“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”。
比如第一次尝试跳马的人,一开始就跳 8 个箱子的高度恐怕是做不到的。应该首先从 2 个箱子的高度开始,然后一点点增加到 3 个或 4 个箱子,最后才能到 8 个箱子的高度。
为了健康而培养运动的习惯也是一样的,如果决定“每天走 30 分钟”那么肯定会很轻松地开始行动,但如果决定“每天跑 5 公里”结果可就不一样了。你或许会找出“今天太冷了”“我有点感冒”之类的理由来拖延行动的时间。
另外,“制造好的环境”对于开始一项行动也非常有帮助。如果有一套很漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋,那么谁都会忍不住想要运动运动吧。甚至有人会邀请朋友一起运动。
但是,就算有漂亮的运动服和很舒服的跑鞋,还有朋友陪伴,每天只散步 30 分钟,为什么仍然有人连一周也坚持不下来呢?原因在于“没有得到好的结果”。
如果运动之后体重下降了,或者血压和血脂都控制在理想的范围之内,那所有人都会充满动力地坚持下去的。但实际上事情并不会那么顺利,所以很多人都会半途而废。
请回忆一下第一章中为大家介绍过的“ABC 模型”的概念。当人们发现“能够立刻得到好结果”的时候,就会积极主动地重复这一行动。所以,如果运动无法立刻得到好结果,可以创造“好的结果”来刺激自己坚持运动。
也就是说,给坚持下去的自己准备一些奖励。