的循环，始于吸引，日常的爱意使其进一步强化。只要有可能，平日多给你的伴侣一些爱抚，保持和颜悦色，可以让爱情保鲜。
节律回顾
吸引节律：由于费洛蒙和光环效应，这时你对新的爱情产生兴趣。
爱意节律：由于爱情激素的激增，这时你有了和新的伴侣亲密接触的冲动。
依恋节律：由于爱情激素的稳定流动，这时你感觉与伴侣建立了一种长期的亲密关系。
最不适合坠入爱河的时间
上午11：00到下午2：00。上午的后叶催产素、睾酮和多巴胺水平此时开始下降（甚至对于狼型的人也是如此）。对于所有生理时钟类型来说，正面情绪在工作日的中午都比较低。午餐时间可能是遇到某个人，并认识对方的一个大好时机，但晚餐时分你才会真正被他或她吸引。
坠入爱河的最佳时间
海豚型：晚上8：00，在吃完增加血清素、富含碳水化合物的晚餐和进行释放后叶催产素的性爱后。
狮子型：早上7：00，在早晨的性爱后。
熊型：下午4：00，在充满着积极情绪的午休后。
狼型：晚上11：00，在吃完增加血清素的晚餐和进行释放后叶催产素的性爱后。
联系朋友
失败：电话直接转到语音信箱，朋友没有回电；在朋友心情不好或忙碌的时候联系他们。
成功：在朋友有空或愿意聊天的时候联系他们。
简单的科学
打电话给朋友似乎是一件直截了当的事情，只需要拨号码或者让Siri（苹果手机上的智能语音机器人）替你拨号码。如果电话就在你朋友的手上或在其附近，而他/她又接了你的电话，那么，你们便可以愉快地聊天了。你们一起制订计划或者愉快地交换彼此的看法，谈论最近的新闻，最后充满感激和爱意地挂了电话。
但是情况不总是如此。多少次你打电话给别人，电话的那头传来的可能并不是一个友好的声音，而是诸如“我现在不方便说话。晚点打给你好吗”这样的自动回复。知道或者怀疑自己在接听前被过滤会让人产生被拒绝或被忽略的感觉。
作为社会动物，我们需要建立社会联系。为了生存，我们必须将我们的生活和他人联系起来。如今，我们不需要联合起来寻找食物。但是，我们需要充分维持友谊来抵御寂寞，否则，寂寞会导致抑郁、免疫系统失调，或诱发某种疾病。
发信息是许多年轻人首选的联系方式，但它比面对面互动差远了。语音交流因其丰富的语调和细微之处而仅次于面对面互动。没有什么比听见彼此的声音和一起欢笑更能让人确定友谊的存在了。
所以，我们该什么时候打电话来确保积极的互动？第一个要考虑的因素是可获得节律。你朋友什么时候有空聊天？根据南加州大学马歇尔商学院2013年的一项研究，在554名专业人员中，绝大多数接受调查的人表示在正式或非正式会议中接电话有欠妥当。查看来电、找借口出去接电话，甚至开会时带手机都被认为是不尊重以及打扰别人的行为。在是否可以查看手机或者工作时接电话方面，千禧年出生的一代比起年过四十的人（也就是他们的老板）的接受度高出三倍。这一数据对于刚踏入职场的年青一代的职业生涯有深远的影响。
如果你想成为一个好朋友，不要在工作时间打电话给你的朋友，以免他陷入尴尬的处境。
不要在新妈妈或她的孩子打盹时给她打电话。不要给一个可能正为明天备考的学生打电话。不要在晚上6：00到9：00给朋友打电话，因为那个时候大多数人都在吃晚饭。不要在朋友看喜欢的节目或比赛时给他打电话。这样会惹人讨厌。
打电话给别人时还有一个亲密节律。在康奈尔大学2015年的一项研究中，研究人员不仅研究了电话拨出的时间，还研究了拨出电话的对象。结果发现，电话拨出的时间越晚，双方的关系越亲密。深夜通话通常是最亲密的朋友和情侣之间的专利。事实上，晚上打电话是潜意识告诉对方你认为你们之间的关系很特殊的一种方式。如果你在白天给别人打电话，不自觉的感受就是你有一个待办事项，比如，制订一个计划或者交换必要的信息。如果你在日落后打电话，意味着你想要分享故事，进行深入亲密的对话。如果你在下午2：00打电话和朋友聊天，可能会让人觉得奇怪，并将之视为打扰。
最后，想尽方法使用基于类型打电话节律。你需要根据对象的生理时钟类型来调整你打电话的模式。晚上9：00打电话给狮子型的人相当于下午打电话给狼型的人或者半夜打电话给熊型的人。如果想在朋友半睡半醒中和他聊天，那你们的关系得非常近。大清早打电话同样如此。你是狮子型的人，6：00就起床了，渴望和朋友聊聊天。但是你的熊型和狼型朋友呢？他们可不想在这个时间聊天。康奈尔大学的研究也涵盖了不同生理时钟类型打电话的偏好，并且证实早上型的人喜欢在白天打电话以及进行社交，而晚上型的人恰好相反。如果你的目的是在别人最愿意说话的时候找到他，那么优先考虑他的生理时钟类型。当然，你的生理时钟类型同样重要，所以你要想清楚你打电话的目的是什么。如果你是想获得一个轻松愉快的对话，那么可以在傍晚或者你有点累时打电话。至于那些重要的、需要集中注意力的电话，最好选在午饭时间或者下午三四点拨打，因为这两个时间段所有生理时钟类型都非常警觉。
节律回顾
可获得节律：基于工作和家庭安排，考虑什么时候一个人最可能有时间和精力来接电话。
亲密节律：什么时候打电话，要视关系的深度和亲密度而定。
基于类型打电话节律：什么时候倾听，要视接电话人的生理时钟类型而定。
最不适合打电话给朋友的时间
上午9：00到下午3：00；晚上6：00到9：00。不要在上班或者上课时间进行电话社交。如果你一定要在工作的时候联系朋友，就发短信。另外，不要在晚餐时间打扰别人，这个时间你的朋友可能正和家人一起共度美好时光或者外出约会。
打电话给朋友的最佳时间
既然你打电话的目标是增进关系，你需要知道你的朋友什么时候最想听到你的声音。不要根据你自己的生理时钟类型给他打电话，要根据他的生理时钟类型。如果你的朋友是：
海豚型：晚上9：00到10：00。
狮子型：上午7：00到10：00。
熊型：晚上8：00到10：00。
狼型：晚上9：00到11：00。
给父母和祖父母打电话的最佳时间
对于所有的生理时钟类型，答案是任何时间。
作为一个父亲和心理学家，我建议你在空闲的时候，长辈还没睡觉时给他们打电话。不要担心他们有没有空，更重要的是频率。
受到社会孤立的老年人是社会中最脆弱的人群。撇开显而易见的认知恶化和死亡威胁，他们比其他人患上心血管疾病和传染性疾病的风险更高。老年人的寂寞会提高心脏疾病和抑郁症的发病率，提高血压和皮质醇的水平。伦敦大学2012年的一项研究历经7年，跟踪了6500名年龄超过52周岁的成人，发现那些不接触社会的孤独老人的死亡率比起那些定期接到家人和朋友电话及探视的老人高出一倍。或许是因为孤独的老人不能照顾好自己，又或许心理上的痛苦会带来身体上的伤害。或者这两种原因兼而有之。这样说不是为了让你觉得内心有愧，而是为了让你打电话给长辈，问问他们最近的情况。对他们来说这是救命的。
根据上述康奈尔大学对于手机使用的研究，人们更愿意晚上给好朋友打电话而不太会给家人打电话，因为家庭关系并不像友谊一样脆弱。什么时候你想给父母和祖父母打电话，就直接打，一般最好在白天打。这适合老年人。65岁以后，我们大多数人的生理时钟会变成狮子型或者海豚型（更多“一生的昼夜节律”，详见323页），醒得早、吃饭早、睡觉早。不妨早点打电话给长辈问安。
与伴侣争吵
失败：破坏性争论不会化解矛盾，只会让你的内心充满痛苦和憎恨。
成功：建设性争论可以化解矛盾，巩固你们的关系。
简单的科学
情侣、夫妻或好朋友之间也会有分歧，为什么呢？因为任何两个人都会意见不统一。和你的伴侣争吵是人生中难以避免的一部分。你可以以健康的方式来处理，彼此公开坦诚地交流，学会妥协，下决心解决问题。你也可以声嘶力竭，恶语相向。挑起纷争的时间决定了一场激烈的争论究竟是让你们的关系更加紧密还是会破坏你们的结合。
第一个也是最重要的一个建议就是选对时间。没睡好就不要挑起纷争，此为睡眠缺失节律——“你的过度反应”节律。在特拉维夫大学的研究中，研究人员用核磁共振和脑电图记录了睡眠不足者在从事情绪认知任务时的大脑活动。结果显示，当睡眠不足时，受试者无法控制自己的情绪反应。本应该在他们脑海中被记录为“中性”的事情会被记录为“负面”。两个疲劳的人之间的争论不会有什么好结果。最好完全搁置争论，直到你休息充分后。
那么决心节律呢？“不要怀着怒气去睡觉”定律？那句老话应改为“不在睡觉前争辩”。在深度睡眠时，大脑巩固记忆。如果你在半夜声嘶力竭、大吵大闹，然后才去睡觉，你的大脑将整夜在脑海中巩固争吵的负面情绪，即使你已经与对方和解。在马萨诸塞州大学的研究中，研究人员记录了106名男性和女性在看完刺激情绪性图片后的反应。这些图片所传递的情绪从令人感到不安到积极向上。一夜后再测一次，不管受试者是安睡了一晚还是失眠了一夜。研究人员让他们再次看相同的图像，并对他们的记忆和情绪反应进行了测试。比起那些失眠一夜的人，那些安睡一晚的人对于令人不安的图像的负面情绪反应更强烈。由于吵架而一夜没睡可能比吵架后解决了问题，然后进入深度睡眠要更好。不要误会我的这种说法。我不是建议你整夜吵架。理想的情况是：在晚上的早些时候不要吵架或是说很多话。在睡觉前给自己足够的时间去做其他事情，形成其他类型记忆。所以，在睡觉三小时前解决冲突。
心情节律，或者“为什么你现在在做这个”。可以在你挑起纷争前预测吵架的结果。从非医学的角度来说，心情就是你在特定时候的感受。我们都知道心情是不断变化的，会随着时间的推移而改变，也会随着生物时间而改变。波兰华沙大学2008年完成的一项研究显示，时间情绪可以利用一个三维模型进行精确测定。第一个维度是“活力唤醒”，即你精力充沛或疲倦的程度；第二个维度是“紧张唤醒”，即你紧张或放松的程度；第三个维度是“快乐情调”，即你心情愉悦的程度。研究人员观察了近500名成人男性从早上8：00到晚上8：00这三种情绪维度的变化。
对于早上偏好型的受试者，他们的能量水平开始很高，到中午时达到峰值，然后急转直下，直至晚上。在白天，他们比晚上偏好型的人更放松，他们的紧张情绪在夜晚达到峰值。比起晚上偏好型的受试者，早上偏好型受试者的愉悦情绪在一天开始时较高，随着时间的推移，他们在上午10：00心情最佳，在晚上6：00心情最糟。总的来说，从下午到深夜，他们显得疲劳、紧张、暴躁。不要在下午3：00到晚上8：00惹怒狮子型的人。
狮子型的人能量水平开始时较高，从中午到睡觉时间缓慢下降。狼型的人能量水平开始时较低，在狮子型的人睡觉之后他们的能量才达到峰值。
狮子型的人的焦虑或紧张水平在一天开始时比狼型的人低，并且一天中都比狼型的人低。
狮子型的人的快乐情调——心情的愉悦程度——在一天开始时比狼型的人高，并且一天中都比狼型的人高。相比于情绪稳定的狮子型的人，狼型的人心情更容易起伏。
晚上偏好型的人精力水平开始时较低，之后稳步上升，到傍晚达到峰值。比起早上偏好型的人，他们的紧张水平开始时较高，在下午4：00时最为放松，稳步上升直至晚上。他们的愉悦水平全天处于摆动中，早上8：00处于低谷，晚上6：00为另一个低谷，在正午和晚上8：00处于峰值。总的来说，狼型整个白天都处于疲惫、紧张和暴躁的状态，这种状态在早上最为明显。正午前不要冒风险找狼型的人。
海豚型和熊型的人会规避冲突，并尽可能避免争吵。他们在睡眠惯性的影响下会冷淡地回避，这种状态可以持续到早上。对熊型的人来说，下午2：00左右同样如此，午餐后他们能量下降。下午4：00前，不要和海豚型和熊型的人吵架，否则这场争吵会是一出独角戏。
自我调节节律或“我阻止不了我自己”，指的是一种能够长远考虑并抛开一时情绪的行为能力。所谓一时的情绪就是未经过滤、不计后果地想说什么就说什么。相比于狼型，狮子型、海豚型和熊型不那么冲动和未来取向，但是当他们状态不佳时，他们也很容易说出一些无法控制的话。另一方面，狼型不可能保持沉默，只要能立即赢得一场争论，他们什么都敢说。当狼型的人处于非峰值时（早上和中午），他们可能会更暴躁，但说话会不那么伶牙俐齿。当他们处于峰值、找人吵架时，你一定得躲起来。
节律回顾
睡眠缺失节律：你何时会因为缺乏足够的休息而情绪混乱。
决心节律：何时解决争端，让它不再困扰你。
心情节律：何时你的心情会影响你和他人争吵的可能性以及激烈程度。
自我调节节律：人们何时可以及何时不能控制自己说出之后会后悔的话。
最不适合和伴侣吵架的时间
晚上11：00。彼此都很疲惫，睡前吵架不是一件好事。对狮子型和熊型来说，此时他们过度敏感，情绪低落。即使你们在熄灯前和好了，但吵完架马上睡觉却会强化消极情绪。最好在上午晚些时候或下午早些时候进行建设性的争论。
和伴侣吵架的最佳时间
海豚型：晚上7：00。海豚型的人规避冲突，善于倾听。等到吃完富含碳水化合物的晚餐后，他们什么事情都会同意。
狮子型：上午9：00。狮子型的人虽然不善于倾听，但是他们会变得警觉、有分析力，愿意和解。
熊型：下午5：00。熊型的人可能不理解吵架的内容，但他们心情好的时候很愿意妥协。
狼型：晚上8：00。狼型的人在这个时候思路非常清晰，能说会道，但这也是他们一天心情最好的时候。切记小心行事。
和伴侣吵架兼容性表格
为了富有成效的讨论，积极解决问题，请参考下面的表格来选择合适的争论时间。
减少吵架的额外福利
“当布劳斯博士告诉我狼型的人会在吵架时不经思考说出任何话时，我忍不住笑出声来。”安，一位典型的狼型说道，“他说的就是我。当我和别人吵架时，我会说一些不好听的话。事后总是感到很难过，希望能把话收回来。但后来，当我和丈夫又吵起来时，我又会朝他说难听的话。顺便说一下，他是熊型的。我很清楚，晚上的我精力充沛，脾气很坏。那个时候我的丈夫正处于放松状态。这样的差别是我们吵架的原因之一。他不想说话，不想出门，不想做家务的时候，我就会冲他发脾气。他因为我唠叨跟我生气。只要他一说‘唠叨’，我的头上就好像鸣起警笛。所以我们一致决定：他要尊重我的生物时间，我也要尊重他的生物时间。当他放松的时候，我不会唠叨他让他干活，他也不会说我‘唠叨’。我们根据各自的生物时间做事，只在下午进行富有成效的讨论。到现在为止还挺好！如果我晚上把精力放在写作上（这是我一直想做的事），就不会再对他发怒了。减少吵架带来的额外福利是什么？更多的性爱。”
享受性爱
失败：没有性生活或对性生活不满意。
成功：频繁、满意的性生活，让你的身体更健康。
简单的科学
人类究竟是从什么时候开始养成睡前做爱的习惯的？睡前应该是我们开始失去意识的时段啊。
一种说法是性有助于睡眠。这一点没有太多的科学支持。作为睡眠医学方面的专家，我可以证明一点，即关灯上床睡觉才有助于睡眠。15至30分钟的性爱与睡眠无关。灯光熄灭后，褪黑素就会上升。如果你开着灯做爱，女性的睡眠时间会延迟。一边做爱一边控制睡意不能增进伴侣之间的亲密关系。对海豚型和狼型的人来说，睡前性欲的唤醒会让人失去睡意，导致失眠。其结果就是做完爱后，你盯着天花板，听着你伴侣的鼾声，自己却睡不着。
在最近的一项对性的研究中，当参与者被问及为什么他们在特定时间做爱时，方便节律（已经躺在床上了/伴侣有空/做爱不打扰他们的工作安排）占到了72%。只有28%的做爱是因为自己有欲望。为什么有人会在晚上11：00到凌晨1：00间有欲望？这个时间段是大多数人做爱的时间。晚上11：00到凌晨1：00，你的心率变慢，褪黑素让你昏昏欲睡。你的身体不想做任何体力劳动，更不用说做爱了。一夜又一夜在精疲力竭和缺乏欲望时勉强做爱会让你的伴侣失望，伤害彼此的感情，疏远彼此的距离。走过场并不会产生爱的感觉，乏善可陈的性爱也不会增强你的欲望或让你想拥有更多的性爱。
虽然我们习惯于把性和睡觉时间相连，欲望节律却是在早上达到顶峰。此时男性和女性体内的睾酮处于峰值（在睡觉期间处于低谷）。性幻想多发生在夜间。清晨时，睾酮激增，这就是大多数的男性会在醒来后勃起的原因。醒来后的性爱，让你充满活力地开始新的一天，减轻压力和焦虑，让快乐幸福的激素充满你的大脑，创造力也因此提高。你会产生各种如何取得进步和获得更大满足的新的、有趣的想法。
当欲望达到峰值，你的身体和精神都很警觉时，来场美好的性爱对人的身体和心理健康大有裨益。健康的余韵节律可以促进血液循环，给整个身体供氧，并带给你幸福感。性爱过程中会释放抗体，增强免疫系统，预防和治疗疾病。性高潮触发后叶催产素，提高你的情绪和与伴侣的亲密度。后叶催产素水平上升，皮质醇水平下降。它们此消彼长。更多的性爱，更小的压力，以及较少的与压力相关的健康问题，如肥胖、心脏疾病和情绪障碍。如果你享受完性爱后倒头就睡，那么鱼水之欢带来的化学好处、随之流淌的爱的感觉只会白白浪费。但是，对于海豚型和狼型的人，由于他们在午夜甚至更晚的时候仍会保持清醒，晚上做爱可以带来放松，减少压力。
那自慰节律呢？其实你不需要伴侣就可以拥有性生活。事实上，不管是否有伴侣，大多数美国男性（94%）和美国女性（85%）都有自慰行为。为了更好地受益于激素，在生物时间、欲望最强烈的时候（狮子型早上9：00，熊型早上8：00，狼型早上10：00），或在你需要缓解压力、振奋心情时（狮子型傍晚，熊型下午早些时候，狼型清晨），都可以自慰。那海豚型呢？为了降低皮质醇水平，可以在睡前一两小时自慰，大约是晚上8：00。
节律回顾
方便节律：指伴侣双方仅仅因为都在床上或都有空而做爱。
欲望节律：何时睾酮水平会处于峰值，并增强性欲。
余韵节律：性爱之后，后叶催产素和其他化学物质在体内流动，让你感到身心愉快。
自慰节律：在适合自慰的时段享受性爱。
最不适合性爱的时间
晚上11：00到凌晨1：00，然而50%的性爱在这段时间发生。
性爱的最佳时间
海豚型：晚上8：00。
狮子型：早上6：00到7：00。
熊型：早上7：00或晚上9：00。
狼型：早上10：00或晚上10：30。
现实情况
性爱的生物时间并不总是能与生活兼容。除非你有一个非常隐秘的办公空间，狼型的人在早上10：00快速进行性爱或自慰是不明智的。你可能习惯了睡前性爱，觉得晨间性爱是令人生厌的。或者你可能会喜欢晨间性爱的想法，但发现你不能把它融入你的时间表。没关系，别担心。只要意识到在特定的时间做爱可能更令人满意、更健康就可以了。这并不是说其他时间做爱不会令人满意或不健康。我从来不劝任何人仅仅为了遵守自己的时间节律而减少性爱。自发性和睾酮同样重要。如果你心情好，那就去做爱吧。
性爱的生理时钟类型兼容性表格
下面的三张表格基于华沙大学的一项研究。第一张针对异性恋伴侣，第二张针对男同性恋伴侣，第三张针对女同性恋伴侣。研究人员调查了565名年龄在18到57岁的人，得出了这些结果。表格中的时间是参与者基于欲望对性生活的偏好时间，而不是基于方便性。最重要的区别在于所有生理时钟类型的女性在晚上6：00到午夜都会有更强烈的性欲，而狮子型的人只有在清晨才有性欲。另一方面，所有生理时钟类型的男性在上午和傍晚都有强烈的性欲。即使是狼型的男性，在上午9：00也会有强烈的性欲。狮子型的男性，即使很累，在半夜还是会有性冲动。
在异性恋图表中，我将傍晚作为第一选择，因为如果对于男性而言，早上和晚上的性爱具有同样的吸引力，他们最好服从女性在晚上做爱的偏好。既然男性偏爱晨间性爱，那么男同性恋伴侣的图表也包括早上的时间。女同性恋则相反，狮子型的女性除外。
制订计划
失败：卡在研究、细节和想法阶段，或者后悔匆忙做出决定。
成功：与志同道合的人组成团队，一起构思、研究并推动一项重大计划的进行。
简单的科学
当我们在计划度假、婚礼或有些模糊的“未来”时，我们中的大多数人会在分工和细节上产生意见分歧。作为伴侣、朋友或者家庭的成员，为了成功计划重要的事情，我们必须遵守两条时间的窍门：
1.根据生理时钟类型分配任务；
2.在最合适的时间执行特定任务。
关于第一点，计划需要涵盖一系列的技能——机敏度、对任务的专注、灵活度和创意。你会发现，很少有一个人或一种生理时钟类型能拥有上述所有技能。每一种生理时钟类型都有特定的专业技能。
Δ海豚型是完美主义者，有强迫症。积极的海豚型：他们擅长研究，会尽全力研究出最好的酒店、最好的航班和最好的价格。消极的海豚型：面对纷繁的选择，他们会不知所措。
Δ狮子型是决策的执行者，有控制力。积极的狮子型：他们推动计划的执行，安排所有的事情。消极的狮子型：他们计划行程时太过谨慎，几乎没有给自发的探索留下什么空间。
Δ熊型满足于海豚型和狮子型做出的计划。积极的熊型：他们的热情和灵活深受大家喜爱。消极的熊型：热情和灵活无助于工作的完成。
Δ狼型做事随性，富有创造力。积极的狼型：他们提出有创意的想法，有冒险精神，不计成本，不考虑有没有后勤保障。消极的狼型：一句冲动之言“我们马上预定吧！”可能是好事，也可能带来灾祸。
关于第二点，在一天中的特定时间做特定的事情，请牢记以下几点。
构想节律。何时是构想你的假期、婚礼和未来的最佳时间？让你的想象力驰骋，想一想你想去哪里，想做什么。
在2011年的一项研究中，阿尔比恩学院的研究人员要求受试者在一天中的不同时间回答特定的问题，并根据他们是早上偏好型还是晚上偏好型对他们正确回答的能力进行排序。他们被要求解决的问题要么是分析类的（逻辑、数学运算），要么是洞察力类的（就是你说出“啊哈！我明白了”的领悟瞬间）。
这里有一个分析类的问题。这是一道中学数学题：火车A以每小时约13公里的速度从城镇A出发向东驶向约322公里外的城镇B。与此同时，火车B以每小时约97公里的速度从城镇B向西驶向城镇A。两辆火车何时相遇？
接着是一个洞察力类的问题：一个男孩与父亲遭遇了车祸。父亲在车祸中身亡。男孩被送往医院抢救。医生走进手术室说：“我不能给这个男孩做手术。他是我儿子！”这可能吗？
当处于峰值期时（早上偏好型的人在早上，晚上偏好型的人在晚上），两种生理时钟类型都很警觉，在分析类问题上表现都不错。当处于非峰值期时，两种生理时钟类型在洞察力类的问题上表现都不错。早上偏好型的人在晚上会昏昏沉沉、容易分心；而晚上偏好型的人在早上也会如此。
对规划一个盛大的婚礼或完美的假期而言，这意味着：当你很疲劳并处于非峰值期时，应该构想并集思广益。
那如何将构想变成现实？当你做烦琐的工作如订酒店、机票、餐厅和鲜花时，你需要后勤节律。你应该在你分析能力最强的峰值期做研究和价格对比。
当你和你的伴侣、朋友，或家人讨论构想和后勤时，注意力节律开始发挥作用。充分讨论无尽的细节需要心理学家所说的持续注意力，也就是将你的注意力集中于无聊的后勤工作上，即使你不乐意。
什么时候你最能集中注意力并长时间专注于任务？在2014年西班牙的一项研究中，研究人员将受试者按生物时间排序，然后测试他们在一天中不同的时间执行任务的能力。早上偏好型的人在早上和晚上表现都很好，在最佳时间内都有着稳定和精确的表现。晚上偏好型的人在晚上表现更好。和早上偏好型的人相比，他们在一天中的任何时间段，注意力的跨度都较短。正如研究人员所怀疑的那样，比起狮子型的人，狼型的人不太认真，不太愿意长时间专注于任务。
研究还发现，这两种类型的人在一段时间后，回答问题的准确度和反应速度均有所下降。如果长时间专注于任务，即使是狮子型的人也会分心。在现实情况下（实验室或研究环境以外），将讨论后勤问题的时间限制在45分钟内是明智的。如果你还没有在这段时间内完成规划，那么，把工作放在一旁，等下一个45分钟。第二天，以此类推，直至任务完成。另外，请记住，根据西班牙的这项研究和我的临床观察，在一夜的安眠后，更容易完成任务。
节律回顾
构想节律：这时你的大脑对想象和拿出创意做好了充分准备。
后勤节律：何时你的大脑对分析选择、调查研究、确定预算和进行预定做好了充分的准备。
注意力节律：何时你的生理时钟类型可以专注于细节。
最不适合计划重要事情的时间
最后时刻。
计划重要事情的最佳时间
由于每种生理时钟类型擅长不同的任务，明智的做法是进行分工。总体而言，海豚型的人和狮子型的人应当负责研究和规划，熊型的人和狼型的人应当负责构想。下面是每种生理时钟类型做上述事情的最佳时间。
海豚型：讨论想法，上午8：00到中午；研究充实计划，晚上8：00到10：00。
狮子型：讨论想法，晚上8：00到10：00；研究充实计划，早上6：00到9：00。
熊型：讨论想法，下午2：00到3：00，晚上6：00到9：00；研究充实计划，上午10：00到下午2：00。
狼型：讨论想法，上午8：00到中午；研究充实计划，晚上6：00到10：00。
和孩子交谈
失败：和顽固的孩子交谈；尽管你努力想让孩子敞开心扉，却被忽视或拒绝。
成功：当孩子愿意敞开心扉时，让他们和你交谈，捕捉他们最近的状态，帮助他们，加强你们之间的联结。
简单的科学
什么时候和孩子交谈？作为一个心理学家，我的答案很简单：任何他们愿意和你交谈的时候。
询问孩子一天过得怎么样，却得到“没什么”和“无所谓”之类的回答，这种事情司空见惯。但是，在你最意想不到的时候，他们会表达内心和对于社会生活的深刻见解。这些黄金时刻十之八九出现在你忙着做别的事情的时候。孩子们在寻求父母关注时往往不顾时间，而此刻恰恰可能是你最忙的时候。
当你开始与他们交谈时，检查你的生物时间。在你坐下来和孩子们闲谈几句时，如果想让他们聆听，谈话的时间比你说的内容更重要。
分心节律。孩子分心时（没有专注于一项任务，比如作业、电脑游戏或聊天工具）以及低能量时（非峰值期，疲劳而不是精力充沛时）是最愿意聊天的。具体什么时间呢？这取决于孩子的年龄。
成年人被分为四种生理时钟类型。根据孩子的年龄，孩子更可能属于某一种生理时钟类型。
Δ婴儿主要为狼型，白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。
Δ从学步儿到上幼儿园的孩子，这些幼儿主要为狮子型，黎明前苏醒，晚上睡得早。他们通过午睡使身体恢复能量。如果一个学步儿或学龄前儿童不按照狮子型的日程表睡觉，很可能是因为他们习惯了父母的日程表或午觉睡得长了。
Δ小学生主要为熊型。他们根据太阳作息，午睡渐渐淡出他们的生活。
Δ青少年主要为狼型。早上像僵尸，晚上能量充足，对想在晚上清净的家长来说真是头疼。
要确定孩子何时愿意谈话，首先要考虑年龄因素。
1～6岁：在午餐和晚餐后马上开始重要对话。小狮子在饭后血糖下降，30分钟后血糖下降速度放缓，但并没有停止，这给谈话创造了良机。
7～12岁：下午放学后，在3：00到5：00之间开始谈话。这段时间内他们心情最好。我经常建议父母在开车送孩子上学或参加体育运动的路上和孩子谈话。生物时间，并排坐以及封闭的空间，三者结合有奇效。但是如果他们在学校不开心，那就换个话题，不要坚持只问你感兴趣的事情。
13～18岁：在晚上10：00左右开始谈话。狼型的青少年在晚上话很多。如果你在他们睡前一小时和他们谈话，他们愿意透露的事情会让你大吃一惊。
现在你知道孩子什么时候愿意跟你谈话了。但谈话是双向的。什么时候你与他们谈话状态最好？
耐心节律在你能够为了孩子和你自己保持冷静的时候起作用。2014年，匹兹堡大学对976名13岁儿童进行的一项研究显示，父母的大吼大叫和虐待儿童具有相同的破坏性，会导致儿童的社会不当行为和抑郁症。事后家长的温暖安抚也不能减轻吼叫对孩子的影响。你和孩子谈话时的情绪和孩子与别人谈话的能力有直接联系。
当皮质醇水平低（中午或睡前），血清素水平高（吃完富含碳水化合物的一餐或运动后）和后叶催产素（性爱或其他某种爱意表达后）流动时，是和孩子谈话的恰当时机。
节律回顾
分心节律：孩子处于非峰值期，不能集中注意力，有点疲惫，这时孩子最愿意与人聊天。
耐心节律：在你最能够保持冷静时，与孩子谈话。
最不适合和孩子交谈的时间
上午7：00和下午5：00。上午7：00时大家都很忙。孩子们饥肠辘辘，因为早晨的皮质醇水平上升，人会变得高度警觉，除非他们是狼型的青少年。在这种情况下，他们穿对衣服你就该很高兴了。你的血压升高，因为睡眠惯性容易动怒。显然你会在早餐时间谈论一些日常事务。把你的建议和盘问留到另外的时间。
另外一个大家都很忙的时间是下午5：00。孩子们饥肠辘辘，情绪很坏，还有一大堆家庭作业要做。工作了一天的你筋疲力尽，还有很多家务杂事要处理。在这种状态下，试图深入交谈是令人沮丧和毫无用处的。
和孩子交谈的最佳时间
根本的问题是，你的耐心什么时候处于峰值？
海豚型：晚上7：00。在吃完富含碳水化合物的晚餐后，夜晚皮质醇水平上升之前。
狮子型：下午3：00。如果早餐时间没办法和他们交谈，那就在他们放学后和他们交谈。晚上8：00或晚上9：00你的耐心就会下降。
熊型：下午4：00。早晨的性爱、中午的大餐和长时间的散步让你在周日下午4：00耐心最好。如果不是周日，你也可以等孩子放学后再和他交谈。
狼型：晚上8：00。狼型的家长喜欢在晚上陪伴孩子。他们陪伴孩子做作业，睡前给孩子讲故事。充分利用晚上的好心情。
把屏幕关了！
我建议海豚型、狮子型、熊型和狼型的成年人睡前一小时关掉屏幕以保障高质量的睡眠。断电时刻对于青少年更重要。青少年已经有了狼型的倾向，深夜上网加剧了这一倾向。青少年熬夜与学习成绩差、焦虑、抑郁、网络成瘾和缺乏家庭支持息息相关。虽然他们可能因你规定在某个合理的时间断电而憎恨你，但是他们在学习上和情感上将会受益于你的这一举动。他们将来会感激你（当然也许不会，但是我们希望如此）。想了解更多断电时刻的信息请登录the