一、克服社交恐惧
现在请回想一下你的同事昨天穿了什么衣服、做了什么事情、说了什么话。是不是一片茫然？此时才发现自己并没有注意过这些，就像别人不会过度关注你一样。因此在日常生活中，不必时时刻刻去计较自己在他人心中的形象，而是将自己的注意力更多地集中在需要完成的工作上。
心灵故事
一次，年幼的田学拿着玩具去同学家玩儿，碰巧在门口听到同学的父母说：“你那个同学太烦人了，下次他再来，你就快一点把他打发走吧！”田学拿着玩具愣在原地，然后转身离开了。自此，田学变得害怕与人接触、交往，更不敢与人交朋友。
张川小时候得到了一次演讲的机会。为了这次演讲他做了大量精心的准备，并抱有极大的期待。但是万万没想到，当他走到台上时，大脑突然一片空白，原本背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了。从那他就变得不敢在众人面前讲话了。
从心理学角度分析，恐惧是指面对某种未知事物，用自身已经掌握的材料和知识来分析时，因无法得到正确理解所产生的心理问题。比如，当一个人走夜路时，突然发现了一个未知的事物，大脑便会根据当时的环境、目标的形态，结合自己在生活中所接收的信息进行分析，从而得出结论。如果这个结论不是自己所熟悉的事物时，便会产生恐惧感。
婴儿除在失去拥抱和遇到大的响声之外，别的事物无法引起他们的恐惧感。因此，大部分的恐惧心理都是后天学习的，通常是主观臆想的产物。但恐惧感是对人影响最大的一种情绪，几乎渗透到人们生活的每个角落。
社交恐惧是指在社交场合与人接触时，注意力过分地放在周围环境上，对周遭环境的刺激异常敏感，认为自己的一言一行总是被别人关注着。因为担心自己会被别人嘲笑而处于一种莫名的心理压力下。社交恐惧与人在童年时期的某个行为印痕有着直接的关系。
心理调节
克服社交恐惧，就必须找到根源，找出具体的刺激源，才能对症下药：
将注意力集中到应该做的事情上。在社交场合中，不要过度在意自己可能会给他人留下什么样的印象。自己只是一个小人物，别人并没有必要时刻盯着你，更不会时时刻刻关注你的行为举止。我们应该做的就是将自己的注意力集中在要做的事情上，而不是时时担心自己的行为可能在他人的心中留下怎样的印象。
当头棒喝。当心理过于紧张或焦虑时，不妨大声地问自己：“情况再坏能坏到什么地步？我会失去什么呢？不会！就算情况再糟糕也不过是回到起点，我仍然可以从头再来。”当想通了这些之后，一切就会变得容易起来。
脱敏法。面对自己想要接触的对象感到恐惧时，可以采用循序渐进的方式来克服这种心理障碍。先看看对方的衣着打扮，再瞧瞧他的面部表情和眼神，可以向其递出友好的微笑，当自己身边有朋友时，主动与对方交谈，试着单独与对方接触。