3．长时间雨战，鞋袜之间过度摩擦，脚底磨泡也是很痛苦的一件事。选择适合自己的跑步袜，最好是压缩袜，并配合摩擦膏的使用，雨中减少脚趾间的摩擦。当然现在还有专业的防水防磨损贴，可以根据个人情况使用。
第二，赛中控制配速。
1．控制配速注意心率，气温和湿度对心率都有很强的影响，雨战马拉松身体需要更多的能量代谢去维持中心体温。配合运动手表或心率带，严格监控心率在可接受的运动区间（推荐心率：最大心率为基准，日常配速训练平均心率+10为上限）。
2．有些跑者随着跑鞋湿透可能降低配速，进而出现失温。从物理学来看，雨水覆盖在皮肤表面，蒸发带走更多热量。比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛，上腹可引起膈肌痉挛出现腹痛，下肢则腿部肌肉抽筋更常见。这时就要清楚地判断自身情况，重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛。
3．充分补水、补盐、补糖，因为雨天自感水分流失不明显，而更容易忽略水分的补充，而雨中伴着自身体表温度下降能量流失也是必然，及时补充能量也是保证安全完赛的关键。
第三，赛后拉伸和保暖。
赛后一定及时擦干身上的雨水和汗水，更换干净衣服。雨水和汗水蒸发配合湿冷的天气，更易导致赛后着凉，也不利于肌肉恢复，注意补充能量和蛋白质的摄入。
第四，女性跑者更需要注意。
1．防晒对于女性跑者更为重要，阴雨天的紫外线依旧猛烈，对面部和身体暴露部位做好防晒，可以避免赛后肤色不均，并预防紫外线长期损害造成的皮肤色斑和老化问题；
2．雨战衣服湿透，增加了内衣与皮肤之间的摩擦，尤其是运动内衣下缘与皮肤的摩擦，要选择合适的内衣并在赛前做好防磨保护，避免皮肤擦伤；
3．建议自备保温杯和热水，赛后及时补充，保护好自己的身体。
雨战没有想象的可怕，但也不能盲目雨战。对户外运动来说，天气、环境任一因素发生改变，都或多或少对运动本身产生影响。所以，正确认识雨天，并做好充足准备，才能保证科学安全地完成一场马拉松比赛。