夏季跑步会大量出汗，因此补水非常重要。跑步之前2~3小时就应该补充500毫升左右的水分，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80~100毫升，1小时以内跑步补白水即可。运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%～200％汗液丢失量），可通过称量运动前后体重的变化作为补水量的依据，美国运动医学会建议，锻炼时体重每减轻0.5公斤就应当补充约600mL液体。大量出汗后还会导致电解质的损失，以钠离子、氯离子等流失比较明显，因此超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
夏季跑完步不要立即停下来，跑完后缓步走一走，让心率有一个逐渐恢复的过程。跑完不要立刻吹空调，温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，使体内散热机制出现紊乱。此外，跑完立刻喝冰饮也是不行的，因为跑步后消化道的温度可高达40℃，若任由冷饮灌入，会使局部消化道痉挛收缩，黏膜缺血。轻则腹痛、腹泻，重则炎症、溃疡。因此，跑完步应饮用温水。
秋收：秋天如何更好地收获跑步的乐趣
秋高气爽，万物金黄。这是庄稼人收获的季节，也是跑友值得欢庆的季节。春天种下的跑步习惯已经生根发芽，经过夏季汗水的浇灌，现在跑步这项运动在秋季已经“硕果累累”，已经成为你的一种生活方式了。资深的跑友都知道，秋季是一年当中马拉松比赛最丰富的季节。参加马拉松，我们不是为了获奖，也不是为了作秀，我们只是想遇见更好的自己，也想跟天南海北的跑友分享跑步的快乐。
初秋：金黄色夜跑的种种乐趣
经过了夏季炎热的跑步训练，你已经成长了许多，不过你不要忘了前面还有“秋老虎”在等着。八九月份的天气早晚清凉，午后却高温暴晒。如何躲着太阳跑步，这里面也有小小的学问。对上班族来说，早起总是跨不过去的坎儿，没关系，我们还可以夜跑。傍晚或者夜幕降临之时出来跑步，白天工作上的困扰随着跑步的节奏逐渐忘在脑后，公园里金黄色的叶子也能让内心的压抑复归平静。
夜跑时既要全身心地沉浸在跑步中，又要百分百地保证人身安全。所以以下要素须谨记：如果路上已经行人渐少，叫上同伴一起；穿亮色的衣服，最好能反光，让行人和车辆能看到你；不要佩戴耳机，尤其是嵌入式的，要时刻注意路上的情况，毕竟安全最重要。
深秋：严寒冬季到来前的最后准备
深秋时节，叶子已经掉落殆尽，早晚温差越来越大，凉意渐浓，也让我们这些跑步一族开始思考如何调整跑步时的衣着，才能既轻便又保暖。人体对温度的直观感受意识较强，生怕会有冷飕飕的痛苦感受，所以秋季跑步很容易穿得过多。实际上，穿着的衣物既要保证你的体温正常上升，又要减少过热和大量出汗的风险。目标是通过适当的衣着减小室内外温差对人体带来的冷热冲击，增强人体对冷热刺激的适应能力。
上衣常见的选择包括贴身层、中间层、最外层。贴身层排汗速干，保持身体干爽舒适；最外层隔离保护层，保证外界风寒不能侵袭肉体；中间层起到保暖作用，构建身体温度微环境。有时候外层既能隔离，又能保暖，因此内外两层也足够。下装同样选择内层排汗速干和外层保暖防护即可。跑步之后一定要到温暖的环境下进行拉伸活动，因为跑步后劳累状态下免疫力下降，需更加注意保暖防护。