下面是这个实验的步骤：
1.准备一个活页笔记本。
2.给这个笔记本起名叫“关于那些破事儿的想法”。
3.前一天晚上把这个笔记本放在你的床头。
4.不管是白天还是晚上，直到你睡觉之前，将你脑中所出现的每一个自责或者负面的想法，都记录在笔记本上打个钩。
5.算一算总共有多少个勾。
6.想一想这些想法对你的生活有多大帮助。
7.撕掉那张纸。
8.在笔记本的扉页上，把之前写的“破”字画掉，改成“好”字。
9.用这个记录“好事儿”的本子，把生活中美好的事情记录下来（就算只写两句话也行）。
在净香·贝克(12)的《每日禅宗》中介绍了两种思维方式。
“其中一种是我所谓的‘技术性思维’，用这种思维方式思考问题完全没问题。因为我们在从一点走到另一点、烘焙糕点或者解决物理性问题的时候必须利用‘技术性思维’。但是另一种思维方式就不一样了：人们的观点、意见、记忆以及对未来的憧憬等等，百分之九十都是头脑中的幻象，而和事实联系不大。”
她还指出，两种思维里面只有一种能真正协助人们完成一些事情。
“不管做什么事情，都应该全力以赴、专心致志。”她在书中写道，“比如我要清理烤箱，那我就应该全心全意地去清理，就算知道有一些不愿意清理的思绪会出来捣乱，我也得去清理。”
平时在清理烤箱的时候，我的内心活动是这样的：天哪！太恶心了，这是烤箱吗？这简直就是烧焦的面包做成的石笋。怎么会变成这副模样呢？为什么这只烤箱变得如此肮脏？为什么非得是我清理烤箱呢？我能找别人来清理吗？世界上为什么会有清理烤箱这件事情？烤箱非得要清理吗？也许把这块破铁扔了，我就不用被困在厨房里干这事儿了。要是我有勇气扔烤箱的话，我早就开始着手推倒父权主义了吧……
净香告诉我，不能这样，这样是不对的，还是乖乖把烤箱清理干净吧。
如果你也和我一样，有时候做一件事感觉特别困难，特别不想做，你可以采取净香的另一个技巧，那就是把你脑海中的想法看作你的内心独白。
“我老想着过去；我现在脑子里唯一想的是我好饿；我老想着自己要怎样要怎样；我老想着哪件事没有按照我的想法来；我现在除了生气，什么也不想；我老想着自己要怎样要怎样……”
亲切之理论 ——桃乐茜·布坎南·威尔逊
桃乐茜·布坎南·威尔逊现任阿尔法·卡帕阿尔法妇女联谊会即AKA姐妹联谊会的总裁，她也是一个有名的女强人。只要走在路上，人们都能感觉到她的威严与温暖。当我第一次见到她时，她刚刚结束一次非常成功的会议，并把目光转向即将到来的下一次国际大会——这场大会将吸引约三万名女性前往亚特兰大。桃乐茜做过多年的高管，现任美国一家信用机构(13)的副总裁，负责监管投在威斯康星州和芝加哥项目的两千五百万美金。她还设立了两种奖学金，而且获得了文学荣誉博士学位……真该为她的事迹和成就写本书！如果我把她的所有成就都写出来的话，肯定会写出厚厚一沓。可以毫不夸张地说，你能想到的每一件令人钦佩的事情，她都很有可能做过。
我觉得，亲切的艺术并不是把简单的事情做好，而是在重压之下、在艰难的条件下依然能够不失优雅、出色地把事情做好。
在我看来，居住在地球上也是要付出代价的，那就是要服务于他人，而且我们有义务珍惜机会去回报他人、回报社会。
我是我们这个大家庭里所有孩子（包括其他33个堂/表兄弟姐妹）中第一个上大学并且顺利毕业的人。此外，我的这些兄弟姐妹中有不少最后重返学校、完成学业，也拿到了高学位。
在很少有女孩子读研的年代，我拿到了硕士学位。当时，我是班级里唯一一个女孩，有一半男孩都对我不认可。但是我具备他们所没有的东西：吃苦耐劳、坚韧不拔以及目标明确，我深知自己想要什么。
我的人生格言就是，以革新来改变周围人。不要满足于做前人做过的事情，要思考如何才能做得更好、更高效。我做每一件事的时候，包括日常生活中的事情，我都在想，怎样才能做得比以前好？有没有留下我做过的痕迹？怎样做我才能指着它说，看，这是由我改进的？
最后，我才发现并不是什么时候都可以由我做主，有时是因为我是有色人种，有时是因为我的性别。所以，我时刻都在准备着，抓住身边每一个机会去做出改进。
如果你为人亲切、待人和善、彬彬有礼，大家肯定都会在你困难的时候帮你一把。但是，如果你低俗下流、粗暴无礼、飞扬跋扈，大家会愿意帮你吗？要记住，你若盛开，蝴蝶自来(14)。
我习惯把自己收拾得落落大方、英姿飒爽，因为我想让人在我走进大楼时一眼就看出谁是负责人。
净香说，你把自己脑子里的想法说出来，就像上面的例子一样，你就会觉得这些想法实在太无聊了，你就再也不想把那些东西装在脑袋里了。
“毕竟，谁都不愿意看已经看了五百遍的电影。”她说。
丽兹·波斯特是艾米莉·波斯特的曾孙女，曾经是我喜欢的名人之一，现在我们成了好朋友（！！！）。她说，在自己心情不好或者怀疑自己的时候，她就喜欢静一静，仔细想一想自己到底在干什么。
“比如说，我在单身很久之后——这是个挺私人的话题，想找人生的另一半但是又一直找不到，我就开始怀疑自己是否有爱一个人的能力，是否能对异性产生好感，”她说，“这时候我就会胡思乱想：也许时机总是不对，也许我根本不会找到那个人，也许我会一直单身下去，孤独终老。
“我的那些胡思乱想把我拉回了现实，拉回了没有对象、还是单身的现实。自我怀疑就是疑虑和恐惧，而疑虑和恐惧往往不是真的。所以，我的生活到底是什么样子呢？
“多年来，我也有过美好的恋爱经历，但是没有一个人最终成为我的人生伴侣，或者与我走向婚姻的殿堂。因为我觉得不合适，这些都是我自己的选择。在生活中做决定的时候，一方面要不为负面影响所惧，另一方面要保持谦卑、理智。所以，在这些感情经历中，我始终坚信自己的感觉，一切从自己的感觉出发。”
有一种思维永远亲切、有用，那就是：“我能为别人做点什么呢？”
有了这种思维，整个世界，包括你自己，就会变得更加美好。它能使你从自我怨恨或者自负的心理泥潭中走出来，使你变得更强大。其实这种思维才是真正有魔力的思维，它就像治愈人们“心灵皮疹”的良药。
这里需要注意的唯一一点是，你自己的需求（不是恐惧）是真实的，但是别人的需求和你的需求同样真实、重要，值得仔细聆听。
如果你的朋友正在发高烧，已经烧到38.8摄氏度了，你还愿意让她拖着高烧的身子办原定由她主持的晚宴吗？如果你朋友的老板要求她每周工作70小时，但是只发40小时的薪水，你会鼓励她勇敢站起来，为了维护自己的利益、得到工作中应得的肯定与价值，以恭敬的态度反抗老板吗？如果你的好朋友一直在犯同样的错误，你会置之不理还是帮她一起想办法？
把自己看作一个自尊且值得敬重的人，会让你更容易成为更好的自己。这样会让你在不伤害他人利益的情况下也能坚守自己的想法。当你在一天结束的时候，躺在床上回想你的一天，你都是按照自己的人生准则和价值观行事的。这样的思维方式能够让你以旁观者的视角看待自己的处境。虽然某一刻你心情不好，但是不可能永远不好(15)，一切都会好起来的。而且，这时候，除了糟糕的部分，你还能神奇地感受到其他积极的东西。
如果你遇到很有自知之明的人，那就太幸运了。这样的人不以物喜、不以己悲，只求自己内心的那片安宁。
你也可以成为这样的人，这并不是不可能实现的。前提就是要肯花工夫苦练，只要苦练，你就会成为那个能够在海洋上经得起惊涛骇浪的巨轮。这艘巨轮上有四个大烟囱、许多高档的柚木椅子(16)。真的太棒了！你就是胜利者！
(1) 这段描述了一些令人恍然大悟的事情，就是为了烘托本章开头说的那个糟糕得不能糟糕的人原来就是自己。
(2) 约40.8千克。
(3) 我并没有想在本章里宣扬美国20世纪90年代的电影产业，但是，你懂的，这部电影用在这里最好不过了。除了1999年拍摄的《神秘超人》之外，这部电影是我可以不用在网络电影资料库查拍摄年份的唯一一部电影。
(4) 这部影片讲述了主人公海伦因搭上错过的地铁而开始两段不同的人生旅程。——译者注
(5) 历史上的这种客人有奥普拉·温弗里、温斯顿·丘吉尔、维尔纳·赫尔佐格以及一些我没有记清楚名字的人。
(6) 好啦，打住！我知道正在读书的你想要说大家都知道做事要用心，就像从小家长督促我们多吃青菜一样。但是，记住，要付诸行动。因为专心致志也是为人亲切所必须具备的品质。
(7) 这句意指要保持心理健康。——译者注
(8) 2007年，金·卡戴珊因“性爱录影带”而走红。
(9) 我妈妈经常把别人做了什么不好的事情叫“看你干的那破事儿”。下面举个真实事例： 当凯莉走进机场的旋转门的时候，她想着妈妈芭芭拉肯定会一起进来，因为旋转门直径有25英尺（大约7.62米），一扇门足够装下两个人。但是芭芭拉以她惯常的方式，站在门外等25秒，当下一扇门转过来，她才进去。因为在她心里，安全第一，还因为之前见过一个小孩把脚卡在电动扶梯里，所以她自己一直很小心。 她妈妈进那扇门的时候，凯莉已经进去了，在门的另一边，她决定搞个恶作剧：她按下了故障按钮。于是原本每分钟转一圈半的玻璃门变成了每分钟转半圈。于是凯莉开心地看着她妈妈被困在玻璃门扇里。她大笑起来，虽然搞鬼成功了，但起码她妈妈是安全的。 芭芭拉还没有出来的时候，凯莉就能听见她在玻璃门里面愤怒地大喊：“你到底是怎么了？我的天哪！你做了什么？凯莉！再别笑了！看看你干的这档子破事儿！”“看你干的那破事儿”是芭芭拉的口头禅，所以她并不是真的在骂凯莉。
(10) 标准答案是什么都做不了，或者是任何表达你对已经发生的事情无法改变的词语。
(11) 因为汉语和英语的叙述方式稍有差别，所以这里采用意译。原文是说，要是以前的43件事不是那样发生的或者我是另外一人的话，那么现在我和他就能够和平相处了。——译者注
(12) 净香·贝克是美国著名禅宗大师。我祖母信奉禅宗，曾经拜她为师。现在我的祖母已经过世，她的书籍都在我这里珍藏着。祖母在读书的时候，会在旁边放一根铅笔，在自己喜欢的语句底下做标记。要是真的有一句引起了她的共鸣，或者写得非常好，她还会在那句话旁边画一个小小的叹号。
(13) 一个为残疾人提供求职以及社区服务的机构。——译者注
(14) 这里原文直译为“蜂蜜比醋更能吸引飞虫”。
(15) 这是一个众所周知但很少有人认可的事实：某种心情不可能一直持续下去。人们有时好像陷在一种心情中，无法自拔，其实永远不可能保持同一种心情。除非是在你打开跑车引擎盖的时候，突然有一只负鼠跳出来吓你一大跳——这种恐惧给人留下的印象是持久不散的。我就遇到过这种情况，当时有只负鼠跳出来，弄脏了我的头发，至今我想起来还心有余悸。
(16) 顺便说一句，我真的很喜欢巨轮。