下面，我们将引导你改变你的某一次谈话。首先，你不能只看书不做练习，这很重要。回想练习2，我们曾经要求你回忆一次没有达到你期望的谈话，或者一次你因为担心谈崩而完全回避掉的谈话。找到满足练习2要求的某一次谈话，然后往下阅读。
现在，你已经找到了某一次具体的谈话，并且回忆起了相关的具体情形（跟谁谈，什么时间，什么地点，说了什么，没说什么）。这时你很可能会问：我当时应该怎么说？我现在又该怎么说？在这里，我们要问几个不同的问题。
首先，你要先了解你跟自己说了什么。如果你们谈崩了，那么在这次谈话之前、之中和之后，你都想了什么？如果你回避了这次你很看重的谈话，那么所有的谈话就只能发生在你自己心里了！
练习6 我们没有说出口的话
选择你在练习2里提到过的一次谈话。它可以是一次未能如你所愿的谈话，也可以是一次你一直在回避的谈话。你要确保的是，你所选择的谈话是近期发生的，谈话的主题对你来说是重要的。
近期的谈话是说，你觉得谈话还没有完结，或者问题还没有解决，尽管它已经过去一段日子了。而且，谈话对象是你身边的人，你可以继续和他（她）谈话（而不是你在公共汽车上看见的，你从来都没有见过，也不知道上哪里去找的人）。谈话应当是你所看重的，你确实想要达成某种目的。这个目的可以是某一个具体的结果，比如改变某一行为，或者让你和谈话对象之间的关系有所发展。
如果谈话尚未发生，你就可以想象它是怎样进行的。
现在，按照下面的提示想象这次谈话：
写出你没有说出口的背景对话——你当时（或者现在）感受到了什么，有什么想法，同时却没有说出来？这里的感受都是最基本的感受，比如懊恼、难过、高兴、担忧和羞耻。要想觉察到这些感受，你可以关注身体的信号，比如心怦怦跳，或者脸上有火辣辣的感觉。这里的想法是指你对谈话对象或者当时情境的理解和判断。把你脑中所能记起的所有事情全部写出来。
如果谈话没有像你期望的那样进行，你就可以写下你在这次谈话之前、之中和之后的想法和感受。如果谈话尚未发生，你就可以把你跟自己进行的相关背景对话写出来。
在我们的培训课上，学员分享了下面的背景对话：
·“你懒得把这件事情搞明白。”
·“重要的是解决这些问题，不是对你有多好。”
·“你竟然这么自私。”
·“很难谈，没有太好的办法。”
·“你没有说实话。”
·“你没听懂我的话，你甚至不想听懂。你主意已定，根本不在乎我说什么。”
·“你说你想要，可是你不愿意付出努力。”
这些话不说出来是明智的，若非如此，谈话更可能不欢而散。同时，回想贾森和妻子关于地下室没关灯的谈话，妻子知道贾森在想些什么，贾森的背景对话不再是秘密。原因之一是，这些话，我们过去曾经说过。这样一来，对方就能预料到我们接下来要说什么。而且，这些话还会从我们的非语言沟通中渗透出来。我们的背景对话会影响我们的态度和语气，即我们的状态。我们来看看这是怎么回事。
练习7 识别你的状态
退后一步，从全局的角度再看你在练习2和练习6里写下的谈话。想想你跟自己进行的背景对话。你会如何描述你在这次谈话中的状态？你会用哪些形容词？你觉得别人会怎么看你？如果谈话没有发生，那么想想如果谈话发生了，你会给别人留下什么样的印象？
认识状态的另一种做法是，想象一个非常了解你的人，比如你的配偶、密友、兄弟姐妹、父母或子女，他（她）看了这次谈话的录像，那么他（她）会猜测你当时在想些什么。他（她）会如何描述你的状态？
提示：你无须重复劳动，看看图2里的那些关于状态的词，它们或许能描述出你在这次谈话中的状态。
跟你的搭档分享你的反思结果，看看他（她）是不是同意你对自己的状态的描述。
我们再次强调，你要在这里停下来，使用练习2和练习6进行反思。相比“我该怎么说？”和“我当时应该怎么说？”这两个问题，很少有人问“我当时是什么状态？”。
停！
反思：你会怎么描述你的状态？
这一探究过程可能会让你感到尴尬。所以，你可以给自己一些空间来考虑和挣扎。你可以暂时放下书本，多想想这个问题。回到书本后，再重复这一步骤。如此反复。
同时，你也要关心你的搭档是怎么回答这个问题的。他们描述了他们的状态了吗？坦率些。如果你发现他们在美化自己，你就要毫不留情地指出来。
这个练习不是那么容易的原因之一是，我们一不小心就会对自己形成价值判断。比如：“我已经就谈话的结果狠狠地批评过我自己了，现在还要让我坦白我羞于启齿的状态？”
我们没有问这些状态是好还是坏。实际上，不去给它们粘贴好坏对错的标签是很重要的。状态就是状态。苛责我们苛责他人本身也是苛责。更有意义的问题是，你觉得这些状态有效吗？它们与你想要成为的样子一致吗？与你想要创造的互动和未来一致吗？如果答案是肯定的，我们就希望你能挣脱束缚，尝试一些新的做法。
由于这个练习比较困难，接下来我们就分享关于识别状态的一些常见问题，以及如何来克服它们的一些方法。