改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！本书从分析我们日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地介绍了在日本和美国广受欢迎的“行为科学管理方法”，权威指导加真实案例，引导读者走出行动误区，关注当下，简化目标，丢掉“该做的”，找到“想做的”，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，轻松提升行动力！
- 正文
- 自 序
- 第一章 你之所以难以改变的原因
- 1.2 通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
- 1.3 行动科学管理术
- 1.4 人类的认知常常与事实不符
- 1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
- 1.6 通过行动来进行判断
- 1.7 只有“前提条件”无法坚持下去
- 1.8 人类很容易被眼前的利益所左右
- 1.9 我们无法理性地看待“自己”
- 1.10 每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
- 1.11 当人类失去理性的时候
- 1.12 过于在意“损失”就会失去“可能性”
- 1.13 对失败的恐惧挥之不去
- 1.14 了解自己的“认知偏差”
- 1.15 人类没有自己想的那么“有个性”
- 1.16 只有改变“行动”才能改变“人”
- 第二章 戒除那些毁掉你人生的习惯
- 2.2 事例 1：被冲动的感情所控制
- 2.3 事例 2：逃避困难
- 2.4 事例 3：随波逐流
- 2.5 事例 4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
- 2.6 事例 5：改不了迟到的毛病
- 第三章 小心你“深信不疑”的陷阱
- 3.2 了解“语言”的力量
- 3.3 沉浸于过去的人永远无法解决问题
- 3.4 “自己真的什么事情都做不好吗？”
- 3.5 不要过分关注“做不到的事”
- 3.6 谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
- 3.7 “感情”不是现实
- 3.8 愤怒的“真正原因”
- 3.9 把握自己，关注“现在”
- 第四章 从小习惯开始
- 4.2 拥有具体的目标
- 4.3 总是与别人比较不会得到真正的幸福
- 4.4 用“MORS 法则”来驱动自己
- 4.5 “开始”与“坚持”是不同的行动
- 4.6 开始的目标是“马上取得结果”
- 4.7 只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
- 4.8 养成“不做就不舒服”的习惯
- 4.9 人类任何时候都可能改变
- 4.10 新行动“从三开始”
- 4.11 让每天的压力“可视化”
- 4.12 “行动列表”在自我管理中非常有效
- 4.13 使用“方便的记录工具”
- 4.14 利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
- 4.15 用“感谢卡”消除人际关系上的压力
- 4.16 利用“实况转播”让意识回到现实
- 4.17 化整为零
- 4.18 不要走极端
- 4.19 通过累积的成果来进行评价
- 第五章 避开陷阱
- 5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
- 5.3 养成“冥想”的习惯
- 5.4 逃避压力只会造成更大的压力
- 5.5 如何战胜眼前的诱惑
- 5.6 认清你该做的事
- 5.7 用“ABC 模型”作为行动的原则
- 5.8 不要把目标定得太高
- 5.9 行动都是可以“量化”的
- 5.10 面对失败时的三种心态
- 5.11 如何成为一名能够应对突发事件的人
- 5.12 只要调整好心态就可以应对突发事件
- 5.13 “应该做”和“想要做”
- 5.14 整理感情，简单行动
- 第六章 认同自己
- 6.2 不要依赖“感觉”
- 6.3 用行动来解决人际关系的问题
- 6.4 感情与事情的本质没有关系
- 6.5 “劣后顺序”比“优先顺序”更重要
- 6.6 不要做“时间的奴隶”
- 6.7 用应用程序来管理时间
- 6.8 如何获得“金钱之外的报酬”
- 6.9 养成好习惯的“5 分钟行动”
- 6.10 人生是一种必然
- 6.11 请在放下这本书的瞬间开始行动