纵观人类进化史，在繁衍生命这个神圣的“使命”中，女性与男性从一开始便被赋予了不同的角色。除去社会地位、分工、责任等因素，先天的生理解剖差异是与其直接关联的原因。随着人类的发展，大家也都从古老的认知里慢慢进步：譬如不再把女性月经当作不祥之物，并且认为它“不干净”。
众所周知，月经是女性子宫内膜在卵巢激素作用下发生的周期性子宫出血现象，即子宫内膜脱落。通常正常的月经周期为28天，月经期（即出血期）持续约4~7天，当然，具体时间也会因个体差异而有所不同。
虽然大家对生理期的认知已经很客观了，但想必还是会时常听到“到生理期就该躺着不动”“处在生理期，身子会虚弱，得养”“生理期就要避免运动，这样才能更好减轻生理痛”等说法。那么究竟在这些特别的日子里，运动对身体会产生什么影响呢？经期是否会影响运动表现呢？其相互间的关系又是怎样的呢？我想，但凡一个“上瘾”了的女性跑者，都迫切想知道答案。
其实，研究证明：女性在生理期进行适度运动对身体来说，是利大于弊的。但前提是适度。何谓适度？谨记两个原则：1．适量。2．适时。“适量”是指不过量，忌大强度。比如低速跑、健步走、瑜伽等运动值得推崇，而诸如网球、短跑、马拉松等运动理应绝对禁止。“适时”则更强调运动的时机，通常来讲生理期前三天（尤其是第一天）最好避免中高强度运动，往后可根据个人身体情况而适当加量。因为在生理期前三天子宫内膜逐渐脱落，出血量增加到最大，中高强度的运动可导致代谢紊乱，同时会增加下腹的坠胀感，引起生理、心理上的不适。
如果做到了适时且适量，在生理期内运动具体能带来哪些好处呢？
女性在生理期进行适度运动对身体来说，是利大于弊的
1．改善盆腔的血液循环
通过低强度或者说柔和的运动，盆底肌、髂腰肌、腹侧深层肌群等能被激活，不断“收缩—舒张”，对子宫有一定按摩作用，以此改善盆腔周围的血液循环。
2．使心情愉快
运动能刺激大脑神经，分泌更多的多巴胺与内啡肽，使人兴奋，心情愉悦。
3．有利于健康运动习惯的养成与保持
试想，一个运动频率为5~6次／周的女性跑友如果仅因为生理期而停止当周运动，那她是否会难受，感觉节奏被打乱了呢？反之，如果在经期适度进行慢跑，那整个运动周期便不会“掉链子”，同时也减少了偷懒的机会，促进健康习惯的养成。
友好且客观地对待女性的“好朋友”。女性本该如此，男性也理应在此期间更好地关爱她们。如遇“黑天使”降临，还请诸位坦然面对，别懊恼，调整自己的运动方式，轻松度过。
雨天如何跑步
跑步难免遇上雨天，尤其是马拉松比赛。如果身处南方，赶上梅雨季节，雨天要远比晴天多，那么雨天应该如何跑步呢？
雨天跑步也是跑友不可避及的一个问题，2018年的厦门马拉松和成都双遗马拉松都经历了雨战，恰到好处的小雨反而更有利于跑友的发挥，也会增加跑步的意境，但是如果大雨或者暴雨就是危险因素，比如2016年12月4日的新加坡马拉松半程赛事，一名29岁英国男子临近终点后倒地，据现场目击者表示，在看到男子倒地不起之后，医护人员立即上前施救，但经抢救无效死亡，实际上当天的比赛天气是雷雨天气，气温是25℃至33℃，东南风2级，对跑者来说并不是很舒服的条件。正因为此，雨天跑步的安全是一个应该特别注意的问题。
不管是大雨还是小雨，都应该对赛道的变化——湿滑和泥泞有一定预估，尤其是打湿跑鞋和衣服，极有可能会对跑姿产生影响，雨天跑步，双脚起泡的概率要远远大于正常天气。
如果跑步遇上大雨或者暴雨，建议放弃；如果跑步遇上零星或者适量的小雨，跑步或许会有别样的体验和感受。下面以马拉松为例，来分析雨天跑步中所要注意的事情，确保跑步的科学安全。
第一，赛前充分准备。
提前关注比赛日的天气情况，包括雨量大小、气温、风速、湿度等。其实小雨天气对于马拉松比赛影响并不大，甚至小雨可以适当地冷却皮肤，让跑者维持一个较好竞技状态的适宜体温。但是中雨以上则需要更充分的准备（以12℃左右雨天为例）。
1．充分的赛前心理准备，调整好心态，拒绝带病雨战。赛前充分热身，提高心率至竞技状态，雨天跑步一般跑者热身心率达到120~130次／分为佳。
2．保暖装备齐全。可以选择紧身速干衣、紧身压缩裤作为贴身层，外穿速干运动服和速干短裤，一次性雨衣或者防水风衣作为外套，并在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林起到保暖、防水和增加皮肤摩擦阻力的作用。长时间雨战，失温是很可怕的。视雨量大小，选择鸭舌帽或空顶帽，避免雨水打进眼睛，影响视线。并外带一套干净衣服及干毛巾，以备赛后更换。