除了赛前身体检查，我们在跑马拉松的时候，要注意什么呢？
要充分了解自己的身体，理性选择是否参加比赛。
如果之前没有系统地跑过半程马拉松或全程马拉松，请在赛前至少一个月，最少每周两至三次地规律跑步，以5到10公里为最佳，让你的身体产生一定的适应性。严禁裸跑，即不要之前没跑过，上来就来个半马或全马。不过，现在的全程马拉松比赛，都要求提供以前的半马或全马成绩，安全性相对地有了极大的提高。所以建议跑者还是先从5公里开始，逐渐增加距离，10公里，15公里，再到半程马拉松，完成半马后，再参加全马比赛。
除了下肢肌肉的力量和耐力训练，还应注意核心肌力训练；多进行科学充分的心、肺、呼吸锻炼；改善易引起运动损伤的跑步姿势；等等。例如：心率150次/min锻炼效果最好；心率在130次／min的跑步，减肥最好；心率在140次／min×（5min-15min）进行连续跑、间歇跑等，能增强体质；心率在140~160次/min的跑步，提高心肺功能最好。心率在150~180次／min进行跑步，对无氧代谢能力和有氧代谢能力均有提高，能提高心血管系统和呼吸系统的功能；心率在170~180次／min不同距离的间歇跑，有助于心肺功能的提高。
测心率法比较简单，运动前先测安静时心率。运动后也要测量心率，恢复心率到安静心率在6分钟左右，是比较适当的。如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量；超过10分钟则说明运动量过大。
医师跑者小贴士
同事在初跑马拉松时，拼尽全力，成绩却一般，跑后还会出现腰痛。后来建议其增加核心肌力的训练，成绩提高了一大截，腰痛的症状也消失了。所以核心肌力的锻炼应该引起重视。
交了体检报告，是不是就万无一失呢
体检报告仅记录当时的情况，有一些突发的不适还是应引起我们的注意。跑步当天还应该自我检查一下：
1．检查自己有无感冒症状，尤其应注意有无鼻塞、流涕。做几个跑步时候的呼吸，感觉一下是否顺畅。
2．检查自己有无头晕或视物不清，比赛前到比赛当天给自己测血压和心率是非常好的习惯。第一次参加比赛，或第一次延长比赛距离的跑友，在前一天晚上容易有点小激动，晚上睡不好，早起头昏沉沉的，可能引发血压升高、心率加快，请特别注意。
3．适当进食，可以避免低血糖及低血糖晕厥的发生。
4．如果有腹泻症状应减慢跑步速度并注意补充水分和糖、盐的摄入，避免脱水和电解质紊乱造成晕厥。如果腹泻严重，请及时终止比赛。
5．活动一下各个关节，尤其是下肢的髋、膝、踝关节和足部，如果之前有运动损伤或走路、跑步的不适，请考虑是否还要继续参加比赛，因为反复的损伤，会造成疼痛加重、损伤加重、肌体修复期延长，甚至迁延其他关节或者腰部椎体及肌肉。
医师跑者小贴士
很多跑友不理解感冒为什么不能跑步。笔者就曾听跑友说过，感冒了还坚持去跑步，因为鼻塞、流涕，造成呼吸不畅，改用口呼吸，结果呼吸紊乱，不能发挥平常配速。在跑步时因摄氧不足，有头重脚轻感，差点摔倒，为了避免造成损伤最后只能忍痛放弃比赛；且因张口呼吸，造成嗓子干疼。因鼻塞造成“缺氧”状态，肺内氧气供给心脏的也相应减少，那么心肌和参与跑步的肌肉氧气供应不足，极易造成心肌损害及肢体肌肉动能不足，可能危及生命和自身安全。
对于这名团友不顾自己的身体状况去参加比赛的事情，我们给个“差评”；但是对于这名跑友能够根据自身条件，选择终止比赛，避免损伤或危险发生，我们却要为他点个“赞”。