重要警告：如果你跳过了本书的其余部分，直接读这一章，那么你收获的益处将远远不及通读全书。
你正在阅读这一章，这是因为考试很重要。现实就是如此。在一个理想的世界里，我们所学习的都是那些有趣的、我们真正想了解的东西。教育的内涵远不仅仅是通过官方考试，但考试是你向你自己（以及他人）展示你将某样东西学得很好的重要手段之一。考试伴着你从中小学升入大学，或者是从大学走上工作岗位，它们可能成为人生中重要的垫脚石。
考试甚至可以很有趣，真的！
研究表明，考试是帮助你学习的最好方法之一。考试一小时比学习一小时能学到更多的东西。[1]（在考试中，我们会努力回忆我们对某个主题知道的所有细节，而当我们单纯在学习时，就不会回忆那么多。）
关于回忆的重要性，还记得我们是怎么说的吗？当你从长时记忆中调取某样东西时，你就会拉动那些大脑链接。我们知道回忆能强化你的学习。事实证明，回忆就等于你对自己进行的一次小小考试。
当我还是一名年轻的教授时，我从一位名叫理查德·菲尔德（Richard Felder）的杰出工程教育者那里学到了很多东西。菲尔德博士教会我很多关于如何当一名好老师的知识。他想帮助学生取得成功。
这里有一份考前准备清单，类似于菲尔德博士为帮助学生们考试取得成功而设计的。[2]你该如何使用这份清单？——你只要去做任何能让你针对大多数问题回答“是”的事情即可。
备考清单[3]
仅在你通常都会这么做的情况下回答“是”：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
1.考试前你获得了合理的夜间睡眠时间吗？（如果你的答案是“否”，那么你对剩余问题的答案可能就并不重要了。）＿＿＿是＿＿＿否
2.你是否在记下课堂笔记后不久对它们进行过复习？在复习过程中你是否使用了主动回忆法检验自己能否轻松地调取关键内容？＿＿＿是＿＿＿否
3.你是否在大多数的日子里都花点时间学习，而不是等到考试前最后一分钟进行填鸭式复习？＿＿＿是＿＿＿否
4.你在学习时用心集中注意力了吗？是否除了休息之外，一直尽力避免分心了？＿＿＿是＿＿＿否
5.你是否在不同的场合学习？＿＿＿是＿＿＿否
6.你是否仔细阅读过课本或课堂练习册？（复习功课时只是到处找答案不算。）在阅读时，你是否避免在课本上划太多的下划线和强调标记？你有没有对课本的主要内容做简要的笔记，然后不看书本，看自己是否能回忆起它们？＿＿＿是＿＿＿否
7.如果你在学习中需要解题，你是否主动地研究并重复研究关键例题，以便把它们变成大脑链接组，并能迅速回忆起解题方法？＿＿＿是＿＿＿否
8.你和同学们讨论过家庭作业的问题吗？或者至少是跟他们核对一下你的解题方法？＿＿＿是＿＿＿否
9.你是否自己积极地做每一道家庭作业题？＿＿＿是＿＿＿否
10.当你理解上出现困难时，你有没有跟老师或其他能帮助你的同学讨论过？＿＿＿是＿＿＿否
11.你会把大部分学习时间花在你觉得比较困难的材料上吗？也就是说，你会进行刻意练习吗？＿＿＿是＿＿＿否
12.你有没有进行过交叉学习？换言之，你是否练习过在什么时候使用不同的技巧？＿＿＿是＿＿＿否
13.你有没有使用有趣的隐喻和图像来向自己或者是别人解释过关键知识点？＿＿＿是＿＿＿否
14.在学习时，你是否偶尔会休息一下，包括进行一些体育活动？＿＿＿是＿＿＿否
总计：是＿＿＿否＿＿＿
你回答的“是”越多，你的考前准备就做得越好。如果你回答了三个或更多的“不”，那么就该认真考虑一下如何为下一次考试做准备了。
硬启动技巧：学会什么时候断开连接
多年来，学生一直被告知，考试时要从最容易的题目开始做。
神经科学却认为这不是一个好主意。（除非你根本就没好好复习过，那么你就应该尽量去拿最容易拿的分数！）
当你开始考试时，你应该做下面这些事情。首先快速浏览一遍试卷，在你认为最难的题目旁边打个小钩。然后选择其中一道很难的题目开始做。是的，没错，一道很难的题目。（先吃青蛙！）
花一两分钟时间解这道题——不管需要多久，直到你觉得自己被卡住了。
一旦你感到自己被卡住了，就放下它，去找一道比较简单的题目来增强你的信心。把它解出来。接下来或许还可以再解一道。
然后回到那道难题上。现在你或许可以取得一些进展了。
怎么会这样呢？
使用“硬启动”技巧可以让你将大脑变成某种双重处理器。一旦你把难题放下，你的发散模式就可以接手它了。当专注模式在解决比较简单的题目时，发散模式会在后台处理另一道更困难的题目。如果你等到考试最后才把注意力集中在最难的题目上，你的专注模式就会阻碍发散模式进行工作。
你也可以在家庭作业中使用这种硬启动技巧。做家庭作业时的一个常见错误是，开始做一道难题后，在上面花的时间太长，却毫无进展。做得有些吃力，甚至遇到一点挫折，这都是正常的，但是如果挫折持续的时间过久，你就需要断开连接！在一道题目上花多长时间算太长？也许是5～10分钟，这取决于科目和你的年龄。
硬启动技巧对于考试和做家庭作业都很有效，因为它使你能够更有效地使用大脑的两种模式。它也为你断开连接并转移到你能够解决的问题上提供了宝贵的练习。断开连接可能是学生在考试中最大的挑战之一——就算还有其他你能解决的更容易的题目，你也可能在难题上把时间耗尽。
在考试中，当你发现自己被卡住时，你可能需要比在做家庭作业时更快地断开连接。一般的规则是，如果你在考试时被卡住超过一两分钟，就换道题目继续做！
最佳压力？考试的压力！
研究表明，在考试前的几周里，你练习主动回忆的次数越多，你参加考试时受到的压力困扰就越少。[4]如果考试让你感到特别有压力，那么在学习时进行回忆练习就尤为重要。
让我们面对现实：当你坐下来参加考试时很容易感到压力。你手掌出汗，心跳加速，胃里有种焦虑的感觉。这是因为你的身体会在压力之下释放各种化学物质。但令人惊讶的是，这些压力感能帮助你在考试中表现得更好。[5]当你发现自己有焦虑情绪时，试着转换你的视角。别去想“这场考试让我紧张”，而要试着去想：“这场考试让我很兴奋，想要竭尽全力！”[6]
当你感到紧张时，你倾向于用胸部的上部呼吸。[7][8]这种“浅呼吸”不能给予你足够的氧气，于是你开始感到与考试毫无关系的恐慌。这只是因为你没有得到足够的氧气！如果你在考试前容易紧张，练习深呼吸可以对你有所帮助。
做深呼吸时，把一只手放在肚子上。当你吸气时，肚子应该往外鼓起，就像图中显示的那样。试着想象你的呼吸也会让你的背部膨胀起来，就像你身上扬起了船帆一样。在考试前几天练习深呼吸，直到你能习惯这么做。你只需侧身站在镜子前面，试着做30秒钟左右就可以了。
浅呼吸是在你胸部的上部进行的，深呼吸则是在你胸部的下部进行的。深呼吸有助于降低恐慌情绪。
关于考试成功的最后几点建议
当心“车辙思维”。一旦你写下了一道题目的解题答案，就很容易认为它一定是正确的。
当你已经将试卷做好了一遍（如果你有时间的话），试着诱导你的大脑用全新的眼光重新审视试题。眨眨眼睛，看看别处，试着让自己短暂地进入发散模式。然后按照跟刚才做题时不一样的顺序检查题目。如果可能的话，问问自己：“这个答案符合常识吗？”如果你刚才计算出你需要用100亿加仑的水来装满教室的水箱，那就肯定是出错了！
有时候你学得很努力，但考试就是不顺利。然而，如果你认真备考的话，幸运女神往往会向你微笑的。
暂停，回忆并反思
这一章的主要内容是什么？读完这一章后，你在准备考试时会跟以前有什么不同吗？
完成后在这个方框里打个钩：□
总结
·使用备考清单来确保你在用正确的方法为考试做准备。
·使用硬启动技巧。如果你已经为考试进行了充分的复习，考试时就从一道难题开始做起。当你发现自己被卡住了，就放下这道题目，去做另一道更容易的题目。你可以稍后再回到这道比较难的题目上。这样做通常比在考试最后再对付难题更容易取得进展，因为那时候你的时间已经很少了。
·当你感到兴奋或紧张时，你的身体会释放出化学物质。如何解释自己的感受会造成很大的不同。如果你把自己的想法从“这场考试让我害怕”转变成“这场考试让我很兴奋，我想要竭尽全力”，这可以提高你的表现。
·如果你在考试前或考试中感到恐慌，就用腹部做几次深呼吸。
·考试中很容易出错。你的头脑可能欺骗你，让你认为你做的是正确的，哪怕你其实错了。这意味着，只要有可能，你应该眨眨眼睛，转移注意力，然后从全局的角度仔细检查你的答案，问自己：“这个答案合理吗？”试着按照跟第一次完成试题时不同的顺序检查这些题目。
·无论你还要做其他什么事，都要在考试前尽可能睡好觉。
现在你来试试！自己出考题
备考的一个好方法是试着像老师一样思考。出一些你认为老师可能会考的题目。如果你愿意，试着和一个要参加同样考试的朋友一起做这个练习。你会感到惊讶，你出的题目与朋友出的题目会有那么多是一样的，更会让你感到惊讶的是，你出的题目在考试中竟会出现得那么频繁！
测试你的理解程度
1.考试最重要的准备步骤是什么？（提示：如果你不采取这一步骤的话，那么其他事情就都不重要了。）
2.当你使用硬启动技巧时，你怎么知道考试时应该在什么时候放下一道难题？
3.如果你在考试前感到恐慌，描述两种能让你冷静下来的技巧。
4.你可以用什么样的思维技巧来帮助自己在考试中发现错误答案？
（做完这些题目后，你可以把自己的答案和书后的答案进行比较。）
你已经对下一章进行过图文漫步了吗？已经准备好笔记本了吗？
[1] Belluck，2011；Karpicke and Blunt，2011.
[2] 如想获取关于STEM学科学习的丰富多样的有用信息，请访问Felder博士的网站：http://www4.ncsu.edu/unity/lockers/users/f/felder/public/。他的原始备考清单请查阅Felder，1999。
[3] 这份清单可以从以下网址下载：https://barbaraoakley/books/learning-how-to-learn。
[4] Smith et al.，2016.
[5] Sapolsky，2015；Luksys and Sandi，2014.
[6] Beilock，2010，pp.140–141.
[7] 浅呼吸似乎坏处很大。那么为什么当人们紧张时就会这么做呢？这与眼睛是天然的运动感应器有关。通过静止不动，动物有时可以避免被发现，哪怕它在视野中非常明显。浅呼吸，甚至暂时屏住呼吸，可以帮助动物或人尽可能地保持静止。下次当你指着一只鸟或动物让你的朋友看时，观察朋友的反应。即使你正指着你想让朋友看到的东西，朋友也往往看不到，直到目标开始移动。
[8] Rupia et al.，2016.