1．比赛当天要注意天气。
夏天避免中暑及热射病，冬天避免天冷失温。2017年北京通州半马，一跑者突发中暑，但拒绝120志愿者为其呼叫急救车。情绪暴躁，只想比赛。等到救护车到后，（选手）反复三上三下，坚持要到终点拿完赛奖牌，最后无力昏倒才被送往医院。最终诊断为严重中暑，劳力性热射病，肝肾衰竭，生命垂危。下了病危通知书。
医师跑者小贴士
我们在感叹这位跑者意志力坚强的同时，也对这种无论如何一定要完赛、一定要拿到奖牌的想法和行为，表示非常的不赞同。生命只有一次，想要有更好的运动表现、更多的完赛纪录和完赛奖牌，还是要保重自己的身体，毕竟“身体才是运动的本钱”嘛。
比赛过程中，如果感觉身体出现明显的不适，如出现眩晕、呕吐、心脏跳动过速、胸闷、呼吸乏力、抽筋等症状或症状的前兆，应立即减速或改为步行，不要立即停止，否则容易发生危险。这时，需要第一时间找到最近的医疗志愿者或者赛道上的医师跑者求助。
不少跑友在经过30~35公里的“撞墙期”后，看到公里数标识还有最后几公里的时候想要“努努力”来个冲刺。我们对有这种想法的跑友说NO！35公里以后，尤其是最后1公里，一定要注意千万不要激动快跑，要控制自己的速度，不要突破自己的有氧阈值（按心率计算大约180次／min，是无氧代谢，不适合长距离保持），因为非常容易出现晕倒或猝死。如2016年新加坡半马，一参赛者在距离终点1公里位置倒下；2016年台湾半马，一参赛者参加9公里跑，在距离终点200尺位置倒下；2016年深圳7公里跑，一参赛者在距离终点150尺位置倒下。这只是一小部分例子，截至2017年3月，众多跑友中就有36例心脏骤停、13例倒地、7例猝死、88例须入院治疗、13人在重症监护室进行抢救及观察的触目惊心案例。这还是一份不完全统计的数据，就已经让人不忍卒读了，是时候该给盲目跑马敲响警钟了。
2．要避免运动损伤。
我们在保障的每一场马拉松中，都有因为崴脚等急性损伤和各种慢性损伤造成疼痛而终止比赛的跑友。
3．赛后要注意放松运动和拉伸。
不要过了终点就停下，应该慢跑一小段或步行一段路程，让心脏缓慢降低工作频率，让身体的肌肉继续维持原运动类型收缩，有利于促进恢复、加速代谢产物的排出，可有效缓解延迟性肌肉疼痛（DOMS）和血液淤积。注意饮食，宜清淡为主。可冰敷膝关节来降低关节温度、减慢关节液的流速，当天晚上可用4~10摄氏度的凉水泡脚5~10分钟。
赛道上可能会出现各种情况。据我团保障过赛事的不完全统计：突发运动损伤（尤其是踝关节扭伤）；原有运动损伤引发疼痛的症状，影响运动表现的；呼吸及心脏不适；中暑或失水，高居赛道突发状况的前几位。要掌握一些处理方法，减少危险情况，并理性选择是否需要终止比赛。
这些需要注意的问题，在本书接下来的内容中都有详细的解答和科学的指导。看完这本书，学到了书上的内容，并能学以致用，科学实践，相信读者会收获一个更健康、更阳光的自己。
医师跑者小贴士
再告诉大家一个安全跑马的小秘密哦，医师跑者和医兔（医疗兔子）身边总是跟着许多跑友，为什么呢？那就是跟着医师跑者和医兔一起跑，更安心呢。
大体重的人如何开始跑步
很多大体重朋友常常抱怨“喝凉水都会长肉”，又常常除了基础代谢之外却不做任何额外的运动。其实，大体重朋友也是可以跑步的，从胖子变成瘦子，只有一个奔跑的距离。
如何区分是否为大体重人群
胖不胖，科学说了算。如何判断自己的体重是否超标呢？世界卫生组织以BMI(Body Mass Idex）为评定肥胖程度的标准。具体计算方法如下：BMI＝体重（kg）÷身高（m）2，BMI<18.5为体重过轻，18.5
想要减掉肉，先要知道肉是怎么来的。使人发胖的原因有很多，这里举两个比较有代表性的：第一，吃得多，动得少，多余热量储存在体内转化为脂肪；第二，情绪化饮食。学习工作压力大，容易抑郁或者焦虑。进食可以缓解压力、平复情绪。
脂肪使人肥胖。肥胖让女性失去了曼妙的身材，男士看不到肌肉只剩肥肉。胖子们往往会产生更多的自卑感，再次进入情绪化饮食，形成了一个恶性循环。从健康角度讲，人一旦体重超标，就容易患上高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血压、脑血管病、冠心病等，严重威胁健康。无论从心理上还是生理上，为了快乐的生活、为了健康的身体，胖子们都应该行动起来，去拥抱阳光，甩掉身上的肥肉，重塑自己，开始新的生活。
运动的益处
想要开始运动，就要了解运动的益处。
运动不但可以甩掉身上的肥肉，还能使人愉悦。研究表明，持续的、适当的运动，可以让人体产生内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛作用和欣悦感，是一种纯天然的镇痛剂。
跑步在很多运动当中简单易行，不需要过多的成本，上下班的时间也可以利用。
但是，跑步运动真的适合胖子们吗？这个是困惑很多人的问题。
比起标准体型的人，跑步对大体重人群尤为挑剔。它会对大体重人群的心肺功能、关节负重有着更大的考验。如果你的体重超标，已经决定用跑步来重塑自己、改变生活，就要比常人付出更多的努力和代价。