克服“上班恐惧症”，重在保持心态的平衡，要适时地转换角色，如在假期结束前的最后一天，从休息的状态中走出来。做一些上班前的准备工作，使自己的情绪适度紧张，将有益于尽快进入工作状态。
心灵故事
宋先生是某公司业务部的负责人，在十一长假即将结束时，他心里忽然有一种恐惧感，不想去上班，希望假期能再多几天，最好时间能一直停留在假期当中。只要不去上班，他就会觉得心情很放松。宋先生说，他在单位里为了和同事相处，已经累得筋疲力尽，现在想想还是心有余悸，假期结束后又要上班，又要为了人际关系拼死拼活。
恐惧症细分起来有幽闭恐惧症、社交恐惧症、上班恐惧症、飞行恐惧症、压抑恐惧症、无手机恐惧症等。然而，对人们的日常生活影响最大的莫过于社交恐惧症和上班恐惧症了。宋先生的症状就属于上班恐惧症。此类患者对上班的工作情境感到畏惧，越是临近上班，这种畏惧的情绪就越强烈。
患上班恐惧症的人大多比较年轻，上班恐惧症的诱因也有很多，如人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折经历等。一般情况下，性格内向、与社会接触较少或者是心理素质存在缺陷，在人际交往方面有一定问题的人，更容易患上上班恐惧症。
由于上班族在放假前，长期处于高度紧张的工作环境中，心理和身体已经建立了与工作环境相匹配的运作模式。而放假则将原来的生活规律打破，所以在重新回到上班环境时便会产生诸多不适应的现象。
心理调节
克服上班恐惧症，重在保持心态的平衡，要适时地转换角色，如在假期结束前的最后一天，从休憩的状态中走出来。只要调控适当，就可避免患上上班恐惧症。
缩小假期与工作的反差。要想不让上班时的生活习惯遭到过大的破坏，就要在假期中适当增加一些活动。例如，多做一些家务或者去拜访好友，这样在假期后恢复原有的运作模式就会容易很多，也在一定程度上避免了上班恐惧症的发作。
日常工作中要劳逸结合。一个人长时间地处于高强度的工作压力下，在休息后便不容易恢复。因此，要注意在日常的工作中劳逸结合，做一些能让自己放松的活动，如慢跑、瑜伽等。
使用放松方法。找一个自己觉得舒适的姿势坐在沙发或椅子上，把休息的意念输送到全身各个部位，并想象肌肉做出了相应的放松反应。当感到全身都松弛下来后，开始调整呼吸，把注意力集中于丹田一带，慢慢地将肚脐向背部贴近，同时呼气。充分呼气后，再缓慢而自然地吸气，如此循环。要尽可能地将呼吸放慢，但不要憋气。在呼吸的同时要告诉自己：“这样真舒服。”让身心感到舒爽，达到心旷神怡的感受。这种放松的方法可以帮助你在焦躁不安的状态下，能尽快驱散焦虑，获得镇定精神的效果。
提前进入角色。许多人都有这样的经历，在星期一上班的时候效率比平时要低。这是因为人们在经过了周末的休息后，很难马上适应快节奏的工作。因此，在上班的前一天，应当有意识地做一些与工作有关的事情，这样才有助于尽早地进入工作的状态中。