轻率的你
（你因为大意而忘记了一次重要的约会，于是瞬间大肆自我责备起来。）
你应该对自己说：是的！大脑，我也很难过。我现在就给人家道歉，并且做点补救措施。做完了，我已经尽力了，过去的事就让它过去吧，咱们得向前看。
粗鄙的你
（你不喜欢某些人的时候，脑子中肯定会想一些不好的话语来描述他们，以让自己解气。）
你应该对自己说：谢谢你，大脑。那都不是真的。我现在要好好考虑工作上的事情。让那群参加婚前派对的女士尖叫着穿过大厅吧，我不再理会，正如女子组合Salt-N-Pepa所说，这都不关我的事。
心怀怨愤的你
独白：唉！为什么我想拥有的东西别人都有，而我却没有？为什么别人过得都比我好？我应当过得比他们好啊，为什么？真是的！
你应该对自己说：好吧，你说得不无道理。停止抱怨吧，记住，攀比是快乐的死敌。我才不会让自己陷进去呢，我要想想生活中值得感恩的五件事。
拐弯抹角的你
独白：哈喽！我知道你现在在忙工作上的事情，但是我有一个问题急需解决。你脑海中是否出现过这样的画面：周五在家里看奥林匹克运动会直播，当屏幕上的高台跳水运动员、跳台滑雪或者是双杠运动员要进行高危动作的时候，突然间，不知怎的，你开始为运动员无比担心，好像自己就是电视里的运动员。这时候，此次比赛的成功与否都取决于你自己。你可以选择表现得极差，把这位运动员的事业毁于一旦，让他从小就为拿到奥运金牌的辛苦训练功亏一篑……我脑中会经常出现这样怪异的想法，很担心这种事情会真的发生，所以得提前做好准备。
你应该对自己说：好了，我知道了，大脑。
以自我为中心的你
（这里讨论的几乎是关于我们对自己的所有想法，不管是好的还是坏的。）
你应该对自己说：哦，我知道了。还是回到现实生活中去吧。
注意：可能你要一直用上面说的那句话提醒自己，只要你活着，就得不断提醒自己珍惜当下、过好现在，因为这才是最重要的。
爱管闲事的你
独白：我好想让别人按照我的想法来做事啊……我想让他们做X这件事，但是我还不想让别人知道这是我的意思。如果我把Y这件事告诉Z这个人，那么就会……
你应该对自己说：嘿！你不能控制别人的生活！管好你自己就好，这才是你的本职，明白了吗？
事事好胜的你
独白：你怎么能做出那种事情？我的天！你为什么要那样做？你就是个恶魔！你就应该被打入地狱，那样你丑恶的一面就不会带给别人巨大的痛苦了。你该把自己绑在火刑柱上。
你应该对自己说：哈！这就有点小题大做了。但我还一如既往地谢谢你的提醒。
“我把自己看作一个十分敏感的好朋友——就是那个心理脆弱、神经敏感，有时候还会惹你烦的好朋友。或许最近她诸事不顺，心情低落；或许她一时半会儿从逆境里走不出来，但是你非常喜欢她。”布莱恩说，“而且我知道生活本来就不是一帆风顺的，但是要坚信明天会更好，一切都会好起来的。”
我在现实中常常问自己，到底怎样才会好起来呢？
“如果事态没有好转，那我就不再去想情况会不会变得更糟糕，至少不去想那些有的没的，”布莱恩说，“我试着对自己说：‘布兰达，没事的。如果这件事没有什么可值得留恋、值得学习的，那就放开它，继续前行；如果可以学到东西，那就学完，继续前行。’”
实际上，布莱恩给自己产生负面情绪的心理起了个名字，叫布兰达。这便有了平时和自己负面情绪的对话：“好的，布兰达；谢谢你！布兰达；我知道你的意思了，布兰达。”
其实，自己和代表自己的另一个想法的人对话，也是一个锻炼自己不对别人抱有成见的好办法。除非你是在静坐冥思，或者做一些关心他人和自己的事情，否则你独自闲坐的时间完全就是一种浪费。美国国务院发布了一条“旅游公告”：对于去哪里旅游本身没有限制，但是必须确保自己时刻头脑清醒，注意周遭的安全情况，不要在心理危险区域逗留(7)。
他停了一下。
“不要再沉溺于过去。我之前包括现在也经常沉溺于过去，一直想回到过去改写历史。可是过去的事就是过去了，现在做什么都于事无补，难道你是魔术师吗？”他接着说道。
哦！过去的世界是多么迷人，令人无法自拔！我曾无数次沉迷于过去世界对我的呼唤声，那种声音就像一个你讨厌的同事和卡戴珊那种“嗯嗯啊啊”的声音(8)同时出现在你的脑海里，很魔性，挥之不去。
但是沉溺于过去有什么用呢？一直处于对过去的悔恨之中根本于事无补！对已经过去的事情放不下，脑子一直在钻牛角尖似的想那件破事儿(9)（或者另外1845件让你后悔的事情），似乎只要钻牛角尖钻得够深，那件事就能改变，就像一阵清风吹过一串精美的链子，似乎我们就能变成那链子，自由地在风中随意飘扬，再也不会为过去的事情纠缠了。
我们都有一种错觉，似乎对自己批评得足够狠、足够恨自己，我们就能返回当时（犯的错误、感情出现的矛盾或者紧要关头，要是十二年前不那样做就不会是现在这个样子），重新来过。是不是听起来很熟悉呢？是不是你也经常这样想？我猜，是的。
于是我请教布莱恩是如何不让自己沉溺于过去的。
“悔恨当初”小统计
1. 做个深呼吸，然后在下面的空白处写下你做过的每一件令你后悔的事。
（如果空间不够用，可以自己附一页。）
2.你怎样做才会改变发生过的那些事？(10)
3.此刻你能做些什么有益的事情呢？
4. 好！那就着手去做第三题你写的事情吧！毕竟都是好事。下面请画一幅图：你在一只巨大又可爱的水獭身上舒舒服服地躺着的样子。
他说：“其实很简单，就像逃跑一样。”在这里，我补充一下，在某些情况下坚决要“逃跑”。如果在深夜里，你通过脸书看到之前买过的股票有所亏损，或者收到了一大堆欠费的账单，看了之后，你肯定会心情低落。这个时候一定不要有任何自虐倾向的心理，要逃离低落的心情。
但是这种感觉很奇怪，布莱恩说。
我们想提出一个大胆的想法，那就是让人们摆脱以前奴性般的与彼此的苟同。落实到每个人身上的时候，就是各人有各人的想法，不必和谁穿的衣服一样，也不必害怕自己的穿着过时。这样每个人都扬长避短地穿衣打扮，展示自己独特的美。和之前统一的制服相比，大家整体的颜值会大大提升。
——《礼仪便携手册大全》谈打破陈规。
“我可是出了名地喜欢沉溺于过去，但是我沉溺于过去似乎于事无补啊，”他说，“就像紧抓着一直已经死了的松鼠不放。其实应该做的就是埋葬那只松鼠，死了的不可能复活。”
已经过去的事情就像那只死了的松鼠一样，把你的注意力拉回过去，让你不在状态。但不可否认的是，只有抓住现在，你才会有所成就。
请不要误会我的意思：你可以像处理死了的松鼠那样行事，要温柔，不要粗暴。你要礼貌、温柔地对自己说：“我亲爱的布莱恩，你能考虑到要是以前怎样怎样，我就能怎样怎样了(11)。你看，我现在正在为马上要做的工作发言做准备，所以，你看，我们能不能先不考虑那个问题了？如果非要考虑，我们可以做完发言再讨论。”
你可以在沉溺于过去，无法自拔的时候，反复练习上面的方法。因为在那种时刻，你脑子里对别人或对某件事的看法不一定是准确的。就像之前提到过的做事要专心，你也可以练习让自己专注于当下。